Vì sao cần xây dựng thực đơn Keto 28 ngày?
28 ngày là khoảng thời gian lý tưởng để giảm cân. Số ngày này là đủ để cơ thể thích nghi với cơ chế nạp năng lượng mới.
Trong thực tế, nhiều người ăn kiêng ketogenic thất bại vì họ không dùng đủ lâu. Những ngày đầu tiên của Keto sẽ là khó nhất, nhưng sau khoảng một tuần, Keto trở nên rất dễ dàng.
Sự thành công của chế độ ăn Keto hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn đã tuân theo chế độ ăn Keto trong bao lâu. Ăn Keto càng lâu, tác dụng càng rõ ràng. Khoảng ngày 28, tức là 4 tuần tập luyện theo đúng thực đơn dưới đây, nhiều người có thể giảm được 3-5 kg.
Trong suốt hành trình 28 ngày tuân theo thực đơn ăn kiêng Keto tiêu chuẩn, bạn không được uống sữa hay ăn trái cây. Bạn có thể uống nước ép trái cây, rau củ chỉ nên ăn những loại rau không chứa tinh bột.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia chuyên về chế độ ăn keto khuyên chúng ta nên thiết lập thực đơn 28 ngày hợp lý nhất để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới. Chỉ bằng cách này, cơ thể của mọi người mới trở nên thon gọn và chắc khỏe hơn.
Thực đơn Keto 28 ngày
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng rán.
- Bữa trưa: Salad rau, bò hun khói.
- Bữa tối: Cá xào măng tây.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Húng quế sốt gà.
- Bữa trưa: Ngũ cốc.
- Bữa tối: Thịt viên sốt, rau củ trộn.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm, sinh tố bơ.
- Bữa tối: Sữa hạt nguyên chất.
Hoặc
Ngày 4:
- Bữa sáng: Thịt bò hun khói phết phô mai, sinh tố dứa.
- Bữa trưa: Thịt bò sốt vang.
- Bữa tối: Cá hồi.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Bầu luộc, đậu bắp xào.
- Bữa trưa: rau xà lách, dưa leo.
- Bữa tối: Nấm kim châm xào tim, rau luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo, 1 ly sữa lắc Keto.
- Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm ,1 quả trứng.
- Bữa tối: 1 chén yến mạch, salad rau củ.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân vi diệu 5:2, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/1 tuần vẫn giảm 4kg/tháng
Ngày 7:
- Bữa sáng: Sinh tố bơ
- Bữa trưa: Thịt gà sốt phô mai
- Bữa tối: Bánh mì nướng, thịt bò hun khói.
Ngày 8:
- Bữa sáng: Bánh mì, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: Trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt lợn xào đỗ.
Ngày 9:
- Bữa sáng: Bắp cải xào cà chua.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo.
Ngày 10:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng kẹp thịt.
- Bữa trưa: Bơ dầm.
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Ngày 11:
- Bữa sáng: Salad rau củ.
- Bữa trưa: Thịt lợn xông khói, mỳ ý.
- Bữa tối: Phô mai miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Ngày 12:
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo
- Bữa trưa: Trứng cuộn
- Bữa tối: Thịt bò hun khói
Ngày 13:
- Bữa sáng: Xúc xích, trứng cuộn.
- Bữa trưa: Salad rau củ.
- Bữa tối: Một nồi lẩu phô mai.
Ngày 14:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: Thịt gà rim mắm.
- Bữa tối: 1 vài lát bánh mì nướng và rau củ.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày an toàn và hiệu quả
Ngày 15:
- Bữa sáng: 1 đĩa salad hoa quả.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Bữa tối: Thịt bò kho.
Ngày 16:
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì trứng
- Bữa trưa: 1 quả bơ nghiền trộn sữa.
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Ngày 17:
- Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì, 1 cốc sữa.
- Bữa trưa: Salad rau củ ăn kèm sốt.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt hun khói.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân và những huyền thoại về sức khỏe!
Ngày 18:
- Bữa sáng: 1 ít cá hồi.
- Bữa trưa: 3 quả trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt bò sốt.
Ngày 19:
- Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng.
- Bữa trưa: cá hồi nướng.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết.
Ngày 20:
- Bữa sáng: Bánh mì sữa.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ.
- Bữa tối: Gà lắc phô mai.
Ngày 21:
- Bữa sáng: Bò bít tết.
- Bữa trưa: 1 ít mì Ý.
- Bữa tối: Măng tây xào thịt.
Quan tâm: Bà mẹ bỉm sữa ‘gây bão’ khi chia sẻ thực đơn giảm từ 72kg xuống 50kg trong thời gian ngắn
Ngày 22:
- Bữa sáng: Nấm, rau xà lách cuộn.
- Bữa trưa: Gan xào giá.
- Bữa tối: Rau luộc, thịt bò áp chảo.
Ngày 23:
- Bữa sáng: Bún riêu.
- Bữa trưa: Gà kho xào ớt.
- Bữa tối: Salad rau mayonnaise với trứng.
Ngày 24:
- Bữa sáng: 2 lát phô mai, bánh mì nướng.
- Bữa trưa: Nấm xào tỏi, tôm hấp.
- Bữa tối: Salad rau củ trứng.
Ngày 25:
- Bữa sáng: 1 ly sữa lắc Keto.
- Bữa trưa: Gỏi bò, 1 quả táo.
- Bữa tối: Đùi gà luộc.
Ngày 26:
- Bữa sáng: Thịt lợn xào bí.
- Bữa trưa: Rau luộc, salad cá ngừ.
- Bữa tối: Đùi gà hấp, bò áp chảo.
Ngày 27:
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm rang.
- Bữa trưa: Ốc xào me, rau luộc.
- Bữa tối: Cá chim chiên mắm.
Ngày 28:
- Bữa sáng: Bún bò.
- Bữa trưa: Gỏi thịt heo, cùi dừa non.
- Bữa tối: Bắp xào thịt lợn, rau luộc.
Kết hợp thực đơn Keto 28 ngày và chế độ ăn uống hợp lý nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.
