Danh mục bài viết
Ăn trái cây gì để giảm cân?
Có khá nhiều loại trái cây có thể cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng dồi dào và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi quyết định giảm cân bằng trái cây, bạn cần xác định rõ ràng trong thực đơn chỉ có trái cây là chính. Nếu dùng đúng cách và tuân thủ nghiêm ngặt, cô có thể giảm 5kg chỉ trong 7 ngày.
Chế độ ăn kiêng bằng trái cây là phương pháp giảm cân sử dụng trái cây hàng ngày làm món chính trong thực đơn. Với phương pháp này, ngoài tác dụng giảm cân còn có thể mang lại sức khỏe cho bạn. Như chúng ta đã biết, trái cây là nhóm thực phẩm làm đẹp da, thực đơn của bữa ăn này cũng khá đơn giản, không gây ngấy cho người ăn.
Nếu không thích ăn trái cây tươi, bạn có thể chế biến trái cây thành nước ép, nước detox để giảm cân, giải độc. Ngoài ra, bạn có thể đưa tinh bột vào thực đơn của mình để đảm bảo cơ thể luôn đủ năng lượng.
Hoặc
Cách thực hiện chế độ ăn trái cây
Cách thực hiện phương pháp ăn trái cây giảm cân không có gì đặc biệt, bạn chỉ cần thiết lập một thực đơn trái cây phù hợp với bản thân, kiên trì và thực hiện cẩn thận thì sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Với chế độ ăn giảm cân này, chúng ta cần 75% lượng calo đến từ trái cây và ăn ít nhất 2 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, việc lựa chọn hoặc chất lượng của trái cây có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả, vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ về trái cây. Khi bắt đầu liệu trình giảm cân, bạn phải kiên trì sử dụng ít nhất 5 ngày.
Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày
Ngày 1:
- Sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
- Trưa: 1 đĩa salad hoa quả.
- Tối: 1 đĩa salad hoa quả và cá hồi.
Ngày 2:
- Sáng: 1 quả táo, vài lát bánh mì đen.
- Trưa: táo gọt vỏ và một ít nho khô.
- Tối: vài lát bánh mì lúa mạch đen, 1 quả táo và dưa chuột.
Ngày 3:
- Sáng: táo nghiền và một ít nho khô.
- Trưa: 1 đĩa gỏi cá và vài lát cam chín.
- Tối: 1 quả táo và 1 quả chuối.
Ngày 4:
- Sáng: vài lát bánh mì lúa mạch đen và một quả táo còn nguyên vỏ.
- Trưa: salad bơ, dưa chuột và cà chua.
- Tối: 1 củ cà rốt hấp, 1 quả táo và một ít nho khô.
Ngày 5:
- Sáng: 1 quả cà chua và vài lát bánh mì đen.
- Trưa: 1 quả cà chua với đậu.
- Tối: 1 đĩa salad cà chua, vài quả dưa chuột.
Ngày 6:
- Sáng: 1 quả chuối và dừa.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad trái cây gồm dâu tây, chuối và việt quất.
- Tối: 1 đĩa salad táo với thịt gà luộc.
Ngày 7:
- Sáng: 1 ít bưởi với 1 quả trứng.
- Trưa: 1 đĩa salad bưởi với thịt gà luộc.
- Tối: 1 đĩa salad bưởi và các loại trái cây khác.
Quan tâm: 5 loại trái cây giúp bạn có làn da đẹp trong mùa đông
Một số lưu ý khi dùng thực đơn giảm cân bằng trái cây
Trên đây chỉ xây dựng thực đơn 7 ngày với trái cây, ngoài việc áp dụng thực đơn trên bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Uống nhiều nước lọc: Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, nước lọc còn có tác dụng giúp thận khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất, giúp máu lưu thông đều đặn hơn. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Như bạn đã biết, cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước, vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bật mí cho các bạn, uống nhiều nước sẽ giúp làn da của chúng ta căng bóng, mềm mại và tràn đầy sức sống.
- Tuân thủ đúng kế hoạch ăn kiêng trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này, có thể một số bạn sẽ cảm thấy khó chịu và chưa quen nên sẽ cảm thấy đói, nhưng đừng vội bỏ cuộc. Ăn chậm, nhai chậm, bạn không chỉ cảm nhận được vị ngon của trái cây mà còn giúp bạn no lâu hơn. Thời gian cho một bữa ăn tốt nhất là 20-30 phút. Việc đơn giản này nhưng sẽ làm tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường: Nếu trong quá trình ăn kiêng hoa quả mà thấy chóng mặt, mệt mỏi hay đau bụng thì nên dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục.
- Kết hợp cùng tập luyện thường xuyên với chế độ ăn uống để có kết quả tốt hơn.
Sau khi áp dụng và thực hiện, thực đơn giảm cân bằng trái cây không chỉ giúp giảm cân mang lại vóc dáng thon gọn với cân nặng hoàn hảo mà còn là phương pháp chăm sóc da hàng ngày cực kỳ hiệu quả.
