Danh mục bài viết
Uống sữa đậu nành có tác dụng gì?
Một vài lợi ích của sữa đậu nành mà chúng ta có thể kể đến như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sữa đậu nành không chỉ không chứa cholesterol mà còn có khả năng ức chế lượng cholesterol xấu trong máu, từ đó ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Phòng ngừa bệnh loãng xương: Sữa đậu nành có hàm lượng canxi khá cao, hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn chặn bệnh loãng xương ở người lớn tuổi. Chất phytoestrogen có trong đậu nành đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể con người.
- Làm giảm bớt các triệu chứng của mãn kinh: Phụ nữ ở giai đoạn này có nguy cơ cao mắc các bệnh tim, tiểu đường, và béo phì. Ngoài ra, họ cũng thường xuyên trải qua tình trạng trầm cảm, cáu kỉnh, mất ngủ và các vấn đề tâm lý khác. Việc sử dụng phytoestrogen từ đậu nành có thể hiệu quả trong việc thay thế estrogen, từ đó ngăn chặn và giảm bớt các triệu chứng của mãn kinh.
- Phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam và ung thư vú ở nữ: Đậu nành chứa hàm lượng phytoestrogen lớn, có khả năng ức chế sản xuất hormone testosterone ở nam giới, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Đối với phụ nữ, việc bổ sung hormone estrogen thông qua việc tiêu thụ sữa đậu nành có thể giúp tăng cường độ săn chắc của vùng ngực, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa: Đậu nành là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 và Omega-6 đầy đủ, cùng với lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại quá trình lão hóa.
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành, xuất phát từ hạt đậu nành giàu dinh dưỡng, thường được chế biến thành sữa phổ biến dùng hàng ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 54 calo, là mức calo trung bình cho một lượng tương đương trong 1 ly. Với 250 ml, lượng calo tăng lên khoảng 125-140 calo, thấp hơn so với nhiều loại sữa khác. Sữa đậu nành được đánh giá là thực phẩm có hàm lượng calo khá thấp, là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ giảm cân.
Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Sữa từ hạt đậu nành không chỉ có lượng calo thấp và ít Carb mà còn có tác động tương đương với hormone chuyển hóa Leptin, giúp kiểm soát cảm giác no lâu và thông báo cho não biết bạn đã đủ no, nên dừng ăn. Điều này giúp hạn chế việc hấp thụ thêm năng lượng calo từ các thực phẩm khác, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn chặn tăng Lipid trong máu và ức chế quá trình hấp thụ chất béo ở ruột. Đồng thời, sữa đậu nành cung cấp nhiều vitamin, trong đó có khoảng 30% Riboflavin và 50% RDI của vitamin B12 trong mỗi lít sữa, hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, đồng thời hỗ trợ việc giảm cân tổng thể.
Hoặc
Hướng dẫn cách tiêu thụ sữa đậu nành để đạt được hiệu quả giảm cân
Uống một lượng hợp lý
Việc tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể tạo ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu hóa, và đặc biệt là gây dư thừa lượng calo, làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn.
Không kết hợp với lượng đường quá mức
Sữa đậu nành tự nhiên có hương vị khá nhạt và chỉ hơi béo, do đó, nhiều người thường thêm đường khi uống. Tuy nhiên, sữa đậu nành với đường tự nhiên sẽ chứa nhiều calo hơn và không phù hợp cho những người đang có ý định giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào việc sử dụng sữa không đường hoặc sữa ít đường.
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng
Vì đậu nành có hàm lượng đạm khá cao, nên những người có vấn đề về hệ tiêu hóa có thể gặp khó khăn và cảm giác nặng bụng nếu tiêu thụ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Việc uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ là một lựa chọn phù hợp hơn. Một cốc sữa đậu nành buổi sáng sẽ mang lại lợi ích lý tưởng cho chế độ giảm cân của bạn.
Kết hợp với việc tập luyện
Ngoài việc sử dụng sữa đậu nành, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm có ít calo để thay thế cho những món ăn nhiều năng lượng nhưng có thể không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, đừng quên thực hiện các hoạt động tập thể dục để đốt cháy năng lượng thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân và đồng thời giữ cho cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Kết luận
Chúng tôi hy vọng rằng bài viết trên sẽ mang đến những thông tin hữu ích về sữa đậu nành bao nhiêu calo, từ đây sẽ giúp bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình một cách hiệu quả hơn. Thường xuyên truy cập vào website nangdep.net để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!
