Danh mục bài viết
Uống nước dừa có béo không?
Uống nước dừa thường không làm tăng cân nếu bạn tiêu thụ mức lượng hợp lý và tích hợp vào chế độ ăn uống cân đối. Nước dừa là một lựa chọn uống khá lành mạnh với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số điểm để xem xét:
- Calo trong nước dừa
Nước dừa tươi không chứa chất béo và cholesterol, nhưng nó có một lượng calo từ đường và hydrate carbon. Nếu bạn tiêu thụ nước dừa với mức vừa phải, nó không nên gây tăng cân đột ngột.
- Chất xơ và nước
Nước dừa cũng chứa chất xơ, giúp cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Chất khoáng
Nước dừa cung cấp nhiều chất khoáng như kali, natri, magiê và canxi, giúp duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể.
- Cảm giác no
Uống nước dừa có thể tạo cảm giác no, giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.
Tuy nhiên, như với mọi thứ, chìm đắm trong mức lượng lớn calo từ nước dừa hay bất kỳ thức uống nào khác cũng có thể dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nước dừa đã được xử lý công nghiệp với thêm đường.
Đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, quan trọng là duy trì sự cân bằng và kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ mọi nguồn thức ăn và đồ uống.
Hoặc
Nước dừa giúp giảm cân như thế nào?
Dưới đây là những lý do tại sao uống nước dừa sẽ giúp bạn giảm cân.
Ít calo
Một cốc dừa chỉ cung cấp 46 calo, bên cạnh một số chất dinh dưỡng cần thiết. Đó là một lựa chọn tốt khi so sánh với đồ uống đóng chai hay thậm chí là nước. Đồ uống đóng chai có chứa thêm đường và hương vị, sẽ khiến bạn tăng cân. Mặt khác, nước không có chất điện giải tự nhiên như nước dừa. Thức uống tự nhiên ít calo này sẽ giữ cho bạn đủ nước và cũng giúp bạn giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp có nguy cơ bị béo phì sớm hay muộn. Khi bạn có tỷ lệ trao đổi chất thấp thì dù bạn ăn ít đến đâu thì bạn vẫn tăng cân. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó giúp bạn chống béo phì. Nó cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, đồng thời truyền năng lượng được tạo ra để thực hiện các nhiệm vụ tự nguyện và không tự nguyện khác nhau.
Giảm cholesterol
Một lượng lớn cholesterol xấu (LDL) trong máu có thể làm tắc nghẽn động mạch bằng cách lắng đọng trên thành động mạch. Điều này sẽ cản trở dòng máu chảy trơn tru, có thể gây tử vong. Trên thực tế, người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng nước dừa làm giảm cholesterol. Nước dừa chuyển đổi cholesterol xấu thành axit mật, sau đó được bài tiết ra ngoài.
Cải thiện độ nhạy insulin
Nước dừa chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS). Những loại oxy phản ứng này là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tật, rối loạn và lão hóa. Người ta phát hiện ra rằng nước dừa giúp giảm ROS, từ đó cải thiện độ nhạy insulin. Khi cơ thể nhạy cảm với insulin, bạn sẽ ít bị tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Dự phòng Protein làm nguồn năng lượng
Nước dừa giúp xây dựng cơ bắp săn chắc. Đây là một thức uống ít calo và giúp giảm cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, do đó dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể ít hơn. Chất béo đã được lưu trữ sẽ được sử dụng hết làm nguồn năng lượng. Vì vậy, tất cả những gì bạn còn lại là cơ bắp.
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm lại. Nước dừa giúp tuyến giáp hoạt động bình thường, từ đó bình thường hóa tốc độ trao đổi chất.
Giữ cho cơ thể đủ nước
Nước dừa rất giàu dinh dưỡng và giữ cho bạn đủ nước. Sau khi uống nước dừa non, bạn có xu hướng cảm thấy no và kết quả là bạn không cảm thấy đói trong ít nhất một giờ. Bạn cũng sẽ không còn cảm giác muốn nhai đồ ăn vặt vì sự kết hợp độc đáo giữa muối và đường trong nước dừa sẽ thỏa mãn vị giác của bạn.
Khi nào nên uống nước dừa
- Sau khi tập luyện
- Sáng sớm với một chút chanh
- Ăn trưa hoặc sau bữa trưa
- Sau một ngày bận rộn
Lời khuyên hữu ích
- Hãy thử uống dừa non tự nhiên, mới cắt.
- Không lưu trữ nó trong hơn một ngày.
- Thêm trái cây tươi vào nước dừa để tăng thêm dinh dưỡng.
- Không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
- Nước dừa non có tác dụng giảm cân tốt hơn so với nước dừa già.
Bạn có thể dùng nước dừa non thay thế cho nước lọc hoặc nước ép trái cây khi làm nước ép rau củ bằng máy xay sinh tố. Nó sẽ tạo thêm vị mặn và ngọt cho sản phẩm cuối cùng.
Lưu ý khi uống nước dừa
Uống nước dừa nhiều hơn một hoặc hai lần một ngày có thể làm tăng lượng đường. Lượng đường cao sẽ không có tác dụng gì nếu bạn muốn giảm cân. Nước dừa cũng chứa khoảng 0,5 gam chất béo bão hòa trong mỗi cốc. Chất béo bão hòa là chất béo xấu và sẽ dẫn đến tăng cân. Chúng cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, tránh uống nước dừa đóng gói.
Nguồn nước dừa rất quan trọng. Những thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn có thể có hương vị nhân tạo, có thể gián tiếp làm tăng lượng đường. Vì có hàm lượng kali cao nên nước dừa nên thận trọng đối với những bệnh nhân có vấn đề về thận hoặc tim.
KẾT LUẬN
Uống nước dừa có béo không? Câu trả lời tất nhiên là không trái lại đây là loại đồ uống hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách.
