Danh mục bài viết
(Nangdep) Giảm cân bằng chuối bạn có tin không? Nỗi lo này dễ dàng được giải quyết với chuối. Đây là trái cây giàu chất dinh dưỡng mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân.
Tại sao nên giảm cân bằng chuối?
Chuối là họ trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp điều hòa huyết áp, lại rất ít calo nên ăn chuối quá hữu hiệu cho quá trình giảm cân của bạn.
1. Giúp giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao
Chuối chứa hàm lượng chất xơ cực cao, cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong quá trình trao đổi chất.
Chất xơ trong chuối có thể kháng lại tinh bột và chất xơ này sẽ bị men tiêu hóa trong dạ dày, giúp đốt cháy 20-24% chất béo, do đó chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
2. Loại bỏ cảm giác thèm ăn
Chuối ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bao phủ niêm mạc dạ dày và giúp chúng ta luôn có cảm giác no, giảm đáng kể sự hấp thụ thức ăn.
Lượng calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, nhờ đó bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng và không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.
Hoặc
3. Giảm mỡ bụng nhanh chóng
Chất xơ trong chuối giúp hạn chế tinh bột hiệu quả và hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, kali trong chuối giúp giảm khả năng giữ nước, kích thích tăng trưởng cơ bắp và giúp cải thiện việc lưu trữ chất béo.
Thực đơn giảm cân với chuối
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối như sau:
- Bữa sáng: Uống một cốc nước ấm và sau 30 – 60 phút ăn một quả chuối.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước bữa ăn chính, lưu ý khẩu phần ăn chính ít hơn 30% so với bữa ăn chính.
- Bữa chiều: Nếu đói thì ăn thêm 1 quả chuối.
- Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính và giảm 30% lượng bữa ăn chính. Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn, nhất định phải tránh xa một số món tráng miệng và đồ ngọt.
Muốn nâng cao hiệu quả giảm cân, buổi tối không nên ăn sau 8 giờ, buổi tối trước 11 giờ. Thêm vào đó, bạn không nên uống cà phê, rượu, bia… ăn nhiều đạm và ít tinh bột.
Công thức khác giúp giảm cân bằng chuối
1. Ăn chuối luộc giúp giảm cân nhanh hơn
Chuối xanh hay chuối chín đều thích hợp để luộc giảm cân. Luộc chuối là để giảm lượng đường trong chuối. Tóm lại, món chuối luộc sẽ cho phép bạn ăn nhiều mà không lo ngán.
Cách làm như sau:
- Chọn 2-3 quả chuối xanh đẹp, không dập.
- Xả kỹ dưới vòi nước chảy.
- Cắt bỏ đầu chuối rồi ngâm vào nước muối loãng khoảng 15-20 phút. Làm như vậy sẽ giúp chuối bớt nhựa và loại bỏ chất độc có trong quả.
- Cho chuối vào nồi. Đổ nước ngập trái cây, đậy nắp và đun sôi.
- Nấu liên tục 5-15 phút. Kiểm tra độ chín của chuối thường xuyên bằng nĩa.
- Nếu chuối mềm, hãy lấy ra, gọt vỏ và ăn.
2. Giảm cân hiệu quả bằng sinh tố chuối và hạt lanh
Chuối đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất; hạt lanh chứa một lượng vừa đủ khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hỗ trợ thêm cho khả năng hỗ trợ giảm cân của chuối.
Thật dễ dàng để làm sinh tố chuối và hạt lanh. Xay nhuyễn chuối và hạt lanh trong máy xay sinh tố. Đổ ra ly và uống, uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn và bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt trong vòng một tháng.
3. Chuối và khoai tây để giảm cân
Hãy chọn khoai tây và chuối để ăn cùng nhau, vì ăn khoai tây giúp no lâu. Khoai tây chứa rất ít calo nên dễ dàng giảm cân.
Bạn có thể tạo thực đơn cho một tuần chỉ có chuối và khoai lang trong một ngày. Sau đó, chia đều các bữa ăn còn lại trong ngày.
Ví dụ, thực đơn chính cho chuối và khoai lang như sau:
- Sáng: 1 quả chuối với sữa không đường
- Trưa: Ức gà với chuối, ăn kèm salad hoa quả.
- Tối: Ăn khoai lang và sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày giúp giảm 5kg
Lưu ý khi giảm cân bằng chuối
Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý để quá trình giảm cân hiệu quả như:
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán chứa nhiều dầu.
- Tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày.
- Không ăn chuối nguội vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không sử dụng rượu, bia và sữa trong chế độ ăn uống.
- Thay vì thay thế một số bữa ăn thông thường bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn vài bữa mỗi ngày nhưng giảm 30% khẩu phần ăn.
Trên đây là những thông tin cần thiết về việc giảm cân bằng chuối, hy vọng sẽ giúp bạn tìm được phương án an toàn nhất cho sức khỏe.
