Danh mục bài viết
Tập gym có giảm cân không?
Đa phần những người mới tập gym đều băn khoăn không biết liệu tập gym có giảm cân không, có giúp lấy lại vóc dáng không. Theo những gymer chuyên nghiệp, nếu bạn luyện tập đúng kỹ thuật thì việc giảm cân là điều hoàn toàn có thể.
Nguyên tắc để giảm cân là làm giảm lượng calo, trong khi đó việc tập gym sẽ giúp đốt cháy năng lượng thông qua các bài tập vận động khác nhau. Lượng calo xuống mức thấp hơn nhu cầu của cơ thể sẽ làm cho cân nặng của bạn giảm xuống.Ngoài ra, tập gym có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố dưới đây.
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện thể hiện mức độ tập hằng ngày của bạn. Ví dụ như mỗi ngày tập bao nhiêu tiếng, tập nhanh hay chậm… Một số người cho rằng cường độ tập càng dày đặc thì hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, điều này chưa thật sự chính xác. Quan trọng nhất là luyện tập với cường độ hợp lý để tránh gây ra tác dụng ngược.
Giới tính
Nghe có vẻ lạ nhưng điều này đã được chứng minh qua thực tế. Lượng Testosterone là yếu tố ảnh hưởng đến khả năng năng phát triển của cơ bắp sau khi luyện tập. Ở nam và nữ, lượng testosterone có sự khác biệt nên hiệu quả tập luyện sẽ khác nhau. Với nam giới, lượng hormon này cao gấp 30 lần nữ giới nên thời gian giảm cân sẽ nhanh hơn.
Gen di truyền
Gen di truyền là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập gym. Với những người có thể trạng khỏe mạnh thì khả năng tập gym sẽ nhanh và hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khoảng 70%. Khi tập gym, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ đó thì bạn mới có thể giảm cân.
Tập gym giảm cân nhanh không?
Tập gym có thể mang lại hiệu quả tốt nhưng vẫn có nhiều người băn khoăn về việc tập gym giảm cân nhanh không. Tập gym không phải là chuyện một sớm một chiều, để giảm được cân, bạn cần trải qua một khoảng thời gian nhất định.
Theo kinh nghiệm từ nhiều người đã từng tập gym, nếu tập luyện với cường độ hợp lý, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thì bạn có thể giảm cân sau khoảng 1-2 tháng. Sau khoảng 6 tháng thì thân hình của bạn đã ổn định, mỡ thừa giảm dần, cơ bụng trở nên săn chắc, vóc dáng thon gọn.
Sở dĩ tập gym có thể giúp giảm cân là do các bài tập gym sẽ dành cho từng bộ phận cơ thể. Nếu bạn muốn giảm béo bụng thì có thể tăng luyện tập vùng bụng. Nếu muốn giảm béo đùi thì thì bạn sẽ luyện tập vùng đùi nhiều hơn….
Nhìn chung, tập gym giảm cân nhanh không cũng tương tự như tập gym có thể giảm cân được không. Điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chính vì vậy, để giảm cân nhanh chóng, bạn cần có môt chế độ luyện tập nghiêm túc và chăm chỉ, dinh dưỡng phù hợp. Thời gian đầu mới tập gym, bạn nên tập với huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn tập đúng và hiệu quả nhất.
Quan tâm: Nguyên tắc giảm cân mà vòng 1 không bị nhỏ
Sai lầm khiến tập gym không giảm được cân
Tập gym có thể giảm cân nhưng cũng có rất nhiều trường hợp không thể giảm cân nhanh chóng như mong muốn. Điều này có thể xuất phát từ một số sai lầm mà gymer thường mắc phải dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp
Nếu muốn tập gym để giảm cân, điều bạn cần làm là cắt bỏ các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ… Bên cạnh đó, bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, chất xơ và uống nhiều nước.
Trong quá trình tập gym, việc không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hoặc ăn không đúng nhóm các chất cần thiết sẽ khiến việc giảm cân không được hiệu quả. Trước khi tập khoảng 30-60 phút, bạn nên ăn một bữa ăn phụ để dạ dày được thoải mái, không bị mệt mỏi khi tập.
Sau khi tập luyện, bạn cũng nên bổ sung các món ăn phụ như: sữa, trái cây, trứng luộc…để phục hồi năng lượng và lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Bỏ ăn sáng
Bữa sáng có vai trò cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng để làm việc và luyện tập. Bên cạnh đó, nhịn bữa sáng còn khiến cho hệ tiêu hóa và dạ dày bị ảnh hưởng.
Không đổi bài tập thường xuyên
Nếu muốn giảm cân bằng tập gym, bạn cần tập luyện với đa dạng các bài tập khác nhau cho từng vùng của cơ thể như: eo, mông, đùi, bắp chân, bắp tay… Sự kết hợp và thay đổi các bài tập này sẽ huy động được nhiều nhóm cơ tham gia nên giúp tập gym giảm mỡ hiệu quả. Nếu không đổi bài tập thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ không thể giảm như mong muốn.
Quan tâm: 5 mẹo chạy bộ giảm cân hiệu quả
Không tăng cường độ luyện tập
Một sai lầm nữa trong tập gym khiến bạn không thể giảm cân là không tăng cường độ luyện tập. Những ngày đầu mới làm quen, bạn nên tập với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần.
Sau một thời gian, bạn cần tăng cường độ luyện tập để tăng hiệu quả giảm cân. Nếu duy trì mãi một cường độ luyện tập thì cơ thể sẽ quen với cường độ đó, điều này khiến cho lượng calo không được đốt cháy như mong muốn.
Không tập trung vào các bài tập cardio giảm cân
Nếu bạn muốn tập gym giảm cân thì bạn cần tập trung vào các bài tập cardio, ví dụ như: squat, plank, chạy bộ, đạp xe… Những bài tập này có tác dụng đốt mỡ nhanh chóng. Nếu không luyện tập các bài tập cardio, hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong muốn.
Không khởi động kỹ
Khởi động nhằm mục đích để các cơ quen dần với việc luyện tập, tránh tổn thương các cơ. Đồng thời, khởi động cũng giúp kích hoạt các nhóm cơ yếu để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập. Nếu không khởi động, hiệu quả giảm cân khi tập gym sẽ bị giảm một cách rõ rệt.
Nghỉ tập quá lâu
Tập gym giảm cân nhanh không và hiệu quả tập như thế nào phụ thuộc vào khá nhiều vào thời gian luyện tập. Bạn cần tập thường xuyên, dều đặn theo lịch mỗi tuần, thời gian nghỉ cũng cần hợp lý, tránh nghỉ quá lâu sẽ làm giảm áp lực lên cơ bắp, từ đó khiến hiệu quả tập luyện suy giảm.
Kết luận
Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp được vấn đề tập gym giảm mỡ nhanh không. Nhìn chung, tập gym có thể giúp bạn giảm cân, điều quan trọng là bạn cần có một chế độ tập luyện đúng kỹ thuật, cường độ hợp lý, chế độ ăn phù hợp…
