Danh mục bài viết
1. Thay đổi tốc độ chạy
Lời khuyên đầu tiên là chạy xen kẽ. Về cơ bản, điều này liên quan đến việc chạy nhanh hơn trong thời gian ngắn và sau đó chạy chậm hơn để phục hồi, thay vì cố gắng duy trì mức trung bình trong quá trình tập luyện.
2. Chạy nước rút, nhưng thường xuyên hơn
Thay vì thực hiện các bài chạy dài một hoặc hai lần một tuần, hãy cân nhắc thực hiện các bài chạy ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn.
Điều này sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra hàng ngày và cho phép cơ thể bạn phục hồi tốt hơn, đồng thời làm săn chắc cơ và gân để chạy lâu hơn.
Hoặc
3. Giữ nước trong suốt thời gian chạy dài
Nếu bạn dự định chạy trong hơn 30 phút, bạn nên mang theo đồ uống.
Đồ uống điện giải cũng tốt, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn những loại không chứa calo. Nếu bạn chạy trong hơn một giờ, điều quan trọng là phải bổ sung chất điện giải.
Quan tâm: 9 thói quen của người lười tập thể dục nhưng vẫn giữ dáng
4. Bổ sung thêm Carb trong khi tập thể dục
Nếu bạn muốn bổ sung carbohydrate có hàm lượng đường huyết cao (chất dinh dưỡng đa lượng), thời điểm tốt nhất để làm như vậy từ quan điểm giảm béo là trước hoặc sau khi tập luyện.
Ví dụ, lượng insulin và đường trong cơ thể tăng đột biến trong khi tập thể dục sẽ chống lại nhiều tác động tiêu cực của việc tăng cân từ carbohydrate có hàm lượng đường huyết cao trước khi đi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn định ăn một ít carbs và tăng tốc độ tiêu hóa, hãy thực hiện trong vòng một giờ sau khi tập luyện.
5. Không chạy trên bề mặt cứng
Nhựa đường và bê tông nhựa là vật liệu chạy bộ và vỉa hè rất phổ biến.
Tuy nhiên, chạy quá nhiều trên bề mặt cứng khiến bạn có nguy cơ bị viêm gân và các vấn đề mãn tính khác ở bàn chân, đầu gối và hông hơn là chạy trên bề mặt mềm hơn như đường mòn, cỏ hoặc đất không cao.
Bạn có thể chạy an toàn trên bề mặt cứng nếu tăng tốc từ từ và không tăng tốc quá mức. Tìm đúng đường chạy ngoài trời là cách tốt nhất để đảm bảo bạn không bị chấn thương và chạy bộ thường xuyên— đó là chìa khóa để giảm cân lâu dài nhờ chạy bộ.
