Danh mục bài viết
1. Uống đủ nước
Khi bạn đói, bạn có thể cảm thấy khát nước. Do đó, giữ cho cơ thể đủ nước là cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác đói. Uống đủ nước 1,5 đến 2 lít nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Uống một cốc nước ấm trước khi ra khỏi giường, mang theo một chai nước khi ra ngoài và thường xuyên bù nước cho cơ thể. Đây cũng là phương pháp làm đẹp và chống lão hóa hiệu quả.
Hoặc
2. Chỉ ăn no 70%
Ăn no có thể khiến bạn hài lòng, nhưng có hại cho sức khỏe và vòng eo của bạn.
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề, chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng, trào ngược axit, thờ ơ và khó ngủ.
Ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo dễ dẫn đến dư thừa năng lượng và khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Quá nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ, thậm chí làm giảm chức năng của não. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn 70% mỗi bữa ăn.
3. Nhai kỹ trước khi nuốt
Nhai chậm giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời làm chậm quá trình ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng ăn của mình. Nhai mỗi miếng 20 lần trước khi nuốt để tăng cảm giác no.
4. Ăn nhiều rau
Rau xanh chứa nhiều nước, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều rau xanh cũng có thể làm tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Để giảm cân và giữ dáng hiệu quả, lượng rau xanh trong mỗi bữa ăn nên chiếm 50% khẩu phần ăn.
5. Hạn chế tinh bột
Khi không có nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân, bạn nên cố gắng ăn ít các loại thực phẩm giàu tinh bột ăn liền như bánh mì, mì, cơm… tinh bột ăn liền sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, dẫn đến béo phì ở tuổi dậy thì.
Về lâu dài, bạn nên thay thế bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc… để no lâu và giúp giảm cân.
6. Ăn tối nhẹ
Khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ không nên quá dài. Nếu không tập thể dục, bạn sẽ khó đốt cháy hết lượng calo nạp vào bữa tối. Vì vậy, buổi sáng ăn no, buổi trưa ăn ít, buổi tối ăn nhẹ.
7. Không ăn bất cứ thứ gì hai giờ trước khi đi ngủ
Hình thành thói quen không ăn gì trước khi đi ngủ 2 tiếng để cơ thể ở trạng thái đốt cháy chất béo khi ngủ, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.
Ăn trước khi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược axit và làm tăng nguy cơ thức ăn chuyển hóa thành mỡ thừa.
Quan tâm: 5 cách ăn sữa chua vào buổi sáng để giảm cân
8. Hạn chế đồ uống có hàm lượng calo cao
Nhiều người tính lượng calo trong từng món ăn mà quên mất lượng calo trong đồ uống. Cà phê kem sữa hay trà sữa có thể cung cấp nhiều calo dễ dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Hãy thay thế chúng bằng đồ uống không đường, ít calo để giữ dáng.
9. Hạn chế đồ ăn vặt
Đồ chiên, rán chứa nhiều đường bột và muối không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc kiêng khem quá khắt khe sẽ gây phản tác dụng, làm tăng cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bạn nên hạn chế những đồ ăn vặt này, chẳng hạn như một hoặc hai lần một tuần, để thỏa mãn cơn thèm ăn mà không gây tăng cân.
