Danh mục bài viết
Nếu giảm cân đi kèm với tăng cơ, đặc biệt là cơ ngực thì kích thước vòng một sẽ không thay đổi nhiều.
Ngoài ra, sự thay đổi này còn phụ thuộc vào lượng mỡ ngực dự trữ ở mỗi cá nhân, cũng như các yếu tố di truyền khác. Nhiều phụ nữ tích trữ nhiều mỡ ở ngực hơn các vùng khác và nhận thấy ngực giảm đi sau khi giảm cân.
Theo một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ có vòng một lớn thường béo hơn và có lượng mỡ dự trữ cao hơn những phụ nữ có vòng một trung bình hoặc nhỏ. Tuy nhiên, để giảm kích thước vòng một, bạn cần giảm ít nhất 20% trọng lượng cơ thể.
Hoặc
Mặc dù việc giảm kích thước ngực có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng chúng cũng có thể được cải thiện thông qua các nguyên tắc tập thể dục và ăn kiêng, bao gồm:
1. Giảm cân từ từ
Đặt mục tiêu giảm dần 0,5 – 1kg mỗi tuần là hợp lý, an toàn cho sức khỏe và cân đối khuôn ngực.
2. Ăn đủ protein
Protein giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp (rất cần thiết và hữu ích cho quá trình giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong cơ thể hiệu quả hơn.
3. Đừng quên carbs
Chế độ ăn không có carb rất tốt cho việc giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng có thể phá hỏng các đường cong trên cơ thể bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn đường tinh luyện nhưng cũng đừng từ bỏ nguồn thực phẩm giàu carbohydrate.
4. Tránh “Calo rỗng”
Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hãy tránh xa đồ ăn vặt, thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như soda, kem, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, …
5. Tăng cường rau xanh và trái cây
Hãy bổ sung đầy đủ chất xơ và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
6. Tập thể dục thường xuyên
Kết hợp tập aerobic với tập sức mạnh (tập tạ), đặc biệt là tập cơ ngực và cánh tay. Xây dựng và phát triển nhóm cơ này bằng các bài tập phù hợp là cách giảm cân hiệu quả mà không làm thu gọn vòng một. Một số lựa chọn phù hợp bao gồm cử tạ, chống đẩy, bơi lội…
