Danh mục bài viết
Dưới đây là năm lời khuyên ăn vào bữa tối giúp bạn giảm cân dễ hơn:
1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn dù chỉ chứa rất ít calo so với các nhóm thực phẩm khác.
Chế độ ăn giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ rất thích hợp cho bữa tối, nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm nên dùng như dưa chuột, rau mồng tơi, súp lơ xanh, bí đao, cà rốt…
Hoặc
2. Hạn chế tinh bột
Bạn nên hạn chế chất dinh dưỡng này trong tất cả các bữa ăn chứ không chỉ riêng trong bữa tối chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn.
Tỷ lệ đúng các chất dinh dưỡng trong bữa tối là: 50% rau, 50% đạm và tinh bột.
3. Cân bằng đạm
Nhiều người cắt bỏ hoàn toàn carbs và protein khi cố gắng giảm cân, điều này hoàn toàn sai lầm.
Ngay cả vào bữa tối hay các bữa ăn khác trong ngày, người ăn kiêng phải lấy protein từ các nguồn thực phẩm tốt như thịt gà, hải sản, cá… những thực phẩm này cung cấp protein nhưng ít chất béo và calo để bạn không bị tích mỡ vào ban đêm.
4. Hạn chế đường và chất béo
Bữa tối là bữa người giảm cân cần tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc dinh dưỡng này.
Hạn chế chất béo và đồ ngọt có hại như bánh kẹo, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ… Người giảm cân nên bổ sung quả óc chó, dầu oliu, hạt điều, bơ, đậu, lạc và các loại đường, chất béo khác… Khoảng 15-25g cho bữa tối.
Quan tâm: 5 chế độ giảm cân cấp tốc sao Hàn thường áp dụng
5. Luôn đảm bảo đủ nước
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn.
Đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng nên uống nước sau khi ăn tối nhưng nên uống một lượng nước thích hợp để tránh tình trạng khó đi vệ sinh khi đang ngủ.
Béo phì là sự tích tụ chất béo dư thừa hoặc bất thường có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Béo phì ngày càng gia tăng ở nhiều nước trên thế giới, đặc biệt trong vòng 10 năm trở lại đây.
Béo phì thay đổi theo giới tính, tuổi tác, tình trạng kinh tế, địa vị xã hội và dân tộc. Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam đang gia tăng nhanh chóng.
Béo phì được các tổ chức y tế bao gồm Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ công nhận là một bệnh mãn tính cần quản lý và điều trị lâu dài.
Béo phì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng dẫn đến hơn 200 bệnh khác nhau như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, thoái hóa khớp, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa…
Giảm 5-15% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Đối với những người có mức độ béo phì cao (BMI ≥ 35 kg/m2), có thể cân nhắc giảm thêm cân (20% trở lên).
