Danh mục bài viết
Thực phẩm nên ăn khi bị cảm
Khi bị cảm cúm, bạn cảm thấy mệt mỏi và chán ăn. Tuy nhiên, lúc này người bệnh cần ăn những thực phẩm lành mạnh để cung cấp năng lượng và dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi, theo Healthline.
1. Nước
Trong thời gian bị cúm, người bệnh có thể dễ bị mất nước do ăn ít thức ăn và đổ mồ hôi kèm theo sốt. Giữ đủ nước sẽ giúp thúc đẩy chức năng tổng thể của cơ thể. Nước là một loại thuốc giải độc tự nhiên.
Bạn có thể thử các hương vị khác nhau, chẳng hạn như: trà gừng; trà thảo mộc mật ong; mật ong và trà chanh (pha các phần bằng nhau với nước nóng); nước trái cây 100% (tìm sản phẩm không đường).
2. Súp hoặc cháo gà
Thực phẩm là nguồn cung cấp chất lỏng và chất điện giải tốt, ngăn chặn quá trình hydrat hóa. Thịt gà cung cấp cho cơ thể một lượng protein và kẽm. Bạn cũng có thể nhận được vitamin A từ cà rốt, vitamin C từ cần tây và hành tây, và chất chống oxy hóa từ các loại thảo mộc.
Hoặc
3. Cháo bột yến mạch
Khi bạn bị ốm, một bát bột yến mạch nóng có thể là một lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và nhẹ nhàng. Bột yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, bao gồm: đồng, sắt, selen, kẽm, chất xơ, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.
4. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt. Đặc biệt, men vi sinh có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp rút ngắn thời gian của bệnh cúm. Người tiêu dùng nên chọn loại sữa chua nguyên chất, không thêm đường để có giá trị dinh dưỡng tối đa.
5. Trái cây và rau quả có vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là khi bạn bị ốm. Cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng như vitamin C hiệu quả hơn từ thức ăn. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C bao gồm: ớt đỏ hoặc xanh; nước cam hoặc cam, nước bưởi, kiwi; bông cải xanh.
Quan tâm: Ăn uống lành mạnh hơn: Hãy tử tế với bản thân khi thay đổi chế độ ăn uống
6. Rau xanh
Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong thời gian bị cúm. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch như vitamin A, C, E và K. Cân nhắc thêm rau xanh vào sinh tố trái cây hoặc ăn sống với chanh hoặc dầu ô liu.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khi bị cảm cúm, giúp cung cấp vitamin C và E tăng cường miễn dịch. Thực phẩm cũng chứa nhiều canxi và chất xơ. Bạn có thể tự chế biến bông cải xanh, nhưng hãy chú ý đến hàm lượng natri nếu thêm nó vào súp.
8. Tỏi
Tỏi có rất nhiều công dụng đối với người bị cảm cúm, giúp tăng cường miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
9. Gia vị
Người bệnh nên thêm một số loại gia vị vào chế độ ăn uống như gừng, nghệ để giúp giảm các triệu chứng. Những loại gia vị này có chứa các đặc tính chống viêm có thể giúp làm sạch tắc nghẽn. Bạn có thể cân nhắc thêm chúng vào trà hoặc nước nóng với chanh.
Các thực phẩm cần tránh
Ngoài các loại thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch và giúp giảm các triệu chứng, người bị cúm cần tránh rượu và các loại thực phẩm, chẳng hạn như:
- Rượu: Đồ uống có thể ức chế hệ thống miễn dịch, dẫn đến mất nước.
- Đồ uống có ga: Chúng có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhiều đồ uống có chứa đường.
- Thực phẩm chế biến: Các chuỗi thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm được chế biến nhiều và có hương vị chứa rất ít chất dinh dưỡng. Với bệnh cúm, cơ thể đang cố gắng tự phục hồi. Bạn hỗ trợ quá trình này bằng cách ăn các loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng.
