Danh mục bài viết
Một số nguyên nhân và triệu chứng của căng cơ
Biểu hiện của căng cơ
Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở chân, tay, cổ, vai và lưng dưới. Các hoạt động thể chất nặng nhọc, tốn nhiều sức lực, mang vác vật nặng sai tư thế dễ gây căng cơ. Khi gắng sức, người bệnh thường gặp các triệu chứng sau:
- Sưng, bầm tím và đau ở các cơ bị căng.
- Yếu gân cốt.
- Đối với trường hợp nhẹ: người bệnh không thể cử động linh hoạt hoặc khó cử động nhóm cơ này.
- Nặng: Người bệnh không cử động được, đau rất dữ dội, cần có sự hỗ trợ và can thiệp kịp thời của nhân viên y tế.
Hoặc
Nguyên nhân gây căng cơ
Có nhiều nguyên nhân gây căng cơ, những nguyên nhân sau đây là phổ biến nhất:
- Do cơ bắp làm việc quá sức, không được nghỉ ngơi hợp lý khiến cơ bắp vượt quá giới hạn chịu đựng.
- Không khởi động kỹ trước khi hoạt động thể chất, vận động.
- Do cơ bắp kém linh hoạt, mềm dẻo.
- Do vấp ngã.
- Do lặp đi lặp lại các động tác trong cùng một tư thế: ví dụ như đối với các môn như chạy bộ hay thể dục dụng cụ, … các cơ có nguy cơ mất đi sự linh hoạt và thường xuyên bị đau nhức.
- Sai tư thế khi mang vác vật nặng hoặc cử động ném không đúng cách cũng có thể gây căng cơ ở vai, cổ, thắt lưng và các bộ phận khác.
- Căng thẳng: Đây cũng là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh. Cụ thể, căng thẳng quá mức có thể gây rối loạn quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh từ não đến các cơ, làm giảm lượng máu đến các cơ. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ máu, sẽ có nguy cơ bị căng.
- Ngoài ra, nhiệt độ thấp cũng là một yếu tố gây ra các cơn co thắt cơ.
Nên làm gì và không nên làm gì khi bạn căng cơ?
Việc cần làm khi bị căng cơ
Để điều trị chứng căng cơ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà sau:
- Nghỉ ngơi: Nếu thấy dấu hiệu căng cơ, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng tập và để các cơ được nghỉ ngơi, thư giãn.
- Chườm đá lạnh: Đây là phương pháp khá đơn giản nhưng cho hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, thay vì chườm đá trực tiếp lên vùng cơ này, hãy dùng túi chườm đá và mỗi lần chỉ chườm trong khoảng 15 phút.
- Nâng cao vùng cơ này cao hơn tim để giảm đau và giảm viêm.
- Băng quấn quanh vùng cơ để giảm sưng, nhưng không nên quấn quá chặt khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng.
Trong một số trường hợp, người bệnh cũng có thể sử dụng các loại thuốc do bác sĩ chỉ định. Một số loại thuốc thường được sử dụng, chẳng hạn như thuốc giãn cơ (giúp giảm co thắt và tăng khả năng vận động), thuốc kháng sinh thường được sử dụng cho nhiễm trùng, corticosteroid, v.v.
Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được thực hiện nếu điều trị nội khoa không mang lại kết quả khả quan.
Không nên làm gì khi căng cơ?
Khi bị căng cơ, bạn cần lưu ý không thực hiện những điều sau:
- Không chườm nóng: Nếu chườm nóng, các cơ sẽ bị xơ hóa, mất tính đàn hồi, yếu hơn và rất dễ bị chấn thương về sau. Người bệnh cũng cần lưu ý không nên dùng rượu và các loại dầu để xoa bóp các vùng cơ bị thương.
- Không tập thể dục gắng sức: Tình trạng căng cơ cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Do đó, nên tránh tập thể dục gắng sức, đặc biệt là tham gia các bài tập thể dục gắng sức. Đồng thời, số lượng và cường độ tập luyện cũng cần được cân nhắc sau khi tập luyện trở lại để tránh nguy cơ tai biến.
Quan tâm: 5 bài tập cùng với quả bóng giúp tăng cường cơ bắp
Một số lưu ý để ngăn ngừa tình trạng căng cơ
- Đặc biệt chú ý đến việc khởi động trước khi tập luyện. Bạn nên khởi động cẩn thận để làm nóng và kéo căng cơ, điều này rất quan trọng giúp bạn không bị căng cơ.
- Tập thể dục, thể thao thường xuyên để cơ bắp dẻo dai hơn.
- Một tư thế không nên vận động quá lâu như ngồi lâu, đứng quá lâu. Nhân viên văn phòng (ngồi làm việc từ 7 đến 8 tiếng) có thể đứng lên được. Đi lại nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc.
- Trước khi mang vác vật nặng phải điều chỉnh tư thế đúng và cẩn thận khi làm việc. Chỉ mang theo những gì phù hợp với cân nặng và khả năng của bạn.
- Nên áp dụng thời gian biểu hợp lý: nên xen kẽ thời gian nghỉ ngơi và làm việc để các bó cơ được phục hồi thích hợp là có lợi nhất.
- Ăn uống điều độ, đặc biệt giàu vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước mỗi ngày để axit lactic không bị giữ lại trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mỏi cơ, cháy cơ và căng cơ.
Căng cơ tuy không nguy hiểm nhưng có thể dẫn đến biến chứng nếu không xử lý đúng cách. Trong trường hợp nhẹ, nếu được chăm sóc đúng cách, bệnh nhân có thể khỏi bệnh sau vài ngày điều trị. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật.
