Danh mục bài viết
Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lối sống của bạn và tránh xa hầu hết các vấn đề sức khỏe.
Đây cũng là một trong những bài tập có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng làm giảm các vấn đề liên quan tới sức khỏe.
Nếu bạn đang tìm kiếm lý do để bắt đầu đạp xe, đây là danh sách những lợi ích bạn có thể nhận được.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đạp xe thường xuyên tương ứng có thể kiểm soát và giảm các bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol, đột quỵ và đau tim. Theo Times of India, nó kích thích và cải thiện lưu thông máu.
2. Hỗ trợ giảm cân và béo phì
Theo nghiên cứu, bạn nên đốt cháy ít nhất khoảng 2.000 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục.
Một giờ đạp xe đốt cháy khoảng 300 calo. Khi bạn đạp xe hai lần một ngày, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên nhanh chóng.
Theo nghiên cứu của Anh, đạp xe nửa tiếng mỗi ngày có thể đốt cháy gần 5kg chất béo mỗi năm.
Vì vậy, đạp xe được coi là một cách hiệu quả để duy trì hoặc giảm cân. Nó cũng được biết đến với tác dụng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
Hoặc
3. Giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
Theo một nghiên cứu của YMCA, những người hoạt động thể chất có điểm số hạnh phúc cao hơn 32% so với những người không hoạt động thể chất.
Đạp xe là môn thể thao kết hợp các hoạt động ngoài trời với khám phá thiên nhiên xung quanh.
Một người có thể đi xe một mình, điều này cho các cá nhân thời gian để xử lý suy nghĩ của họ hoặc đi xe cùng một nhóm, điều này có thể khiến một người cảm thấy bớt cô đơn và giúp mở rộng các vòng kết nối xã hội.
Quan tâm: 5 bài tập cùng với quả bóng giúp tăng cường cơ bắp
4. Ung thư và đi xe đạp
Nghiên cứu cho thấy đạp xe có thể giảm nguy cơ ung thư ruột. Một số bằng chứng cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
5. Cải thiện sức mạnh và giảm thương tích
Đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp vì nó ít tác động và ít căng thẳng hơn cho các khớp. Đạp xe cải thiện sức mạnh, giúp hạn chế bị ngã và gãy xương.
Đạp xe là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp vì nó ít tác động và ít căng thẳng hơn cho các khớp.
6. Xây dựng cơ bắp
Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là cơ mông, gân kheo, mông và bắp chân. Người có nhiều cơ sẽ loại bỏ được nhiều calo hơn trong cơ thể.
7. Tăng cường trí nhớ não bộ
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Illinois (Mỹ) cho thấy việc tăng 5% sức khỏe tim mạch bằng cách đạp xe dẫn đến tăng 15% các nhiệm vụ nhận thức.
Thời gian tốt nhất để đi xe
Mọi người có thể thích đạp xe bất cứ lúc nào, nhưng để có được nhiều năng lượng và lợi ích nhất từ việc đạp xe, tốt nhất nên đạp xe vào buổi sáng. Nó sẽ mang đến cho buổi sáng một khởi đầu mới mẻ và tích cực.
Vì lượng đường trong máu thường thấp hơn 15-20% vào buổi sáng, đây là thời điểm tốt nhất vì nó có thể giúp giảm béo và kiểm soát cân nặng hợp lý.
Những ai nên tránh đi xe đạp?
Những người bị chấn thương đầu gối hoặc tay nên tránh đạp xe. Những người bị hen suyễn và các vấn đề về đầu gối hoặc đau nhức cũng không nên đi xe.
Theo Times of India, khi một người tập thể dục, họ hít thở nhiều không khí hơn, và nhịp tim cao sẽ làm tăng khả năng xảy ra phản ứng hen suyễn.
