Danh mục bài viết
Tại sao phải tập thể dục?
Tập thể dục có thể giúp tránh các vấn đề sức khỏe, xây dựng sức mạnh, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát sự thèm ăn và giữ gìn vóc dáng.
Các bằng chứng khoa học cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp bạn sống tốt hơn, hạnh phúc hơn, bất kể tuổi tác. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ và một số bệnh ác tính.
Hoặc
Tập thể dục thể thao
Các bài tập rèn luyện sức bền có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Nếu bạn không thể đến phòng tập, đừng lo lắng, một số hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng.
1. Quần vợt
Tennis là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi vì ai ở lứa tuổi nào cũng có thể chơi tennis, chỉ cần điều chỉnh cường độ cho phù hợp với mình.
Tennis là một bài tập toàn thân sử dụng nhiều năng lượng hơn so với chạy bộ, tim mạch hoặc đạp xe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới, với việc tập luyện tennis đủ và đúng cách, môn thể thao này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giúp xương chắc khỏe; Giúp kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể; Tăng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng.
Tập tennis giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương, tăng khả năng giữ thăng bằng và duy trì sức chịu đựng, đây cũng là môn thể thao giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Quan tâm: 3 bài tập thể dục hiệu quả giúp giảm mỡ đùi cho phụ nữ
2. Quyền anh
Boxing là một môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh đồng thời của tất cả các cơ trên cơ thể – chân, vai, tay, lưng, cơ bụng. Đây cũng là một bài tập có thể giúp tăng mật độ khoáng chất của xương, giảm căng thẳng và tăng cường các cơ hô hấp…
3. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân lý tưởng giúp xây dựng sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một bài tập thể dục hoặc tập luyện có tác động thấp.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn theo nhiều cách: Đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân (nếu mục tiêu là giảm cân).
Chạy bộ làm tăng hormone peptide YY (PYY), ngăn chặn cơn đói và khiến bạn ăn ít hơn.
Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp quản lý mức năng lượng hàng ngày của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng sức chịu đựng, sáng da, cải thiện trí nhớ, kiểm soát tâm trạng thất thường, tăng cường cơ tim, cải thiện dung tích phổi và hệ miễn dịch …
5. Đạp xe
Một trong những bài tập tốt nhất để giữ dáng là đạp xe. Nó cải thiện sức bền, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giữ cho trái tim của bạn hoạt động và khỏe mạnh, tăng sức mạnh và giảm căng thẳng.
Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc đôi chân và giảm mỡ bụng.
