Phụ nữ Nhật Bản từ lâu đã được biết đến với bí quyết giảm cân và giữ dáng. Tập mới nhất của chương trình tạp kỹ nổi tiếng trong nước “Bài giảng đầu tiên thế giới” đã chỉ ra cách giảm béo bụng nhanh chóng mà không cần ăn kiêng khiến công chúng càng thêm thích thú.
Các chuyên gia của chương trình cho biết bài tập này rất lý tưởng cho những nhân viên văn phòng ít vận động nhưng chịu khó ăn kiêng và có ít thời gian tập thể dục. Chị em hoặc cần tập trung vào việc giảm vòng bụng, hoặc muốn nhanh chóng có vòng eo con kiến để kịp diện những bộ bikini nóng bỏng của mùa hè này.
Bài tập này được gọi là “Phương pháp Abs 5 giây” vì bạn chỉ cần giữ mỗi động tác trong 5 giây. Khách mời của chương trình thực sự đã giảm được 3kg, sau 2 tuần vòng eo của anh ấy đã kéo dài hơn 5cm, dù không ăn kiêng nhưng anh ấy đã thực hiện 4 động tác sau:
1. Crunches
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và giơ hai tay thành nắm đấm. Tiếp tục đặt 2 nắm tay sau gáy sao cho các ngón tay sát cột sống cổ, khuỷu tay phải giữ cao hơn tai khi gập lại.
Đi về phía trước bằng chân phải trong khi hít vào thở ra bằng mũi. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng và cúi đầu xuống. Trong thời gian này, cảm thấy cơ bụng của bạn cong từ trên xuống dưới và giữ trong 5 giây. Thực hiện 10 lần liên tiếp, sau đó đổi chân và thực hiện 3 lần mỗi chân mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng và định hình cơ bụng hiệu quả.
Hoặc
2. Vặn sang hai bên
Nâng nắm tay của bạn lên, bắt chéo các ngón tay và đặt tay lên tai trong khi vẫn giữ thẳng. Tiếp tục bước chân phải sang một bên khi hít vào để co cơ bụng và vặn người sang trái.
Giữ tư thế này với cơ bụng và vai trong 5 giây, sau đó trở lại tư thế đứng khi thở ra bằng miệng. Đưa chân ra sau và nghỉ 1-3 giây, sau đó lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Mỗi ngày tập 3 set, tức là tổng cộng 30 lần một bên để giảm mỡ hai bên hông và tạo đường mông quyến rũ.
3. Chuyển động cầu lưng
Đầu tiên, trải một tấm thảm hoặc tìm một mặt phẳng bằng phẳng, nằm sấp, dùng cẳng tay đỡ phần trên của cơ thể và bắt chéo hai tay theo hình chữ C. Cúi đầu để trán chạm vào các ngón tay, sau đó nghiêng mũi nâng chân để cơ thể nằm trên một đường thẳng.
Tiếp theo, dùng các ngón chân làm điểm tựa, ép cơ bụng và giữ yên đầu, đẩy cơ thể lên thành cầu cong hết mức có thể. Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ hạ người xuống khi thở ra. Thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi ngày, nghỉ 10-20 giây giữa các hiệp.
4. Ngồi và tập cơ bụng
Đúng như tên gọi, để tập động tác này, bạn sẽ cần một chiếc bàn và một chiếc ghế. Bạn thậm chí có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi tại văn phòng để luyện tập mỗi ngày.
Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên ghế, đặt tay lên bàn. Sau đó nhấc một chân lên sao cho đầu gối chạm bàn đồng thời giữ cố định bàn bằng cả hai tay. Giữ tư thế này trong khi co trong 5 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống đất.
Lặp lại quá trình trên 10 lần, sau đó đổi chân. Cũng thực hiện 3 hiệp mỗi ngày với 10-20 giây nghỉ ngơi. Nhớ luôn giữ thẳng lưng, cổ và đầu khi tập, không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn cải thiện tư thế ngồi, giảm trọng lượng tổng thể, giúp xương chắc khỏe.
