Sở hữu đôi chân thon gọn là điều mà phái đẹp luôn mong muốn, tuy nhiên, để giảm mỡ đùi hiệu quả cần kết hợp giữa chế độ ăn uống điều độ và vận động mạnh.
Bạn có thể tham khảo 3 bài tập sau để có được đôi chân lý tưởng.
Đi bộ lên dốc
Hãy dành thời gian để vận động đôi chân của bạn trong quá trình tập luyện dốc sức để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả. Theo các chuyên gia, khi lên dốc, đôi chân phải hoạt động liên tục, từ đó các cơ quan được kích thích nên quá trình trao đổi chất diễn ra rất hiệu quả, đặc biệt mỡ tích tụ ở đùi có thể bị đốt cháy ngày càng nhanh.
Nếu bạn không thể đến phòng tập, hãy tận dụng phương pháp leo cầu thang tại nhà. Thường xuyên leo cầu thang từ 4 – 5 tầng, lặp lại khoảng 10 – 15 vòng mỗi ngày sẽ giúp kéo căng cơ chân, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp đùi thon gọn.
Hoặc
Đá cao
Đá cao (hay đá trước) là một trong những bài tập được các huấn luyện viên áp dụng cho người muốn giảm cân. Động tác này tuy hơi khó và mệt nhưng bù lại sẽ giúp cơ bắp đùi trước và sau đốt cháy mỡ rất hiệu quả và sử dụng nhiều năng lượng cơ thể hơn bình thường.
Để thực hiện, đầu tiên người tập cần đứng thẳng, căng cơ bụng, co chân trái phía trước và chân phải phía sau, gập người sao cho khuỷu tay và bàn tay song song với nhau ngang tầm ngực.
Tiếp theo, nâng đầu gối phải của bạn và đá mạnh về phía trước. Sau đó, hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần, ngày 2 lần tùy theo sức.
Squats
Squats chắc chắn là một bài tập tuyệt vời cho bất kỳ phụ nữ nào muốn giảm mỡ đùi.
Do đó, squats được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm mỡ đùi với bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Tuy nhiên, động tác này cũng cần thực hiện ở tư thế chuẩn như đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, từ từ hạ thấp hông của bạn theo chiều dọc, đầu gối của bạn không quá đầu ngón chân.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây, sau đó ấn mạnh vào chân để cơ thể thẳng đứng trở lại. Lặp lại động tác trên 10 – 15 lần tùy theo sức của bạn và phương pháp tốt, bạn nên duy trì 1 – 2 lần / ngày để đảm bảo hiệu quả tối đa.
