Danh mục bài viết
Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người yêu cái đẹp, luôn mong muốn có được thân hình hoàn hảo, và nhiều người trong chúng ta đã tham gia các hội nhóm làm đẹp và giảm cân để cố gắng đạt được điều này.
Nhưng nhiều người không những không giảm được cân mà còn làm tổn hại đến sức khỏe của chính mình, phần lớn là do họ không tìm đúng cách và áp dụng những cách giảm cân không khoa học. Vì vậy, chỉ cần bạn tìm được cách giảm cân khoa học là có thể giảm cân hiệu quả, khỏe mạnh an toàn dài lâu, không sợ tác dụng phụ hay tăng sau giảm.
Làm sao để giảm cân một cách khoa học? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhưng không phải ai cũng tìm được câu trả lời chính xác. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe đã tổng hợp và đưa ra những lời khuyên sau đây dành cho bạn.
1. Giảm số lượng calo bạn ăn trong mỗi bữa ăn
Giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn hàng ngày là nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân. Ví dụ, nếu bạn giảm 100 kcal lượng calo tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể giảm 2-4 kg trong khoảng 5 tuần. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân tương tự, có thể áp dụng các nguyên tắc giảm lượng calo vừa phải.
Do đó, trong hành trình giảm cân, bạn phải “thắt chặt” chế độ ăn uống. Hãy cẩn thận tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc chất béo cao, chẳng hạn như thịt mỡ hoặc đồ ngọt.
Hoặc
2. Thay đổi chế độ ăn uống và kết cấu bữa ăn của bạn
Ăn kiêng để giảm cân không có lợi ích thực sự cho sức khỏe tổng thể, và chế độ ăn uống sai cách có thể dẫn đến các mức độ bệnh tật khác nhau và thậm chí ảnh hưởng đến trí nhớ.
Trong quá trình thực hiện chương trình giảm cân, bạn có thể thử nghiệm việc thay đổi chế độ ăn và chất lượng bữa ăn, không chỉ về lượng thức ăn mà còn bằng cách giảm kết cấu thức ăn trong bữa ăn.
Ví dụ, bằng cách thay thế các loại thực phẩm giàu chất béo bằng nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc, bạn cũng có thể thay thế chế độ ăn hàng ngày của mình bằng các loại thực phẩm lỏng, nhạt và ít dinh dưỡng hơn.
3. Tuân thủ các hình thức thể dục thể thao ngoài trời
Ngoài việc quản lý chặt chẽ miệng bằng cách ăn kiêng, bạn cũng cần “lao động chân tay” một cách đều đặn, thường xuyên để giảm cân triệt để.
Lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên tập thể dục ngoài trời ít nhất 3 đến 5 lần một tuần, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ tuần hoàn máu, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giảm béo và giảm trọng lượng mỡ thừa.
Nên tập mỗi lần trên 30 phút, vì trong trường hợp bình thường, 20 phút đầu vận động là quá trình tiêu hao lượng đường trong cơ thể, 20 phút sau sẽ tiêu hao và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Đó là lý do tại sao bạn nên tập luyện hơn 30 phút mỗi buổi tập để đạt được kết quả tốt nhất cho chương trình giảm cân của mình.
Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi
4. Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp
Nếu chỉ dựa vào các bài tập thể dục nhịp điệu với các bài tập aerobic thông thường thì bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhất định nhưng sẽ gây mất cơ, giảm dần tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân cuối cùng.
Vì vậy, khi tập gym giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thường xuyên với các bài tập tăng cơ để cơ bắp ngày càng khỏe mạnh, đồng thời thời gian làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên hiệu quả giảm cân tăng lên gấp bội.
5. Uống nhiều nước
Trong quá trình giảm cân, cần uống nước điều độ, vì nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Khuyến cáo mọi người nên uống nước đun sôi để nguội, và cố gắng uống ít soda/đồ uống biến tính, vì hàm lượng đường trong đồ uống pha sẵn tương đối cao, không những không có lợi cho việc giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mặc dù nhận thức về tầm quan trọng của sức khỏe được cải thiện đáng kể trong thế giới ngày nay, vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về giảm cân.
Ví dụ, một số người nghĩ rằng ăn cay có thể giúp bạn giảm cân, vì bạn dễ đổ mồ hôi khi ăn cay, và ăn một chút ớt sẽ khiến bạn cảm thấy no. Nhưng trên thực tế, đồ ăn cay chứa rất nhiều calo, điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chức năng của đường tiêu hóa, vì vậy không thích hợp để ăn đồ cay để giảm cân.
Ngoài ra, sẽ là sai lầm nếu loại bỏ hoàn toàn thức ăn béo trong quá trình giảm cân, vì chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Ăn quá nhiều có hại cho cơ thể con người, nhưng nếu bỏ hoàn toàn cũng có thể gây ra hậu quả tương tự. Vì vậy, cân bằng dinh dưỡng là điều quan trọng bạn cần lưu ý trong quá trình giảm cân.
