Danh mục bài viết
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Park Shin Hye
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Seolhyun
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Kang Sora
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Ailee
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Park Bo-ram
- Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kim Shin-young
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Jung Soo Yoon
- Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Bigbang TOP
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Park Shin Hye
Park Shin Hye là một diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc. Cô có ngoại hình mũm mĩm quá mức lên phim và thường bị gọi là “cô gái chân voi”.
Tuy nhiên sau đó, Park Shin Hye đã lột xác ngoạn mục khi giảm 10kg chỉ trong 1 tháng với thực đơn cực kỳ nghiêm ngặt.
- Bữa sáng: một ít dưa chuột + một ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + bắp cải.
- Bữa tối: một ít dưa chuột + bắp cải trộn.
hoặc:
- Bữa sáng: cà chua + bánh mì trứng.
- Ăn nhẹ: Năm quả cà chua bi.
- Bữa trưa: Một tô phở cà chua.
- Ăn nhẹ: Một ly nước ép cà chua.
Ngoài ra, cô uống trà bạc hà tươi mỗi ngày thay cho nước lọc. Đồng thời siêng năng luyện tập múa ba lê.
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Seolhyun
Seolhyun đã ăn kiêng nghiêm ngặt và giảm cân từ 60kg xuống còn 47kg. Cô ấy có một thân hình hoàn hảo, không có mỡ, một vòng eo thon thả và các tỷ lệ “siêu thực”.
Người đẹp sinh năm 1995 từng tiết lộ: “Chưa có phương pháp giảm cân nào mà tôi chưa thử”.
Seolhyun cho biết bí quyết giữ dáng là quản lý chế độ ăn uống cẩn thận.
Để giảm cân và đáp ứng lịch tập khiêu vũ dày đặc của mình, cô đã chọn chế độ ăn kiêng giàu protein như khoai lang, trứng và ức gà.
Đồng thời, rau cũng không thể thiếu trong bữa ăn của cô. Ngoài ra, cô sử dụng các loại hạt, cà chua bi và sữa chua Hy Lạp để bổ sung đủ dinh dưỡng vào thực đơn của mình.
Cô ăn mỗi bữa: ức gà / trứng / khoai lang / salad, thay phiên nhau.
Đây là cách cô đạt được vòng eo đáng kinh ngạc 46,9cm.
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Kang Sora
Nữ diễn viên Kang So Ra vốn nổi tiếng với những bức ảnh trước sau như một. Cô đã giảm hơn 20kg so với mức 72kg trước đây để giữ được vóc dáng như hiện tại.
Cô cho biết mình vẫn ăn ba bữa một ngày để giảm cân và giữ dáng.
Cô ấy nhất định không ăn khuya và cố gắng vận động nhiều nhất có thể.
Để tránh giảm và tăng cân dễ dàng, điều quan trọng là phải đưa ra các quy tắc của riêng bạn và duy trì chúng một cách nhất quán.
Chế độ ăn kiêng của Kang Sora luôn xoay quanh khoai lang, bí, nho, bông cải xanh, ớt bột và cà chua bi.
Cô thường bắt đầu buổi sáng với sữa chua, trái cây và các loại hạt. Thưởng thức ẩm thực Hàn Quốc dựa trên gạo lứt cho bữa trưa. Ức gà, salad và khoai lang cho bữa tối.
Thực đơn không đòi hỏi cao nhưng rất hiệu quả và bền vững.
- Bữa sáng: sữa chua hoặc trái cây hoặc các loại hạt
- Bữa trưa: ăn đồ ăn Hàn Quốc, chủ yếu là gạo lứt
- Bữa tối: Ức gà hoặc salad hoặc khoai lang
Hoặc
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Ailee
Ailee đã ăn kiêng trong hơn một tháng và giảm thành công 10kg.
Để đạt được điều đó, cô đã hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.
Vì vậy nó có thể mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân của cô không phải là ăn kiêng cố định. Vì bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng nên cân nặng có khả năng quay trở lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn có thể thử thách bản thân với thực đơn này.
Chế độ ăn kiêng của Ailee rất hạn chế calo.
Cụ thể, cô chỉ cho phép mình nạp tổng cộng 500 calo mỗi ngày.
- Bữa sáng: 100g protein / 2 chén rau / 1 trái cây
- Bữa trưa: 100g protein / 2 chén rau / 1 trái cây
- Bỏ bữa tối
Protein có thể được thay thế bằng ức gà, thịt thăn hoặc thịt lợn.
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Park Bo-ram
Park Bo-ram, người từng nặng 77 kg, đã giảm được 32 kg trong 4 năm.
Đây được coi là động lực để nhiều người giảm cân vì cô nàng mang đến rất nhiều thay đổi tích cực.
Trong hành trình giảm cân của mình, Park Boram đã tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng rất ít calo.
Thực đơn giảm cân bao gồm:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 5 quả cà chua bi + 1 ức gà xé + 1 salad (bắp cải, dưa chuột không sốt).
- Bữa trưa: salad + ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng.
- Bữa tối (cứ cách 3h từ 15h đến 21h): Dùng chuối, lòng trắng trứng gà, lòng đỏ trứng gà, bông cải xanh… (thức ăn nhiều đạm) để hạn chế ăn quá no và tránh cảm giác đói về đêm.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kim Shin-young
Kim Shin Young là một nữ diễn viên rất nổi tiếng với khiếu hài hước và thông minh. Cô ấy đã giảm được 38kg đáng kinh ngạc. Trước đó, vì thân hình mũm mĩm nên cô cũng mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Cô ấy nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là nước sốt bí mật của cô ấy.
Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng của cô chỉ đơn giản là ít calo, giàu chất xơ và protein lành mạnh.
- Bữa sáng: Nước ép detox, sữa chua Hy Lạp, món xào, cơm gạo lứt
- Bữa trưa: trứng, ớt bột, cà chua, bắp cải, bắp cải, cá thu
- Bữa tối: trứng, khoai lang.
Có thể thêm sữa đậu nành, hạnh nhân vào bữa phụ.
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Jung Soo Yoon
Jung Soo Yoon, người đã giảm thành công 14 kg. Anh chàng khiến nhiều người bất ngờ khi đăng ảnh trước và sau khi giảm cân qua SNS.
Để giảm cân, anh thay đổi chế độ ăn uống theo chỉ dẫn của chuyên gia, ăn chay trường, tập thể dục, bỏ rượu.
Nếu nhìn vào chế độ ăn của Yoon, bạn sẽ thấy nó bao gồm 2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 cốc sữa và 1 cốc nước.
Chế độ ăn uống đơn giản nên anh hạn chế được rất nhiều calo nạp vào cơ thể.
Thực đơn của anh ấy bao gồm:
- Bữa sáng: 2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 cốc sữa, 1 cốc nước
- Bữa trưa: Bữa ăn chay đơn giản
- Bữa tối: 2 quả trứng, 2 đậu phụ, 1 cốc sữa, 1 cốc nước
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Bigbang TOP
TOP từng bị công ty quản lý hiện tại là YG Entertainment từ chối vì thân hình quá khổ nặng 100kg. Để theo đuổi đam mê của mình, TOP đã giảm 20kg trong 4 tuần và có được vóc dáng lý tưởng.
Anh tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như không sử dụng đồ ăn nhiều tinh bột và đường, kể cả các loại thịt mỡ. Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, hút thuốc lá. Ngoài ra, uống nước lọc còn giúp T.O.P giảm cân nhanh chóng và giữ dáng.
Bên cạnh đó, bí quyết của anh là ăn đậu đỏ. Đậu đỏ chứa ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Anh ấy thường lấp đầy dạ dày của mình với một vài thìa trước bữa ăn chính. Uống trà đậu đỏ thay nước mỗi ngày cũng là cách giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Thực đơn ăn kiêng của các sao Hàn hầu hết rất khắc nghiệt. Đơn giản vì họ muốn đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian nhanh nhất có thể. Dù vậy, có nhiều thực đơn giàu chất dinh dưỡng mà vẫn hiệu quả cho việc giảm cân. Ngoài một thực đơn nghiêm ngặt, họ còn phải kết hợp luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn cũng có nhu cầu giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng công thức trên một cách khoa học nhé!
