Cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả mà vẫn tăng cân an toàn

1/ Tại sao người gầy nhưng có bụng mỡ?

Vòng 2 ngấn mỡ không còn là nỗi khổ của những người béo nữa mà cả người sở hữu thân hình cò hương cũng sẽ gặp phải. Tình trạng này có thể do chế độ ăn uống, không chịu tập luyện thể dục thể thao, bị gù lưng, di truyền… Ngày nay, người ta dùng cụm từ “skinny fat” để chỉ những người gầy béo bụng hay còn gọi là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ”.

Theo chuyên gia, để nhận diện một người gầy nhưng bị mỡ bụng, bạn có thể dựa vào các đặc điểm như:

– Thích đồ ăn nhanh, đồ ngọt;

– Tay chân bé, nhưng bụng to;

– Ít ăn thịt và thực phẩm giàu protein;

– Lưng không thẳng, ngồi hay đi đứng thường bị gù lưng;

– Lười tập thể dục, luôn có biểu hiện mệt mỏi với những bài tập đòi hỏi sức bền.

Vóc dáng không cân đối, người gầy mà bụng sồ ra khiến cho ai nhìn cũng phải lên tiếng hỏi thăm làm bạn cảm thấy tự ti, mặc cảm. Đã thế chọn quần áo mặc phù hợp cũng khó. Rồi ảnh hưởng cả đến chuyện phòng the giữa vợ chồng. Vậy cách giảm mỡ bụng cho người gầy thế nào để hiệu quả, không những sớm có một vòng 2 thon gọn mà thân hình cũng trở nên cân đối?

Bao nhiêu calo trong sinh tố mãng cầu?

Nước ép dứa giảm cân có tốt không?

Cách dùng hạt điều giảm cân dễ dàng và dễ thực hiện

2/ Những cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả sau 1 tuần

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người gầy

Để khắc phục tình trạng mỡ bụng, điều đầu tiên người gầy cần làm đó là thay đổi chế độ ăn uống. Sai lầm của phái đẹp là gầy nhưng ăn quá nhiều mỡ và tinh bột. Bởi vậy, trong chế độ ăn kể từ hôm nay phải giảm tinh bột từ lúa gạo chuyển sang sử dụng tinh bột từ khoai mì và dùng dầu thực vật thay thế mỡ động vật.

Ăn kiêng thì tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đa dạng các món ăn, đảm bảo dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Nên ăn nhiều thịt, trứng, cá và các loại hạt, thịt gà, rau xanh và hóa quả tươi tốt cho cơ thể, đủ dinh dưỡng và tốt cho cơ bắp của bạn.

Ngoài ra, hãy uống đủ nước (khoảng từ 2-2,5 lít) mỗi ngày, thường xuyên uống các loại nước ép rau củ, nước ép trái cây để bổ sung dinh dưỡng, vitamin và giúp da sáng đẹp, mịn màng.

Quan tâm: 5 lầm tưởng nhỏ có thể phá hoại nỗ lực giảm cân

Người gầy nên tập thể thao để giảm mỡ bụng và tăng cân

Theo nhiều chuyên gia, những người có thân hình gầy còm hãy tham gia hoạt động thể dục thể thao ít nhất 30 mỗi ngày. Những bài tập như gập bụng, nâng tạ, tập chạy bền vừa tốt cho cơ thể và giúp tim hoạt động tốt hơn.

Tập thể dục tốt nhất là vào sáng sớm, bạn nên thức dậy lúc 5h30 (vào ngày hè) để đi bộ hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào mà bản thân có hứng thú để giúp cơ thể được hoạt động, tránh được các bệnh liên quan đến tím mạch huyết áp, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

+ Bài tập gập bụng:

Gập bụng tác động trực tiếp vào phần cơ thành bụng dưới giúp làm nóng và giãn lỏng các khối mỡ cứng đầu và đốt cháy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, gập gối hai bàn chân trên mặt sàn, đưa tay để sau đầu;
• Bước 2: Hít sâu và nâng đầu lên càng cao về phía đầu gối càng sâu càng tốt, rồi lại hạ đầu xuống. Làm liên tục trong 12-15 nhịp đếm, hít vào thở ra đều đặn.

+ Bài tập lắc vòng:

Chăm chỉ tập luyện mỗi sáng 10-15 phút là bạn có thể giúp mỡ bụng tiêu biến đồng thời cho vòng 3 săn chắc hơn. Bài tập này rất dễ thực hiện, chỉ cần chuẩn bị một chiếc vòng tập phù hợp và dùng phần eo và hông làm trụ đẩy vòng di chuyển. Nếu tập luyện lâu dài, lắc vòng còn giúp bạn có thân hình cân đối.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lấy 2 tay đặt vòng vào phần bụng;
• Bước 2: Hít thở sâu và dùng lực tay xoay vòng, nhanh chóng buông ta và dùng eo để giúp vòng được di chuyển liên tục;
• Bước 3: Lắc cho tới khi vòng rơi và thực hiện lại trong tầm 15 phút.

Nghỉ ngơi khoa học giúp giảm mỡ bụng cho người gầy

Các cô nàng gầy thường hay thức đêm, ngủ nướng và suy nghĩ nhiều. Nên để giảm mỡ bụng và tăng cân hiệu quả cần thực hiện chế độ ăn ngủ khoa học, điều độ. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, nhưng không thức khuya sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học. Nên ngủ từ 22h tối đối với người lớn và 21h đối với trẻ em.

Khi cơ thể căng thẳng hãy dành thời gian nghỉ ngơi thay vì tiếp tục làm việc với cường độ cao.

Cách chườm muối nóng giảm mỡ bụng cho người gầy

Muối nóng có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể như giảm đau, sưng, thư giãn gân cốt, tái tạo da. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho người gầy được nhiều chị em sử dụng và có được hiệu quả như mong muốn.

• Bước 1: Sử dụng  kg muối trắng hạt to,  túi hoặc khăn dày;
• Bước 2: Rang nóng muối trong 5 phút, để hơi nguội và cho muối vào túi vải;
• Bước 3: Bạn bắt đầu chườm túi muối lên bụng nhẹ nhàng, tránh để quá lâu gây bỏng da. Thực hiện chườm cho đến khi muối hết nóng;
• Bước 4: Đưa đôi tay đặt ở thành bụng và thực hiện massage da theo chiều từ trên xuống dưới và xoay quanh rốn. Thực hiện trong 5 phút thì có thể dừng lại.

Lưu ý: Ngoài sử dụng muối biển để chườm, bạn có thể kết hợp dùng gừng dã rang với muối hoặc lá ngải cứu rang gừng và chườm quanh thành bụng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp vòng 2 sớm thay đổi.

Thực hiện detox mỗi ngày giúp người gầy giảm mỡ bụng

Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc, dưỡng da và giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa ở thành bụng.

Một số loại detox như: Nước chanh muối, nước trà, sả, tắc, mật ong, nước ép cần tây, nước bí đao,… với cách làm rất đơn giản.

Thí dụ, nước trà sả tắc mật ong:

– Chuẩn bị: 500ml nước, 1 củ sả, 2 quả tắc (quất), mật ong, 1 túi trà lọc;

– Cách thực hiện:

• Bước 1: Đun sôi nước đến 80 độ C, cho túi trà vào ủ 15 phút, sả đập dập ủ cùng;
• Bước 2: Bỏ túi trà và lọc lấy nước, cho thêm mật ong từ 3-4 muỗng (tùy khẩu vị mỗi người), vắt tắc bỏ hột và cho vào ly nước đánh tan.

Uống vào buổi sáng sau khi dậy và sử dụng như nước lọc bình thường. Tuy nhiên do chanh có vị chua cao, nên tránh cho vào khi nước còn nóng sẽ làm chuyển sang vị đắng. Mỗi tuần sử dụng khoảng 2-3 lần là phù hợp đối với cơ thể người gầy.

Ngoài ra, bạn có thể ép nước hoa quả, rau củ để uống cũng là một cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả, an toàn.

Quan tâm: 5 mẹo ăn vào bữa tối giúp giảm cân tốt hơn

Cách giảm mỡ bụng cho người gầy bằng cuộn khăn tắm

Thay vì phải tập luyện tốn nhiều sức khiến người gầy dễ mỏi mệt, hãy thử áp dụng cách giảm mỡ bụng mà chỉ cần nằm nguyên một chỗ. Đây là một phương pháp của người Nhật với việc sử dụng một cuộn khăn tắm sẽ đồng thời giúp cải thiện tình trạng đau và thoái hóa cột sống, kích thích giảm mỡ bụng cho người gầy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Dùng một chiếc khăn tắn cuộn tròn và chặt, lấy băng dính cố định;
• Bước 2: Nằm thẳng người, đặt cuộn khăn dưới phần lưng eo;
• Bước 3: Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng cả vào bên trong, hai tay để thẳng lên đầu và lòng bàn tay cũng hướng vào bên trong.

Thực hiện phương pháp trong vòng 5-10 phút là có thể nghỉ ngơi thư giãn. Theo chuyên gia khuyến nghị thì mỗi ngày có thể thực hiện 3 lần và hàng ngày.

Cách mát xa rượu gừng để giảm mỡ bụng cho người gầy

Rượu và gừng, cả hai đều có tính nóng và tốt cho sức khỏe như lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể, và đốt cháy mỡ bụng. Nhưng cần phải ngâm trong thời gian dài thì loại rượu này mới phát huy tác dụng.

Chuẩn bị: 1kg gừng, 2 lít rượu. Làm sạch gừng và thái lát mỏng đem xao qua rồi cho vào bình thủy tinh, đổ ngập rượu và đậy chặt nằm, để ở khu vực thoáng mát tránh ánh nắng và nhiệt cao trong 1 tháng trở lên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lấy một ít rượu gừng và thoa đều vào lòng bàn tay;
• Bước 2: Mát xa kết hợp bấm huyệt phần bụng thông qua các ngón tay, tác dụng một lực đủ mạnh xung quanh rốn trong 5-7 phút và nằm nghỉ khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch lại với nước. Cách làm này có thể thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ nhưng cần sau ăn cơm khoảng 2 giờ đồng hồ.

Cách ngồi đúng giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả

Người gầy béo bụng một phần là do tư thế ngồi không đúng, thường hay vặn vẹo hoặc gù lưng. Do vậy, để giảm mỡ bụng cho người gầy cần phải thực hiện ngồi đúng tư thế khi làm việc hoặc học tập.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hóp bụng, hai chân nên đặt vuông góc không nên vắt chéo sẽ khiến đau mỏi chân vào ngày hôm sau.

Qua những cách giảm mỡ bụng cho người gầy trên đây, chúc bác bạn sẽ có một lựa chọn phù hợp cho bản thân và sớm lấy lại vòng 2 thon gọn.