Danh mục bài viết
Các bài tập giảm mặt yoga này sẽ giúp chị em có một khuôn mặt thon gọn, tinh tế và tự tin hơn vào ngoại hình của mình, không phải dựa vào trang điểm để đánh lừa thị giác của mọi người.
1. Bài tập khóa cằm (JALANDHARA BANDHA)
Lợi ích
- Tập cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt hiệu quả, nhất là đối với những bạn có đôi má tròn và muốn giảm mỡ má.
- Cải thiện khả năng nín thở trong thời gian dài và rèn luyện khả năng tập trung.
- Hỗ trợ điều trị rối loạn cổ họng và điều chỉnh chức năng tuyến giáp
- Bài tập này đánh thức trung tâm năng lượng bên trong
Cách thực hiện
- Hít thở sâu và nín thở. Chống hai tay lên đầu gối, nâng vai và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Khóa đường dẫn thức ăn bằng cách đặt cằm của bạn chắc chắn giữa ngực và xương cổ
- Ngẩng đầu để mở khí quản và thở ra.
- Bắt đầu thở bình thường trở lại trước khi tiếp tục với kỹ thuật trên.
- Lặp lại 35 lần.
Chú ý:
- Giữ hơi thở của bạn nhiều nhất có thể
- Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập Jalandhara Bandha.
Hoặc
2. Bài tập nâng xương gò má (CHEEK UPLIFT)
Lợi ích:
- Nâng cơ mặt là bài tập yoga đơn giản nhưng có tác dụng tốt nhất cho vùng gò má, giảm béo mặt đáng kể nhờ loại bỏ mỡ thừa ở má, có tác dụng rất tốt nếu lặp lại thường xuyên
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái và cười thật tươi và tự nhiên nhất có thể
- Đặt ngón giữa và ngón giữa của cả hai bàn tay lên má.
- Dùng ngón tay nâng má lên trên mắt. Giữ vài giây rồi thư giãn
- Lặp lại thao tác này nhiều lần nếu cần.
Quan tâm: Top 10 cách giảm béo mặt nhanh trong 3 ngày
3. Bài tập nâng cằm
Lợi ích
- Bài tập yoga nâng cơ mặt cơ bản này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng hai cằm, làm dài cằm, thon cổ và thon gọn, giúp bạn giảm mỡ thừa ở cằm và có khuôn mặt V-Line một cách rất tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái.
- Nghiêng đầu về phía trần nhà, mắt nhìn về phía cuối.
- Thử kéo môi về phía trước như thể bạn đang hôn trần nhà.
- Giữ trong vài giây và thả ra.
- Lặp lại nhiều lần nếu cần.
4. Bài tập giảm mặt sư tử (SIMHA MUDRA)
Lợi ích
- Kích thích và săn chắc cơ mặt. Đây là một trong những bài tập giảm mặt hiệu quả mà bạn nên thực hiện ngay.
Cách thực hiện
- Quỳ xuống và đặt một tay lên đùi.
- Cằm mở rộng, miệng mở rộng, lưỡi về phía trước, hướng về cằm
- Trong khi thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng, lặp lại tiếng gầm của sư tử.
- Lặp lại bài tập yoga này nhiều lần để giảm mỡ mặt và bạn sẽ thấy ngay kết quả bất ngờ.
5. Bài tập nâng môi giảm mỡ mặt nhanh nhất
Lợi ích
- Làm săn chắc cơ mặt và gò má cao để có đường cong nổi bật.
- Trẻ hóa da và săn chắc da mặt
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thoải mái với đầu thẳng về phía trước.
- Đẩy hàm dưới ra ngoài và nâng môi dưới lên cao nhất có thể.
- Bạn sẽ cảm thấy căng cơ hàm và cơ hàm khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, thư giãn và lặp lại.
Trên đây là gợi ý các bài tập giảm mỡ mặt yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện. Theo các chuyên gia, nếu bạn kiên trì tập yoga khoảng 10-15 phút mỗi ngày để có thể giảm béo mặt hiệu quả. Sự thay đổi sẽ bắt đầu xuất hiện sau 1 tuần. Bạn sẽ thấy cơ mặt được thư giãn và dẻo dai.
Khi bạn duy trì tập yoga giảm mỡ mặt trong vài tuần thì da mặt sẽ khỏe mạnh, cơ mặt săn chắc hơn. Sau 4 tháng thực hành các bài tập yoga này, các đường nét khuôn mặt thon gọn hơn thấy rõ. Vì vậy, đừng quên luyện tập thường xuyên và thành công sẽ mỉm cười với bạn!
