Top 10 cách giảm béo mặt nhanh trong 3 ngày

Nguyên nhân gây béo mặt

Béo mặt được hiểu là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm khiến gương mặt kém thanh thoát. Theo nghiên cứu, béo mặt thường xuất phát từ những nguyên nhân chính sau:

• Bẩm sinh: Đây là lý do tại sao bạn có cấu trúc khuôn mặt to hoặc hai cằm ngay cả khi bạn không thừa cân.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Những người thích ăn vặt, trà sữa hay đồ chiên rán dễ gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng cằm và mặt.
• Lối sống: Lười vận động, ăn uống không khoa học, ngủ nhiều… sẽ khiến lượng calo dư thừa, lâu dần sẽ chuyển thành mỡ tích tụ ở cằm và má.
• Tuổi tác: Khi phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, da mặt không còn giữ được độ đàn hồi, không được săn chắc, mỡ thừa dễ tích tụ trên mặt.

10 cách giảm béo mặt hiệu quả trong 3 ngày

Phương pháp 1: Chườm đá để giảm béo mặt

Đây là phương pháp giảm béo mặt phổ biến được nhiều chị em áp dụng theo phương pháp này. Đá viên giúp kích thích thu nhỏ lỗ chân lông, làm săn chắc da mặt, đồng thời giúp giảm béo mặt hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản: 

• Bạn chỉ cần cho đá viên vào khăn bông mềm, nhẹ nhàng chườm lên mặt khoảng 7-10 phút rồi massage theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện hai lần một ngày trong hai tháng và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Phương pháp 2: Massage mặt bằng muối

Ngoài tác dụng tẩy tế bào chết, muối còn hỗ trợ làm săn chắc da và giảm béo mặt hiệu quả. Dùng muối để massage mặt, bạn chỉ cần lưu ý không để quá nóng để tránh làm bỏng da.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho muối vào khăn bông và đun nóng.
• Bước 2: Dùng khăn bông thấm nhẹ nhàng lên mặt. Hơi nóng của muối sẽ tác động trực tiếp lên da, giúp da mặt bạn săn chắc và thon gọn hơn.
• Thực hiện một lần một ngày. 10-15 phút mỗi lần.

Phương pháp 3: Massage mặt bằng gừng

Gừng tươi là một vị thuốc dân gian quen thuộc vì nó có nhiều công dụng đối với cơ thể. Gừng tươi có chứa gingerols và gingerols giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ức chế tốt các chất béo tự nhiên. Vì vậy, gừng tươi thường được dùng để giảm béo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát và đập dập.
• Bước 2: Đổ nước gừng đã tán bột lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Mỗi lần massage khoảng 5-10 phút.

Nếu da bị mẩn đỏ hoặc dị ứng, bạn không nên sử dụng phương pháp này.

Phương pháp 4:  Dùng thìa giảm béo mặt

Phương pháp dùng thìa để massage mặt có xuất xứ từ Hàn Quốc, được chị em cho rằng có thể giảm béo mặt một cách thần kỳ. Phương pháp này sẽ kích thích tuần hoàn máu, trao đổi chất, xóa nếp nhăn, giảm phù nề. Nó cũng giúp xác định các đường nét của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa mặt thật sạch, thoa tinh dầu hoặc kem dưỡng để da mặt ẩm và giảm ma sát
• Bước 2: Dùng thìa massage từ xương cằm xuống cằm. 1-2 phút cho mỗi bên cằm
• Bước 3: Chuyển massage cằm sang massage cổ trong khoảng 2 phút.

Làm điều này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Phương pháp 5: Plank để giảm mỡ mặt

Nếu bạn muốn giảm béo và giảm béo thì tập gym là lựa chọn hàng đầu. Vì trong khi giảm mỡ toàn thân thì mỡ trên mặt cũng sẽ giảm theo. Đồng thời, cơ thể sẽ cân đối hơn. Các bài tập gym bạn có thể tham khảo như bài tập aerobic giải phóng năng lượng, bài tập plank, chạy bộ, đi bộ nhanh, v.v.

Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân, plank là bài tập nổi tiếng và hiệu quả nhất. Bài tập này không chỉ hiệu quả mà còn rất đơn giản và tốn rất ít thời gian.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm úp mặt xuống thảm tập, 2 tay chống xuống thảm, 2 tay đan trước mặt. Đồng thời, cả hai chân đều ở trên mặt đất.
• Bước 2: Siết cơ bụng, hông và mắt. Giữ đúng tư thế sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Phương pháp 6: Thổi phồng má

Tập cơ mặt là cách giảm béo mặt tự nhiên, an toàn và hiệu quả, giúp bạn có khuôn mặt thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chụm môi, nghiến chặt răng trong 10 giây
• Bước 2: Hít sâu, phồng má và đẩy không khí từ má này sang má khác
• Thực hành nhiều lần trong ngày.

Phương pháp 7: Đánh vần

Đánh vần là cách giảm béo mặt đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn đánh vần các chữ cái O, U, A, I, E theo thứ tự. Chú ý há miệng để cơ mặt hoạt động hiệu quả nhất. Lặp lại bài tập 25-30 lần mỗi ngày để thấy kết quả rõ rệt

Phương pháp 8: Nâng cơ mặt

Đây là bài tập giảm béo mặt hiệu quả nhưng rất đơn giản. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa quanh cổ và cằm, điều hòa cơ mặt hiệu quả.

Bạn chỉ cần từ từ ngẩng mặt lên nhìn trần nhà và vươn cổ. Chú ý giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây. Thực hiện 3-5 set mỗi ngày. Lặp lại 10 lần cho mỗi nhóm.

Phương pháp 9: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung nhiều trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc, thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu protein. Ăn ít calo hơn và giảm thức ăn nhiều tinh bột. Hạn chế ăn đồ mặn, đồ ăn có chứa dầu động vật, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga….

Để hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả hơn bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm tiêu mỡ, hỗ trợ giảm cân, giảm béo tốt mà không hề có tác dụng phụ.

Tránh các chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… Và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh bị phù mặt.

Phương pháp 10: Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng, duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất. Đi ngủ trước 11 giờ vào buổi tối, ngủ sâu, Gối cao vừa đủ với cơ thể, không quá cao cũng không quá thấp. Tránh căng thẳng và căng thẳng.

Trên đây là tổng hợp các phương pháp và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất hiện nay. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần kiên trì thực hiện, đồng thời lưu ý chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi khoa học.