Danh mục bài viết
1. Nói không với nhịn ăn, bỏ bữa
Bỏ qua bữa sáng và bữa trưa có thể dễ dàng phản tác dụng khi giảm cân. Thường xuyên bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể suy kiệt mà còn làm tăng nguy cơ ăn vặt. Ăn vặt nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Bạn nên ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày vì các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng đồ ăn vặt. Bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn, chú trọng vào các loại rau giàu chất dinh dưỡng và chất xơ để giữ cho bạn no giữa các bữa ăn.
2. Không ăn 2 giờ trước khi đi ngủ
Ngoài việc ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn trước khi ngủ còn có tác dụng hạ nhiệt, gây tiết dịch trong đường tiêu hóa, lượng calo mất đi khi ăn đêm sẽ thấp hơn. Do đó, hãy tránh ăn no hoặc ăn bất cứ thứ gì khó tiêu khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Hoặc
3. Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày
Giấc ngủ cũng có vai trò rất quan trọng trong mục tiêu giảm cân. Nó ổn định nội tiết tố trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể giảm mỡ và cơ bắp cần được cung cấp thêm năng lượng. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.
4. Tập thể dục tối thiểu 3 lần một tuần
Rèn luyện sức bền là một cách cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể bạn hoạt động trong thời gian dài. Nó giúp ngăn ngừa mất xương và mất cơ do lão hóa. Nó cũng giúp củng cố các khớp của bạn.
Để tăng cơ, bạn nên cố gắng tập từng nhóm cơ 2-3 lần mỗi tuần. Do đó, trong một chương trình sức mạnh kéo dài từ hai đến ba ngày, bạn nên tập luyện toàn thân. Bạn sẽ cần tập tất cả các nhóm cơ chính ở phần trên và phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, gân kheo, ngực, vai, lưng, cánh tay và lõi. Nghe có vẻ nhiều, nhưng đó là lúc các bài tập kết hợp phát huy tác dụng. Squats, sit-up, ép ngực… tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Quan tâm: Thiếu nữ giảm cấp tốc 63kg để diện vừa váy dự vũ hội!
3. Ăn no 70%
Kiểm soát cơn thèm ăn, không nên ăn quá no, quá no, ăn uống điều độ để cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa.
4. Nói không với nước ngọt
Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này có thể khiến cơ thể nhanh đói, sử dụng hết năng lượng và nhanh mệt mỏi, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhanh hơn.
5. Uống nhiều nước
Uống đủ lượng nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu khéo léo lựa chọn “thời cơ” để uống nước giảm cân đúng cách thì lợi ích mang lại chắc chắn còn tăng lên gấp nhiều lần. Uống nước giảm cân đúng cách là do cơ chế hoạt động của chúng là tạo cảm giác no cho cơ thể sau khi uống. Từ đó, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ – những tác nhân tiêu cực dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
6. Đừng bỏ trái cây
Hiện nay có nhiều chương trình cắt giảm ngăn cản bạn ăn trái cây vì hàm lượng đường trong nó. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
Cơ thể hấp thụ đường trong trái cây mà không làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và giảm cảm giác đói. Vì vậy, trái cây không phải là một trở ngại cho quá trình giảm cân của bạn.
