Danh mục bài viết
Béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Béo phì dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là một trong những nguy cơ chính gây ra bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều biến chứng sức khỏe khác, đó là lý do tại sao nhiều người chăm chỉ tập thể dục và ăn uống để giữ sức khỏe.
Tuy nhiên, không phải hành trình giảm cân nào cũng nên bắt đầu bằng một chương trình thể dục cường độ cao hoặc chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt. Một số người có thể bắt đầu bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là 6 thói quen ăn uống có thể cải thiện khi thực hiện giảm cân:
1. Không xem TV khi đang ăn
Khi chúng ta vừa ăn vừa xem TV, chúng ta có thể không để ý xem mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu, dẫn đến có thể không no hoặc ăn quá nhiều vào dạ dày thay vì những gì cơ thể cần.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Food Quality and Preferences, những người nghe nhạc hoặc xem TV trong khi ăn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn đáng kể so với những người không xem TV hoặc nghe nhạc trong khi ăn.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngừng xem TV hoặc nghe nhạc khi đang ăn.
Hoặc
2. Tránh ăn tối
Ăn tối muộn, ăn vặt vào đêm khuya có thể gây trào ngược axit hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu.
Vì vậy, ăn tối sớm không chỉ giúp bạn hình thành thói quen ăn kiêng giúp đốt cháy calo nhanh mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe.
3. Nói không với carbs tinh chế
Cắt giảm đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống sẽ là một khởi đầu tốt. Bạn có thể thay carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn và giảm mức insulin.
4. Cân bằng bữa ăn của bạn
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân đến mức nào, bạn cũng không nên cắt giảm các chất thiết yếu khỏi chế độ ăn uống của mình.
Có thể thử các loại thực phẩm và 1 số chất sau đây trong bữa ăn như protein, chất béo, chất xơ và carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt.
5. Chọn chất béo lành mạnh
Bất kể bạn chọn thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng nào, cơ thể bạn vẫn cần chất béo. Chất béo bão hòa cao như bơ chỉ nên được dùng với mức độ phù hợp.
Bạn có thể chuyển sang lựa chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như dầu ô liu hoặc bơ, quả hạch, hạt, là những thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
Quan tâm: Công thức đồ uống đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
6. Tiêu thụ protein
Nhiều người bị mất khối lượng cơ khỏe mạnh nhờ giảm cân. Một lượng protein cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và năng lượng.
Vì vậy, bổ sung đầy đủ protein trong khẩu phần ăn là điều cần thiết, không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân.
