Danh mục bài viết
Chế độ ăn uống quyết định đến 70% việc giảm cân và giữ dáng, vì vậy bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên thể hình nào cũng khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để có thể giảm cân.
Bên cạnh việc hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ ăn đóng gói, chế biến sẵn, … chị em luôn có những lưu ý quan trọng để chị em vẫn có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cường thể lực trong khi ăn những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nếu bữa tối bạn có thời gian nấu nướng thì bữa trưa bạn không có thời gian chuẩn bị kỹ càng. Thường thì phụ nữ chuẩn bị bữa trưa vào sáng sớm và mang đi làm. Trên thực tế, phụ nữ cần một bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho ngày làm việc và giúp các chị em văn phòng giữ được vòng eo thon gọn.
Hoặc
Thực đơn giảm cân hỗ trợ giảm cân trong 1 tuần
Tập trung vào các món hấp, luộc, xào và hạn chế lượng chất béo nhiều nhất có thể. Bạn có thể kết hợp nhiều món salad hơn để cung cấp cho mình nhiều chất xơ, nhưng nên ăn ít nước sốt và ăn nhạt để giảm hàm lượng muối và đường trong cơ thể và tránh cơ thể tích trữ nước và mỡ thừa, gây phù nề.
Thay vì ăn tinh bột trắng, hãy chuyển sang ăn gạo lứt để kiểm soát lượng calo và cân nặng.
Thứ 2:
- Gạo lức
- Tôm hấp (có thể bóc vỏ hoặc để nguyên con)
- Ớt xanh xào trứng.
Ớt chuông là loại rau củ quả giàu vitamin C, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng lão hóa da và cơ thể.
Thứ 3:
- Tôm hấp (có thể bóc vỏ hoặc để nguyên con)
- Rau luộc, dưa chuột, nấm …
Bổ sung nhiều rau củ vào bữa trưa cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay dưa chuột bằng cà chua và rau cải bằng các loại rau xanh khác. Bữa trưa đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và protein giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Thứ 4:
- Ức gà áp chảo (hoặc luộc, rán tùy thích)
- Cà chua, giá đỗ, bông cải xanh.
Ức gà là một trong những thực phẩm đứng đầu trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, giúp các nhóm cơ săn chắc hơn. Nếu không thích luộc chín, bạn có thể ướp gia vị từ tối hôm trước, xào vào sáng hôm sau hoặc chiên ngập dầu trong chảo không có dầu để tạo thành món ăn hấp dẫn cho kế hoạch giảm cân của mình.
Thứ 5
- Ức gà áp chảo
- Rau và nấm
- Bổ sung tinh bột như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang luộc
Quan tâm: 15 Bài tập tăng sức bền cho gymer hiệu quả nhất 36
Thứ 6
- Trứng luộc (hoặc trứng rán, nhưng trứng luộc vẫn là cách tốt nhất để giảm cân)
- Gạo lứt
- Rau tần ô xào nấm đông cô
Ăn ít carb, trứng luộc ít calo, giảm cân bằng trứng sẽ giúp bạn giảm 11kg chỉ trong 2 tuần. Ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm cân, trứng luộc còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng có thể kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực, giúp xương, tóc, móng … chắc khỏe, đồng thời giữ dáng và đẹp da, tóc cho các chị em văn phòng.
Thứ 7
- Cá hồi chiên
- BBQ
- Rau củ xào nấm đông cô, ớt xanh.
Cá hồi được xếp vào loại cá béo do chứa nhiều chất béo, đặc biệt là axit béo Omega-3. Hàm lượng chất béo này không dẫn đến béo hay tăng cân, thay vào đó, chúng kiểm soát cân nặng và tiêu hủy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể.
Chủ nhật:
Sau một tuần ăn uống theo chế độ giảm cân của mình, cuối tuần, bạn có thể ăn những món yêu thích để “xả hơi”. Tuy nhiên, đối với đồ chiên rán hay đồ ngọt… bạn vẫn cần hạn chế một chút để cân nặng giảm đi trông thấy và kết quả nhanh chóng.
