Danh mục bài viết
1. Ít vận động
Thường ít vận động, ăn ít calo, dễ sinh năng lượng dư thừa và khiến béo bụng. Bạn nên tập thói quen tập thể dục, vận động để giúp cơ thể dẻo dai, giảm tình trạng trì trệ và tăng cường trao đổi chất từ đó giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe.
Nếu tính chất công việc bắt buộc bạn phải ít vận động, hãy thử đi bộ hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng sau 1-2 giờ để giúp thư giãn cơ bắp và đốt cháy calo.
2. Thói quen làm tích mỡ bụng – Uống nước ngọt
Thói quen uống đồ uống giàu lactose trong ngày hoặc nước ngọt trong bữa ăn cũng có thể khiến bạn ăn nhiều calo.
Lâu dần, cơ thể sẽ quen với việc uống những thứ này, dễ dẫn đến “nghiện” và khiến bạn khó có thể bỏ được.
Ngoài trà sữa, nước có ga, nước hoa quả và các loại nước giải khát khác cũng chứa một lượng đường nhất định.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước trong ngày và thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng trà, cà phê đen, sinh tố rau và trái cây ít đường.
3. Ăn nhiều đồ ngọt
Tương tự như soda, càng ăn nhiều kẹo, bạn càng thèm và muốn ăn nhiều hơn. Bạn tiêu thụ càng ít nhóm thực phẩm này càng tốt.
Nó không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể mà còn gây lão hóa da nhanh chóng, gây bất lợi cho sức khỏe thể chất.
4. Nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn và bỏ bữa là một trong những sai lầm phổ biến của nhiều người khi muốn giảm cân.
Nhịn ăn hoặc ăn quá ít có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể lấy lại cân nặng nhanh chóng, ảnh hưởng lớn đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Lâu dài thói quen này có thể dẫn đến rối loạn ăn uống khiến bạn khó kiểm soát cân nặng hơn.
5. Thức khuya
Thức khuya, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều đến nội tiết tố. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ ghrelin, một loại hormone báo hiệu cảm giác đói, khiến cơ thể ăn nhiều đồ ăn vặt hơn, do đó khiến bạn khó giảm cân do tiêu thụ nhiều calo.
Khi cơ thể thiếu ngủ, việc sản xuất hormone leptin cũng bị ảnh hưởng.
Leptin báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đã no, vì vậy khi có quá ít hormone này, nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn.
Khi thức khuya, hầu hết mọi người thường có cảm giác đói và muốn ăn đêm. Thời điểm này, người ta ít chọn những món ăn tốt cho sức khỏe, thay vào đó là mì gói hay các món chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ và gia vị dễ dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ vùng bụng.
Quan tâm: Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
6. Uống rượu
Thường xuyên uống bia, rượu cũng có thể khiến bạn béo lên và tích tụ nhiều mỡ bụng, mỡ nội tạng, vì hai loại đồ uống này chứa nhiều calo.
Ngoài ra, khi uống rượu, bạn có thể dễ dàng ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn bình thường.
Do đó, bạn càng ăn nhiều calo thì càng không có lợi cho cơ thể và sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến quá trình trao đổi chất kém và cản trở quá trình đốt cháy chất béo.
7. Ăn thức ăn nhanh
Ăn đồ chiên hơn 3 lần một tuần được coi là tần suất không tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo cao làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Ngoài ra, những thực phẩm này cũng khó kiểm soát được gia vị, chất lượng món ăn và chứa nhiều calo làm tăng tích tụ tế bào mỡ.
