Danh mục bài viết
Thật sự có cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ?
Tùy vào sức khỏe mỗi người mà có thể giảm 3kg trong 1 ngày. Chính vì vậy việc giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg hoàn toàn có thể xảy ra.
Tuy nhiên, việc giảm cân cấp tốc trong một khoảng thời gian ngắn sẽ có thể tạo những tác động không tốt cho sức khỏe. Dù trong hoàn cảnh như thế nào, bạn nên tìm hiểu kỹ trước các chế độ ăn uống sinh hoạt để phù hợp với bản thân.
Hoặc
Chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ theo GM Diet
1. Chế độ ăn giảm cân GM Diet là gì?
Chế độ ăn GM Diet (General motor diet) là phương pháp ăn kiêng sẽ yêu cầu thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn sẽ hạn chế một số loại thực phẩm và tăng những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau xanh, hoa quả, …
Chế độ ăn rau và trái cây sẽ là sự kết hợp tuyệt vời ngoài giúp giảm cân mà còn giúp bạn thải độc tố trong cơ thể.
Đồng thời, rượu bia và những đồ uống cồn không được sử dụng trong suốt thời gian áp dụng chế độ. Vì trong rượu bia sẽ khiến cơ thể bị tích nước và giải phóng ra các Acid Uric. Từ đó, ngăn chặn sự hiệu quả của chế độ GM và sự thải độc của cơ thể.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân khoa học giảm 3kg – 5kg trong 7 ngày
2. Thực đơn theo chế độ ăn giảm cân GM Diet.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày mà chị em có thể tham khảo:
Ngày 1: Sử dụng 100% cái loại trái cây tươi
Trong ngày đầu tiên, bạn có thể tùy ý ăn tất cả các loại trái cây tươi như cam, táo, dưa hấu,… nhưng không được ăn chuối. Chuối là quả bổ sung một lượng lớn carbohydrate làm giảm đi hiệu quả giảm cân. Bạn có thể tham khảo thực đơn ngày 1 như sau:
- Bữa sáng: 2 quả ổi
- Bữa phụ: Một vài quả nhãn
- Bữa trưa: ½ quả dưa hấu
- Bữa xế: 1 cốc nước ép bưởi
- Bữa tối: 1 quả xoài chín
- Bữa phụ: 1 quả cam
Lưu ý: Bên cạnh đó, bạn phải uống thật nhiều nước từ 8-12 cốc nước để thải độc trong cơ thể, để cơ thể sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.
Ngày 2: Ăn các loại rau
Rau là thực phẩm không thể thiếu trong những bữa ăn giảm cân. Rau ngoài cung cấp lượng lớn các dưỡng chất cần thiết, thì còn giúp cơ thể thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
Để hoạt động giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, chỉ nên chế biến rau đơn giản như: làm salad (nhưng không dùng sốt có sẵn, hay những loại sốt có nhiều gia vị), luộc, …
Thực đơn ngày thứ 2 bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 2 quả dưa chuột
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép cần tây
- Bữa trưa: Rau cải thìa luộc
- Bữa xế: 1 cốc nước ép ớt chuông/ 1 cốc nước ép cà chua
- Bữa tối: 1 cây bông cải xanh hấp
- Bữa phụ:
Vào ngày thứ 2, cơ thể bạn sẽ có thể cảm thấy hơi mất năng lượng do sự thay đổi trong khẩu phần ăn uống bình thường.
Lưu ý: Trong ngày này, bạn cũng đừng quên uống nước, nên uống 8-10 cốc nước để giúp cơ thể thải độc nhanh chóng hơn.
Ngày 3: Ăn trái cây + rau củ
Sau 2 ngày đầu thực hiện theo chế độ, cơ thể bạn lúc này dần quen ăn theo chế độ ăn GM, sẽ bớt cảm giác đói và thèm ăn.
Sự kết hợp của hoa quả và rau củ trong ngày thứ ba cho phép cơ thể bổ sung đầy đủ chất hữu cơ từ nhiều nguồn khác nhau. Sự đa dạng này cũng sẽ giúp bữa ăn của bạn đỡ ngán và chuẩn bị tinh thần cho những ngày tiếp theo.
- Bữa sáng: 2 quả táo
- Bữa phụ: 1 phần cà chua bi
- Bữa trưa: Salad các loại rau (không sử dụng sốt)
- Bữa xế: 1 cốc nước ép dưa hấu
- Bữa tối: 1 phần đậu hà lan luộc/ 1 bắp ngô luộc
- Bữa phụ: 1 quả lê
Lưu ý: Đừng quên lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước.
Ngày 4: Kết hợp chuối và sữa
Ngày thứ 4, bạn sẽ chủ yếu là chỉ ăn chuối. Chuối sẽ cung cấp lượng lớn kali và natri mà 2 ngày đầu bạn thiếu. Ngày này bạn nên ăn từ 8-10 quả chuối để bổ sung đủ chất dinh dưỡng.
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 cốc sữa kem tách béo
- Bữa xế: 1 cốc sinh tố chuối / 2 quả chuối
- Bữa tối: 2 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
Lưu ý: Bạn cũng đừng quên nạp vào cơ thể 8-10 cốc nước lọc giúp thanh lọc cơ thể nhanh chóng.
Ngày 5: Cà chua kết hợp với gạo lứt/ức gà/cá
Trong gạo lứt chứa 1 lượng lớn carbohydrate phức tạp và nhiều chất xơ hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa. Gà và cá là một dạng protein nạc khiến cơ thể no lâu, đầy đủ chất hơn. Trong quả cà chua cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn trong ngày, nhưng vẫn phải hạn chế tối đa gia vị, chất béo mà nên chế biến đơn giản.
- Bữa sáng: 1 phần ức gà luộc và 1 quả cà chua
- Bữa trưa: 1 quả cà chua và 1 phần cơm gạo lứt
- Bữa xế: 1 phần cà chua bi
- Bữa tối: 1 phần cá hấp và 1 quả cà chua
Lưu ý: Trong cà chua có chứa axit uric, làm giảm tăng khả năng bị hấp thụ thêm chất béo, vì thế bạn hãy nâng tổng số cốc nước cần uống là 15.
Quan tâm: 5 Loại rau xanh giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa
Ngày 6: Các loại rau xanh với gạo lứt/ức gà/cá
Ngày thứ 6 của chế độ ăn GM, bạn vẫn chỉ nên ăn 1 bát cơm. Bạn nên ăn cơm vào bữa sáng hoặc bữa trưa, ăn kèm với các món rau, ức gà hoặc cá được chế biến đơn giản.
Bữa tối thì nên ăn rau luộc hoặc ăn salad rau xanh, nhưng không kèm các sốt có nhiều gia vị.
- Bữa sáng: 1 phần ức gà luộc và 1 phần rau cải xanh luộc
- Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt và 1 phần rau cải xoăn luộc
- Bữa xế: 1 cốc nước ép dưa chuột
- Bữa tối: 1 phần cá hấp và súp lơ luộc
Lưu ý: Bạn đừng quên nên nạp vào cơ thể 8-10 cốc nước để hệ thống tiêu hóa được làm việc tốt hơn.
Ngày 7: Gạo lứt, rau củ và hoa quả
Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn vẫn sẽ giữ nguyên khẩu phần như những ngày trước. Các thực phẩm rau củ, trái cây bạn có thể ăn thoải mái theo sở thích.
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
- Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt và 1 phần rau bina luộc
- Bữa xế: 1 cốc nước ép cà rốt
- Bữa tối: 1 phần cơm gạo lứt và 1 phần salad (không sốt)
- Bữa phụ: 1 phần quả dâu
Quan trọng, bạn phải nạp tối thiểu 8-10 cốc nước một ngày nhé.
Ở trên là bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, khi thực hiện giảm cân tại nhà, bạn phải kiên trì và thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày. Ngoài ra, việc giảm cân thành công bao nhiêu còn tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng và sức khỏe của mỗi người.
