Hỏi: Chào bác sĩ , cháu năm nay 15 tuổi, nặng 53 kg và cao 1,52 m. Nhiều lần cháu đã thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng không đạt hiệu quả mà ngược lại còn tăng cân hơn.
Cháu muốn hỏi bác sĩ về chế độ ăn kiêng như thế nào là tốt để giảm cân có hiệu quả hơn. Cháu cảm ơn. (Hương Giang).
Trả lời:
Chào cháu,
Ở lứa tuổi của cháu, BMI trung bình của nữ là 20,2. Khi nào chỉ số BMI lớn hơn 23,5 thì mới được chẩn đoán thừa cân. BMI của cháu được tính như sau: 53/(1,52 x 1,52) = 22,93. Vậy hiện tại cháu chưa thừa cân, song để cân đối vóc dáng thì nên kiểm soát cân nặng vào khoảng 47 kg.
Giảm cân tuổi dậy thì có ảnh hưởng không?
Tuy nhiên cháu đang ở độ tuổi còn phát triển, đặc biệt là chiều cao, do đó không nên tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân vừa không hiệu quả vừa dễ thiếu dưỡng chất khiến cháu không cao thêm được nữa. Để phát triển chiều cao tối đa nhất có thể mà cơ thể săn chắc, không tăng cân thêm, cháu cần chú ý một số điểm sau:
– Ăn uống đủ bữa, đúng giờ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau 20h tối.
– Mỗi bữa ăn đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Bột đường (cơm, bún, phở, mì…), đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nước luộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).
– Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Đặc biệt một món không thể thiếu trong “thực đơn” hàng ngày của cháu là tập thể dục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút một ngày nếu cháu muốn có thân hình thon gọn và cao ráo. Hãy chơi một môn thể thao mình yêu thích. Một số môn giúp tăng chiều cao tốt là bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu…
– Món cuối cùng cũng không kém phần quan trọng để có chiều cao tối ưu và vóc dáng đẹp là ngủ đủ giấc. Cháu nên ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Chúc cháu phát triển cân đối và xinh đẹp.
