Danh mục bài viết
Béo bụng dưới ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe
Ngoài việc mỡ bụng dưới khiến bạn tự ti về thân hình ngấn mỡ và không thể diện những bộ đồ yêu thích, mỡ bụng dưới còn có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như:
- Mất cân bằng nội tiết tố: Nếu lớp mỡ thừa ở bụng nhiều sẽ làm rối loạn nội tiết tố. Nội tiết tố bị rối loạn sẽ gây ra những nguy cơ khó lường cho sức khỏe chị em như mất ngủ, da nổi mụn, tâm lý thay đổi, cáu gắt, da xỉn màu, rong kinh. rối loạn chu kỳ …
- Bệnh tim mạch, đột quỵ: Lượng mỡ dư thừa cản trở quá trình tuần hoàn máu. Nếu lượng mỡ bám dày ở thành mạch, sẽ dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ.
- Bệnh tiểu đường: Béo bụng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, do chất béo xấu ức chế quá trình sản xuất insulin dẫn đến rối loạn đường huyết.
- Rối loạn mỡ máu và gan nhiễm mỡ: Lượng mỡ tích tụ càng nhiều sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng lipid máu. Ngoài ra, khi máu đã nhiễm mỡ thì có thể gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.
Các loại thực phẩm giúp làm giảm mỡ bụng dưới
Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả như:
- Rau, củ, quả: Là lựa chọn hàng đầu để giảm mỡ bụng dưới trong thực đơn. Rau, củ, quả chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu. Trái cây giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo và bồi bổ cơ thể.
- Đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành và các loại đậu khác rất giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu, tăng cường miễn dịch, có lợi cho hệ tiêu hóa.
- Hải sản: Chứa nhiều canxi tốt cho cơ thể, hầu như không chứa tinh bột, lượng calo không đáng kể. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, omega, protein, khoáng chất… có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng dưới.
- Quả mọng nước: Nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, điển hình là vitamin C và khoáng chất. Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều pectin và chất xơ có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 5 ngày
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng: Một ly sinh tố rau củ không chỉ giúp bạn cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cả ngày mà còn có thể được chế biến một cách nhanh chóng và dễ dàng.
- Bữa trưa: Ngô, khoai lang, bông cải xanh và thịt gà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày đầu tiên.
- Bữa tối: Salad đậu lăng + 1 quả trứng.
Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới 7 ngày Eat Clean cho nữ giảm 8kg đơn giản tại nhà
Thứ hai
- Bữa sáng: Một chút socola không chỉ có thể giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn mà còn có thể cung cấp một chất đốt cháy calo rất hiệu quả.
- Ăn nhẹ: Một nửa củ cà rốt và bơ đậu phộng rất ngon và tốt cho sức khỏe.
- Bữa tối: Có thể ăn một ít gạo lứt, trứng cút xào với cà chua và canh rau dền.
Quan tâm: Selena Gomez tiết lộ chế độ ăn uống giúp cô giảm cân nhanh đến kinh ngạc
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + hạt chia (cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu).
- Bữa trưa: Ức gà + salad rau (tất cả các món luộc nên được chế biến nhanh chóng nhưng vẫn ngon miệng).
- Bữa tối: Gạo lứt + gà luộc + bông cải xanh.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: Sinh tố rau rất lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng.
- Bữa trưa: Thịt gà + măng tây là “cặp bài trùng” cung cấp nhiều loại khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể.
- Bữa tối: Súp lơ, đậu đũa, tôm luộc (làm thêm một chút salad đậu đũa cho bữa trưa hôm sau).
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: Sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Xào Salad đậu đũa với cà chua cho bữa trưa dễ dàng, đẹp mắt và ngon miệng.
- Bữa tối: Gà xào với mì gạo lứt (hoặc rau) là một món ăn truyền thống ít calo hơn nhưng vẫn ngon không cưỡng lại được.
Hoặc
Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 5 ngày mà ở trên, kết hợp với những bài tập đơn giản tại nhà. Chắc chắn vòng bụng dưới của bạn sẽ có những thay đổi bất ngờ. Chúc các bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh, với vòng bụng như ý.
