Chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để xác định xem cơ thể có béo phì hay thiếu cân hay không. BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chỉ số từ 20 đến 25 là lý tưởng cho nam giới. Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Thừa cân và thiếu cân đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là những cách tuyệt vời để giữ chỉ số BMI của bạn cân bằng.
Béo phì làm giảm chất lượng tinh trùng
Béo phì không chỉ là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường và bệnh tim. Quá nhiều chất béo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố nam.
Ở nam giới, chỉ số BMI càng cao thì nồng độ testosterone và các hormone sinh sản khác càng giảm. Mỡ thừa ở bẹn và đùi trong cũng có thể làm tăng nhiệt độ của bìu và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng và chất lượng tinh trùng giảm cũng liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Hoặc
Thiếu cân có thể làm giảm mật độ tinh trùng
Nam giới quá gầy (chỉ số BMI thấp) cũng có thể gặp vấn đề về sản xuất tinh trùng và hormone sinh sản. Cụ thể, thiếu cân có thể dẫn đến mức testosterone thấp hơn, tăng FSH và mật độ tinh trùng thấp hơn.
Nếu bạn đang thiếu cân, hãy tích cực bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đủ chất dinh dưỡng và tránh vận động quá sức.
Quan tâm: 6 Thức Uống Tốt Cho Người Mắc Bệnh Gan Nhiễm Mỡ
Cải thiện khả năng sinh sản bằng cách cân bằng chỉ số BMI
Thừa cân hoặc thiếu cân đều có hại cho khả năng sinh sản của nam giới. Do đó, hãy duy trì những thói quen sống sau đây để cải thiện chỉ số BMI:
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng của bạn, kể cả đối với những người thừa cân và thiếu cân. Đối với nam giới béo phì, tập thể dục có thể giúp cơ thể đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa. Những người thiếu cân nên duy trì các bài tập tăng cường cơ bắp ở cường độ vừa phải.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo giúp giữ cho cơ thể bạn cân đối và khỏe mạnh. Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và các loại đậu là những nguồn cung cấp protein dồi dào cho sức khỏe nam giới.
Hạn chế để cơ thể dung nạp các chất kích thích, rượu bia, đồ uống có nhiều đường, thịt đỏ, chất béo làm tăng nguy cơ béo phì.
