Danh mục bài viết
Gần đây, trên mạng được giới thiệu “Phương pháp giảm cân cho người lười biếng”, bạn không cần phải tập thể dục vất vả, cũng không cần nhịn ăn hay ăn kiêng, chỉ cần áp dụng 4 phương pháp sau: bạn có thể dễ dàng giảm 3 đến 10kg mỗi tháng dễ dàng.
1. Uống 8 cốc nước
Đây được gọi là “phương pháp giảm cân lười tập thể dục” phổ biến trên Internet là một cách giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không có bất kỳ thay đổi lớn nào đối với cơ thể.
Phương pháp đầu tiên là uống 8 ly nước mỗi ngày, ly trung bình khoảng 250 đến 300ml.
Hoặc
2. Chỉ ăn 7 phần thức ăn
Phương pháp thứ hai là “chỉ ăn 7 phần” và dừng lại khi cảm thấy hơi no, khi cảm thấy “chướng bụng” thì không ăn, điều này có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, và dần hình thành thói quen ăn ít hơn trong lần ăn kế tiếp, để không phải nạp thêm thức ăn. Bạn thậm chí có thể ăn đồ ngọt và tráng miệng mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.
3. Đứng trong 30 phút sau khi ăn
Phương pháp thứ ba là không nên ngồi hoặc nằm sau bữa ăn mà nên đứng từ 15 đến 30 phút để hơi nóng sau bữa ăn không dễ tích tụ thành mỡ và tích tụ ở bụng.
4. Đánh giá thực phẩm có calo cao hoặc thấp
Cách thứ tư là chọn thực phẩm ít calo. Mặc dù không cần thiết phải đếm chi tiết lượng calo, nhưng bạn cần sử dụng cảm giác thông thường để đánh giá thực phẩm nào cao và thực phẩm nào thấp để có thể chọn thực phẩm ít calo thay vì thực phẩm nhiều calo.
Lin Minhua, giám đốc khoa dinh dưỡng của bệnh viện Yunlin Christian, Đài Loan cho biết, với 4 phương pháp trên, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân. Ngoài phương pháp thứ 3, 3 phương pháp còn lại đều là những “quy tắc” mà các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ khi thực hiện giảm cân.
Chẳng hạn như uống 8 ly nước, người béo phì thường ăn quá nhiều đồ ăn vặt, uống quá nhiều đồ uống có đường nhưng lại uống đủ nước. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn.
Đặc biệt là trước mỗi bữa 1- 2 ly nước lớn, có thể làm cho dạ dày không có cảm giác đói, khi ăn không nên ăn quá nhanh, ăn quá no dễ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng có thể tăng cường nhu động ruột và giúp bài tiết tốt hơn.
Lựa chọn thực phẩm cũng là bài học giảm cân đầu tiên được các chuyên gia dinh dưỡng dạy. Nếu bạn biết cách xác định lượng calo của thực phẩm và chọn đúng thực phẩm ít calo thì bạn có thể đảm bảo giảm cân thành công.
Giám đốc chuyên gia dinh dưỡng Lin Minhua cho biết, nhiều người không thích uống nước nên chuyển sang uống trà xanh không đường hoặc trà đen không đường, đặc biệt chất catechin trong trà xanh có tác dụng chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
Đối với những người ăn bảy phần một lần và biết cách chọn thực phẩm ít calo, họ có thể bắt đầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính.
Khi đói thì uống nước lọc hoặc trà không đường trước, ngoài ra có thể chọn 1 suất thịt bò và cà chua, phần thức ăn này chỉ có khoảng 25 calo và là thực phẩm ít calo giúp bạn giảm cân. Học cách ngăn chặn cơn đói để có thể giảm cân hiệu quả hơn và lâu hơn.
