Danh mục bài viết
Nếu bạn có thể tìm thấy những món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein mà bạn yêu thích, bạn sẽ bớt thèm những món ăn vặt không lành mạnh và chúng sẽ khiến bạn tăng cân.
Dưới đây là 9 món ăn nhẹ giảm cân, giảm béo giàu protein tốt nhất theo các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể mang theo khi di chuyển.
“Hạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên, cũng như chất xơ và chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy cảm giác no”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker.
Hành động mở từng hạt dẻ cười để loại bỏ hạt làm chậm quá trình cho ăn, điều này có thể dẫn đến cảm giác thỏa mãn hơn và thu hút sự chú ý đến từ tín hiệu đói.
2. Trứng luộc
Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và trứng luộc là một món ăn nhanh chóng và dễ dàng.
Manaker nói: “Trứng luộc cung cấp protein chất lượng cao trong một quả trứng, điều này rất tiện lợi. Thêm vào đó, những món ăn nhẹ này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng và một số chất béo”.
3. Thanh protein
Nếu bạn thấy rằng thanh protein không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung, thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh.
“Ăn một thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tìm thấy.
Mỗi khẩu phần thường chứa 15 – 20 gam protein, cùng với các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, magie, kali, phốt pho và vitamin B. Bạn nên tránh các thanh protein có thêm đường hoặc hương vị nhân tạo.
Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D’Angelo, tác giả của Go Wellness cho biết: Thanh protein rất tốt để giữ cho bạn no, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và cuối cùng là giúp bạn trong hành trình giảm cân.
4. Phô mai tươi
Phô mai tươi là một món ăn nhẹ tuyệt vời không chỉ vì hàm lượng protein của nó mà còn vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể ăn riêng hoặc với trái cây yêu thích.
“Phô mai tươi đôi khi được sử dụng như một món ăn phụ, nhưng nhiều người theo chế độ ăn giảm cân giàu protein thường ăn phô mai tươi như một món ăn nhẹ và nó rất giàu protein.
Ví dụ, một cốc pho mát nhỏ chứa khoảng 25 gam protein. Nó cũng là một nguồn canxi tuyệt vời.
Kết hợp với protein và các khoáng chất phong phú khác, phô mai tươi là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho người ăn kiêng.
5. Khô bò
Hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ mang đi, phải kể đến thịt bò khô chứa nhiều protein.
Khi bạn cần một nguồn protein tiện lợi, ăn thịt bò khô với lượng vừa phải là một lựa chọn tốt.
Thông thường, bạn có thể nhận được tới 9 gam protein trên 28,35 gam chỉ với 80 calo. Nó cũng giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, kẽm, vitamin B12, folate và phốt pho.
Quan tâm: [Thắc mắc] – Ăn gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân?
6. Táo và Bơ hạnh nhân
Đôi khi món ăn nhẹ hoàn hảo là sự kết hợp giữa trái cây yêu thích và một loại bơ hạt tốt cho sức khỏe.
“Đặc biệt, bơ hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein.
Mặc dù hàm lượng chất béo có thể giảm đối với những người mới bắt đầu ăn vặt lành mạnh, nhưng chất lượng của chất béo và chất dinh dưỡng khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên hoặc bánh ngọt.
7. Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt mà vẫn ít đường, bạn có thể thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng hỗn hợp.
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đặc biệt là vì nó có liên quan đến việc giảm cân.
Điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến chất lượng của đường và chất béo bổ sung trong sữa chua mà bạn tiêu thụ.
Bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn vì protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu mà không tạo thêm calo và chất béo.
Quan tâm: Các chuyên gia chỉ ra 6 bí quyết giảm mỡ bụng
8. Thịt gà tây
Gà tây là một lựa chọn dễ dàng và lành mạnh khác khi bạn đang có mong muốn giảm cân.
Thêm gà tây, rau diếp và thêm một muỗng cà phê mù tạt và nước sốt yêu thích của bạn cho một bữa ăn nhẹ ít carbs. Gà tây là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất dễ làm no và dễ tiêu hóa.
9. Rau và Hummus
Ăn nhiều rau trong ngày là điều quan trọng nhưng đôi khi có thể gây cảm giác nhàm chán.
Nêm nếm với một ít hummus (hummus là một món ăn của Trung Đông và Ả Rập bao gồm hummus nấu chín trộn với nước sốt, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi) đồng thời tăng hàm lượng protein.
