Danh mục bài viết
Tuổi vị thành niên là giai đoạn phát triển nhanh chóng về thể chất, tinh thần và thể chất. Đồng thời, nhiều bạn trẻ nhanh chóng nhận ra rằng mình cần duy trì cân nặng, giữ gìn sức khỏe … nên đã điều chỉnh lại thói quen ăn uống của mình.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc giảm cân trong độ tuổi thanh thiếu niên không hề dễ dàng, bởi muốn giảm cân cần có những bước phát triển về mọi mặt, đặc biệt là chiều cao, việc giảm cân cần phải thực hiện một cách khoa học, tránh ăn uống tùy tiện.
Vì vậy, cha mẹ cần biết con mình có thực sự thừa cân hay không. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về những lo lắng của bạn, và tình trạng tăng cân của trẻ khi ở tuổi vị thành niên để nhận được lời khuyên chính xác trước khi ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
4 sai lầm bạn không nên mắc phải ở tuổi vị thành niên
1. Không nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn không những không có tác dụng giảm cân mà còn phản tác dụng, vì khi không ăn, cơ thể trẻ sẽ cảm thấy đói quá mức dẫn đến ăn nhiều hơn. Không chỉ vậy, bỏ bữa còn là nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, cáu gắt, uể oải …
2. Không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, loại trừ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó có thể khiến cơ thể thiếu chất, không đủ điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu.
3. Không uống thuốc giảm cân
Các bậc cha mẹ cần thận trọng khi sử dụng thuốc ăn kiêng cho trẻ ở độ tuổi vị thành niên vì những loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
4. Đừng tập thể dục quá sức
Việc ép cơ thể vận động quá sức có thể gây ảnh hưởng lớn đến thể chất, tinh thần, thậm chí dẫn đến chứng rối loạn ăn uống ở trẻ, tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ.
Hoặc
Cách giảm cân an toàn trong tuổi vị thành niên
1. Ngủ đủ
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc dễ bị thừa cân hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, khoảng 9 – 10 tiếng mỗi ngày, để đạt được sự phát triển tối ưu và hạn chế nguy cơ tăng cân.
2. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho lứa tuổi vị thành niên phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, thực đơn hàng ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm: chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Nhóm chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành… Ngoài ra, nên tránh những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại chứa nhiều calo. Trong các chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
3. Uống đủ nước
Cơ thể con người được tạo thành từ 70% là nước. Uống đủ nước mỗi ngày cơ thể cần sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Thanh thiếu niên nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên uống nước lọc, các loại nước hoa quả và tránh đồ uống có cồn như nước ngọt, bia rượu.
4. Các hoạt động thể chất không quá sức
Các chuyên gia cho rằng, tốt nhất cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động thể thao yêu thích, phù hợp với trẻ như đi bộ đường dài, đạp xe, bóng đá, yoga, bơi lội, khiêu vũ… Ngoài ra, trẻ cũng có thể tham gia các hoạt động xã hội, các hoạt động để cải thiện mức độ hoạt động của họ.
