Danh mục bài viết
Tác dụng của tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng
Sau cả ngày làm việc, học tập căng thẳng và mệt mỏi thì một giấc ngủ ngon và sâu có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và trí tuệ mỗi người. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và hiệu quả công việc của mọi người.
Tư thế ngủ có tác động trực tiếp đến cơ thể và giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.
Do đó, nếu giữ dáng trong quá trình giảm mỡ bụng mà bỏ qua việc áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng thì sẽ không đạt kết quả giảm mỡ tốt nhất.
4 tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế ngủ nằm ngửa
Đây là tư thế thoải mái và dễ chịu, phù hợp với hầu hết mọi người. Tư thế nằm ngửa giúp cải thiện hiệu quả áp lực lên dạ dày và giúp da mặt không bị chảy xệ và hình thành nếp nhăn.
Tư thế ngủ đánh tan mỡ bụng hiệu quả như sau:
- Bước 1: Bạn cần cuộn một chiếc khăn lớn thành ống có đường kính khoảng 10 cm. Hoặc bạn có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự.
- Bước 2: Bạn nằm ngửa trên giường và đặt ống khăn đã chuẩn bị vào chỗ lõm của lưng. Đảm bảo khăn thẳng hàng với rốn.
- Bước 3: Hướng lên trần nhà với hai chân duỗi thẳng và các ngón chân chạm vào nhau. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay và đặt chúng trên đỉnh đầu sao cho các ngón tay chạm vào nhau.
Bạn có thể áp dụng bài tập này trước khi đi ngủ, khoảng 5 phút mỗi lần tập từ 3 – 5 set.
Lưu ý: Nếu bạn gặp vấn đề về cột sống thì không nên áp dụng phương pháp này.
Tư thế ngủ nằm úp
Nằm sấp khi ngủ, phần bụng của sẽ đè lên thành giường. Đồng thời, toàn bộ trọng lượng của lưng dồn lên vùng bụng. Điều này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên duy trì tư thế ngủ giảm mỡ bụng này vì sẽ gây ra một số tác động xấu đến cơ thể như: chèn ép vào tim gây tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Do đó, chỉ nên nằm nghiêng để giảm mỡ bụng khi cảm thấy thoải mái, và đổi tư thế ngủ sau 2 đến 4 giờ. Ngoài ra, cũng nên chú ý kê gối thấp, để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống.
Tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng bằng nằm sấp như sau:
- Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay song song với cơ thể.
- Đưa hai chân lại gần nhau, chạm vào mu bàn chân và hít vào nhẹ nhàng.
- Nâng đầu và thân của bạn càng cao càng tốt, và giữ tư thế này trong vài giây.
- Từ hạ người xuống vị trí bắt đầu, thở ra.
- Thực hiện đều đặn bài tập này trong 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn.
Hoặc
Thở bằng bụng trước khi đi ngủ
Không giống như thở bằng ngực, thở bụng là một phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào cố gắng mở rộng bụng, khoang ngực sẽ được nâng lên, do đó việc tăng thể tích khoang ngực giúp tăng lượng khí đi vào cơ thể.
Vì tập thể dục nhiều hơn nên vòng eo sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này trước khi đi ngủ 30 phút mỗi ngày.
Tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trước khi ngủ
Tuy không phải là tư thế nằm ngủ nhưng bài tập thở này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến tâm trạng người tập thoải mái, bình tĩnh hơn. Tương tự như bài tập thở bằng bụng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng cũng giúp tăng lượng oxy đi vào cơ thể.
Những lưu ý khi áp dụng phương pháp nằm ngủ giảm mỡ bụng
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ngược lại, nếu không ngủ đủ giấc, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dễ dẫn đến tích mỡ và béo phì.
Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ
Điều quan trọng là phải thay đổi tư thế ngủ thường xuyên. Điều này giúp máu huyết lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất được hỗ trợ, các dây thần kinh sẽ không bị chèn ép gây khó chịu.
Quan tâm: 3 bước đơn giản để có thân hình đồng hồ cát
Nên ngủ trong bóng tối
Tốt nhất là ngủ trong bóng tối. Bởi đây là điều kiện thích hợp nhất để cơ thể tự sản sinh hormone melatonin – một loại hormone giúp tạo giấc ngủ ngon và sâu. Khi đó, cơ thể sẽ tự động đốt cháy calo một cách tự động và hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và sở hữu vòng eo thon gọn.
Trên đây là 4 tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em cần lưu ý. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
