Danh mục bài viết
Ăn cá giảm cân thế nào cho hiệu quả?
Các loại thực phẩm tươi sống như thịt, cá, rau quả là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho con người. Cá được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân và quản lý cân nặng. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ăn nhiều cá hơn thịt sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu muốn đánh bay mỡ thừa, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng với cá và rau xanh.
1. Tần suất ăn cá khoảng 3 bữa/tuần
Muốn giảm cân hiệu quả mà không hủy hoại sức khỏe, bạn phải chú ý đa dạng hóa thực phẩm, ăn nhiều rau, thịt, cá.
Với cá, bạn chỉ nên ăn từ 2 đến 3 bữa/tuần. Ăn quá nhiều hay ăn nhiều một lúc không phải là cách giảm cân và ăn quá nhiều, đặc biệt là cá biển, cá đông lạnh chứa nhiều thủy ngân sẽ không tốt cho sức khỏe.
Hoặc
2. Quay, hấp, salad… là cách chế biến áp dụng cho giảm cân
Ăn gì để giảm cân và cách chế biến cá như thế nào là hai điều bạn cũng cần quan tâm. Nó không chỉ giúp món cá thơm ngon hơn mà còn đảm bảo dinh dưỡng trong cá không bị mất đi do chúng ta nấu sai cách. Gia vị, thời gian nấu nướng hoặc cách bạn nướng hoặc hấp có thể tác động nhiều hơn đến việc giảm cân hơn bạn nghĩ.
Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên các món nướng, hấp hoặc làm salad. Hạn chế dầu mỡ và hương vị trong quá trình chế biến có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
3. Chọn cá tươi ngon, chất lượng
Giảm cân là xem xét các yếu tố sức khỏe trước khi cố gắng giảm cân. Nếu bạn giảm nhiều mà sức khỏe lại đi xuống thì đó không phải là một ý kiến hay.
Vì vậy, chất lượng thực phẩm trong chế độ ăn kiêng giảm cân đóng vai trò quan trọng. Bạn nên chọn nơi uy tín, tránh mua phải cá ươn, cá tẩm ướp hóa chất độc hại.
Quan tâm: 5 cách ăn sáng giúp bạn trông trẻ hơn và giảm cân
Giảm cân bằng loại cá nào? Bổ sung 6 loại cá vào bữa ăn giảm cân
Bao gồm cá trong bữa ăn của bạn có thể giúp bạn có một thực đơn đa dạng và giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cân. Giảm mỡ và đưa cân nặng về mức phù hợp không hề khó nếu bạn có một chế độ tập luyện và lối sống khoa học.
Nên ăn cá hồi để giảm cân. Vitamin cá hồi, đặc biệt giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Trong cơ thể 85g cá hồi chỉ chịu được 174 calo, rất phù hợp với thực đơn giảm cân của nhiều người.
Cá ngừ – lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Cá ngừ rất giàu vitamin A, axit folic, niacin và vitamin B12. Ăn cá ngừ không có quá nhiều calo mà vẫn đảm bảo đủ chất.
Cá thu – Thơm ngon, béo bùi. Cá thu chứa hàm lượng omega-3 cân đối vừa tốt cho cơ thể, vừa có tác dụng kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả.
Nhiều loại vitamin giúp mọi người giảm cân có trong cá tuyết. Cá tuyết được biết đến với vô số lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, chưa kể cơ thể chỉ tiêu thụ 70 calo trên 85 gam cá tuyết giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cá để giảm cân không thể tách rời cá trích. Loại cá này rất tốt cho sức khỏe vì giàu Vitamin A, D, B12, Canxi, Kali, Phốt pho và Selen… Ngoài ra, chỉ có khoảng 176 calo trong 85 gam cá trích. Bạn không lo tăng cân nếu bổ sung món ăn này vào bữa ăn của mình.
Cá vược – Gợi ý đa dạng hơn trong bữa ăn giảm cân. Cá vược hay còn gọi là cá rô, là loại cá nước ngọt giàu đạm, giàu omega-3, canxi, sắt… Nếu kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, cá vược có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn nên ăn cá hay gì đó để giảm cân, đừng quá khắt khe. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, nên ưu tiên chọn các loại cá chứa ít chất béo.
