“Tất cả những gì bạn cần là tìm ra lý do tại sao bạn cần giảm cân, quyết tâm cao độ và sự mạnh mẽ”, chuyên gia tư vấn quảng cáo 47 tuổi chia sẻ hôm 22/8.
Sen cao 1,65 mét và nặng 92 kg vào tháng 1 năm 2021. Ở tuổi thiếu niên, cô ấy có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, công việc cá nhân và cuộc sống gia đình có thể khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi theo thời gian.
Sen nói: “Tôi đã bỏ bê sức khỏe của mình và phát triển một số thói quen không lành mạnh”.
Cô không thực sự nhận thấy mình cần giảm cân giảm cân cho đến khi mẹ cô qua đời vào đầu năm 2021. Mẹ cô bị bệnh đa xơ cứng cách đây vài năm, tình trạng này trở nên tồi tệ hơn vào nửa cuối năm 2020.
Trong khi đó, Sen được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Sức khỏe giảm sút và đau buồn vì mất mẹ là những lời cảnh tỉnh đối với người phụ nữ đã 15 năm thừa cân và 7 năm béo phì.
“Nó khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe cá nhân”, cô nói.
Quan tâm: Hành trình giảm 40 ký của nhân viên McDonald
Sen đã tự mình nghiên cứu các phương pháp giảm cân và đưa ra chiến lược phù hợp bao gồm tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và phục hồi thể chất. Khi phòng tập thể dục đóng cửa trong thời gian Covid-19 nghiêm trọng, cô chọn đi bộ để bắt đầu chuỗi ngày tập thể dục.
“Thời gian đầu, đi bộ nhẹ khoảng 30 phút là mệt và đau đầu gối. Dần dần, tôi tăng thời gian đi bộ lên. Tôi ngạc nhiên vì cơ thể mình thích nghi nhanh như thế nào”, Sen chia sẻ.
Ngoài những lợi ích về thể chất, cô cho biết đi bộ giúp làm dịu cảm xúc, tương tự như thiền. Đi bộ giúp Sen suy nghĩ rõ ràng hơn và đối phó rõ ràng hơn với những thách thức mà mình phải đối mặt.
Sen hiện có thói quen đi bộ 90 phút mỗi ngày trong Hành lang xanh của Singapore – con đường mòn dài 2,4 km nối rừng Clementi, cầu Truss và ga tàu Bukit Timah cũ.
Cô cũng thay đổi chế độ ăn kiêng của mình để tránh đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn. Trong mỗi bữa ăn, Sen thường ăn thịt nạc như ức gà hoặc cá, kết hợp với các loại rau xanh tốt cho sức khỏe. Nhờ thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, chị Sen đã có thể ngừng uống thuốc tiểu đường và cao huyết áp trong vòng 6 tháng.
Cô nói: “Thức ăn đã trở thành một phần quan trọng trong lối sống của tôi. Tôi dành nhiều thời gian để suy nghĩ về bữa ăn tiếp theo của mình. Giờ đây, tôi xem thức ăn là nguồn dinh dưỡng chứ không phải thứ khiến tôi no”.
Sen theo dõi lượng calo hàng ngày và ghi lại mức tiêu thụ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ để lựa chọn hoặc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Cô cũng điều chỉnh giờ đi ngủ, ưu tiên đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm. Trước đó, Sen có thói quen làm việc liên tục, ăn khuya và ngủ muộn, đêm thường chỉ ngủ được 5 tiếng. Cô thức dậy mệt mỏi, cáu kỉnh và chóng mặt. Giờ đây, cô luôn đi ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Thói quen này có tác động rất lớn, giúp Sen cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới. Đi ngủ sớm cũng giúp bạn ăn kiêng và giảm tần suất ăn vặt vào đêm khuya.
Hoặc
Trong thời gian giảm cân, Sen bỏ hẳn thói quen nhậu nhẹt để giảm lượng calo dư thừa. Cô ấy tin rằng bỏ rượu có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường và bệnh tim khi bạn già đi. Khi cân nặng ổn định, Sen tự cho phép mình uống một ly mỗi tuần.
Sen bắt đầu tập luyện 2 lần / tuần với huấn luyện viên cá nhân vào tháng 11 năm 2021 sau khi thấy bạn bè và người quen lấy lại cân nặng sau thời gian giảm cân cấp tốc. Gary Teo, huấn luyện viên Sen tại Câu lạc bộ Thể dục Energia, cho biết lớp học này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Giờ đây, Sen tràn đầy năng lượng và tự tin hơn về thể chất lẫn tinh thần. “Tôi sẽ không bao giờ quay lại con người cũ của mình”, cô nói.
