14 C
Hanoi
Chủ Nhật, 3/03/24

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh chóng hiệu quả

spot_imgspot_img

Giảm mỡ bụng dưới luôn là nỗi trăn trở của hàng triệu chị em với ước mơ vòng eo con kiến. Cùng tham khảo bài viết sau để với những tip để có vòng eo đẹp tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả chị em nên biết
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả chị em nên biết

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng.

1. Mỡ thừa ở vùng bụng là gì?

Mỡ thừa bụng dưới là lớp mỡ thừa xung quanh phần cơ bụng dưới rốn. Có thể nó là lớp mỡ lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng.

Theo tính chất, mỡ bụng nội tạng rất nguy hiểm cho cơ thể. Nó có thể gây ra các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường nếu mỡ tích tụ lâu ngày. Còn với mỡ bụng dưới da thì không nguy hiểm. Nhưng lại gây mất thẩm mỹ và tự ti cho chị em khi mặc đồ.

2. Nguyên nhân gây mỡ thừa bụng dưới

Mỡ thừa bụng dưới xuất hiện bắt nguồn từ những nguyên nhân như:

  • Thói quen ít vận động, ngồi nhiều:

Những người làm công việc văn phòng bị béo bụng thường vì nguyên nhân này. Do tính chất công việc ít đi lại, vận động và phải ngồi một chỗ nhiều. Vì thế mỡ sẽ tích tụ ở bụng dưới. Từ đó gây nên tình trạng béo bụng, bụng mỡ.

  • Do mất cân bằng nội tiết tố:

Khi tuổi càng cao thì lượng progesterone, estrogen , testosterone trong cơ thể sẽ thay đổi. Vì thế gây mất cân bằng, gây nên tình trạng mỡ thừa sẽ xuất hiện ở các vùng trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng dưới.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân của Lâm Tâm Như ở tuổi 46

  • Do di truyền:

Yếu tố di truyền có thể quyết định đến 20% tình trạng béo bụng. Đặc biệt là với những người có thân hình quá táo.

  • Do dư thừa năng lượng:

Việc hình thành lớp mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ việc dư thừa năng lượng trong cơ thể. Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng tiêu hao, calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng.

Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Tip giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng chị em nên áp dụng
Tip giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng chị em nên áp dụng

1. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống khoa học tại nhà

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để có cuộc sống khoa học là việc bạn nên làm. Nên hạn chế tiêu thụ đồ chiên rán dầu mỡ, những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thịt mỡ từ động vật, gia vị như muối, đường…

Bởi khi sử dụng, cơ thể không hấp thụ những chất này được hết, gây nên tồn tại ở dạng chất béo.

Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây trong mỗi bữa để tăng cường chất xơ và vitaamin. Giúp cho tiêu hóa và bài tiết của cơ thể được tốt hơn.

Ví dụ: Khoai lang và các loại củ chứa tinh bột đều có thể sử dụng thay cơm trắng. Bởi thành phần bột tự nhiên trong những thực phẩm này không dễ bị béo.

2. Massage giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Massage là phương pháp thư giãn cơ thể được mọi người ưa chuộng. Theo chuyên gia, việc thành bụng được liên tục  tác động lên sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp cùng bấm huyệt sẽ mang lại kết quả cao hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Làm sạch vùng da bụng massage. Dùng khăn ấm đắp lên bụng để lỗ chân lông được giãn nở.
  • Bước 2: Dùng hai ngón tay cái đặt giữa rốn. Sau đó ấn một lực đủ để bụng có cảm giác, rồi dùng tay xoa bóp 2 bên.
  • Bước 3: Dùng 2 bàn tay vừa ấn vừa miết xoay tròn thành bụng theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 4: Đặt hai bàn tay xoa mạnh ngược chiều nhau, mục đích làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 – 10 phút, lau mồ hôi và đi tắm. Khuyên bạn nên tắm bằng nước ấm.

3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ

Đây là bài tập mang tính kết hợp. Bài tập này vừa giúp giảm mỡ bụng dưới, bắp chân bắp tay cũng sẽ thon gọn hơn.

Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa, đặt giữ hai tay song song với nhau. Hít sâu, đá chéo hai chân lên trên và lặp lại động tác liên tục. Hai chân cách nhau góc 45 độ. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

4. Giảm mỡ tại nhà hiệu quả với chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều tốt đối với cơ thể người. Nhất là trong giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Bạn hãy uống 1 cốc nước mật ong pha cốt chanh loãng. Điều này sẽ giúp vòng bụng giảm đáng kể

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một cốc nước ấm khoảng 150ml. Cho 2 thìa mất ong và vắt nửa quả chanh vào. Khuấy đều sau đó ống từ từ
  • Chỉ 2 phút tại nhà là bạn đã có ngay một “liều thuốc” giảm cân hiệu quả với chanh và mật ong

Lưu ý: Do chanh có tính axit cao, nếu dùng nhiều sẽ khiến đau dạ dày. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần. Trước khi dùng nước chanh mật ong hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày.

Kết luận: Bài viết trên đã cung cấp thông tin giảm mỡ bụng dưới tại nhà một cách hiệu quả. Chúc chị em thành công sở hữu vòng eo con kiến.
spot_img
Bài viết mới nhất
spot_img
Bài viết liên quan
Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám