Danh mục bài viết
Tác dụng của rau xanh với sức khỏe
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa xác định chính xác quá trình làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng rau xanh là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và khiến bạn trông trẻ hơn.
Trong rau xanh, có chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và những chất axit béo thiết yếu, chính vì vậy, rau xanh sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày của bạn, vì chúng có thể giúp giảm mỡ bụng trong khi giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Hoặc
Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa trong tế bào, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Các chất chống oxy hóa trong rau lá xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ viêm mãn tính, các bệnh lí thường gặp như các vấn đề tim mạch, viêm khớp, tiểu đường, một số dạng ung thư và một số bệnh về mắt.
Ngoài ra, rau xanh còn chứa hàm lượng cao axit béo thiết yếu omega-3 có nguồn gốc thực vật. Chuyên gia sức khỏe cộng đồng Trista Best cho biết: “Các chất axit béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe bên trong và bên ngoài của chúng ta.
Chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe khớp và tiêu hóa. Tất cả đồng thời giữ cho làn da tươi sáng và khỏe mạnh.” Đặc biệt, chứa omegas. -3 chất béo và các chất dinh dưỡng thực vật có lợi hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể “, cô nói thêm.
5 loại rau xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và chậm lão hóa
Dưới đây là 5 loại rau xanh được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và chống lão hóa hiệu quả.
Cải bó xôi
Do nhiều lợi ích sức khỏe của việc ăn rau chân vịt (cải bó xôi, rau chân vịt), các chuyên gia dinh dưỡng tiếp tục khuyến cáo nó giúp bạn trông trẻ hơn đồng thời mang lại lợi ích giảm mỡ bụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Jesse Feder cho biết: “Rau bina không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Nó giàu chất xơ và rất ít calo. Sự kết hợp này rất có lợi. Nó có thể giúp bạn no lâu hơn”. Giảm số lượng calo bạn ăn. Thêm vào đó, rau bina chứa vitamin A, C và K, tất cả đều có thể giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Cải xoăn
Nếu bạn cần một loại rau giúp bạn no lâu trong khi cải thiện vẻ ngoài với các đặc tính chống lão hóa của nó, bạn không thể bỏ qua cải xoăn. Một cách tuyệt vời để tránh bụng phình to vì đói quá mức, loại rau kỳ diệu này cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng Mascha Davis cho biết: “Cải xoăn là một nguồn cung cấp vitamin C và sắt dồi dào, tương tự như rau bina. vitamin A có thể giúp giảm nếp nhăn và tăng sắc tố trong quá trình lão hóa. ”
Chất xơ trong cải xoăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều đó nói rằng, ăn đủ cải xoăn trong ngày có thể làm giảm sự cám dỗ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khác có thể cản trở nỗ lực giảm cân và thậm chí khiến bạn già đi nhanh hơn.
Quan tâm: 5 loại thực phẩm giúp giảm cân mà không cần nhịn ăn
Cải xoong
Tương tự như cải xoăn, cải xoong rất bổ dưỡng, và ăn nhiều loại rau ít calo này có thể giúp bạn no lâu mà không làm tăng khối lượng mỡ bụng.
Davies cho biết: “Một loại rau xanh ít được biết đến, cải xoong rất giàu chất dinh dưỡng vitamin A, B, C và K. Cả thân và lá của loại rau này đều có thể ăn được và có lợi cho cơ thể. ủng hộ rằng cải xoong có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương DNA và ung thư.
Nếu bạn cần rau để tránh tác động của lão hóa đến ngoại hình và giúp bạn trông đẹp hơn, hãy nhớ thêm một ít salad và một ít cải xoong.
Củ cải cầu vồng
Nhiều loại rau xanh có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là vùng bụng, nhờ hàm lượng chất xơ cao và khả năng làm no bụng. Tuy nhiên, củ cải cầu vồng có một vũ khí bí mật khiến chúng trở nên độc nhất vô nhị.
Davis giải thích: “Củ cải rất giàu beta-carotene, hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Cơ thể chuyển hóa chất này thành vitamin A, được sử dụng để phát triển và phục hồi da.
Sẽ không có hại gì nếu bạn ăn thêm một chút củ cải, đặc biệt là khi bạn già đi. Được đánh giá là một trong năm loại rau tốt nhất để ăn sau 50 tuổi, đây là loại rau cần phải có khi bạn tiếp tục ăn ở mọi giai đoạn của cuộc đời.
Rau cải lông
Đừng bỏ qua cải lông khi bạn cần một món salad nhanh chóng để giúp giữ vẻ trẻ trung, tràn đầy sức sống và vòng eo thon gọn.
Davis cho biết: “Rau cải lông cung cấp các chất dinh dưỡng như kali, canxi và magiê. Các hợp chất trong cải xoăn có vị đắng, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. “
