Giảm cân nhanh trong 3 ngày luôn là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm để có thể đáp ứng được yêu cầu về cân nặng của mình, để tự tin hơn trong những bộ bikini, hay diện chiếc váy cưới mơ ước … Nhưng hãy nhớ rằng cái gì cũng có giới hạn nhé.

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày an toàn như thế nào.

Giảm cân hiệu quả và khoa học

Muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học như ăn kiêng, giảm chất béo, giảm tinh bột. Bài viết hôm nay hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh chóng giảm 5kg trong 3 ngày hiệu quả và an toàn nhất. Các bạn cùng tham khảo nhé!

Bạn có nên tuyệt thực 3 ngày để giảm cân?

Nếu bạn tuyệt thực để giảm cân, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn? Thực tế là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn.

Sau 72 giờ giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng bị xáo trộn mà não cũng bắt đầu phân hủy protein trong cơ thể. Protein giải phóng các axit amin sẽ được chuyển hóa thành glucose. Điều này tốt cho não, nhưng không tốt cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bạn giết nhau bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay mềm nhũn.

Đối với phụ nữ, thiếu hụt dinh dưỡng thường xuyên có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt vì cơ thể họ đang cố gắng “giảm chi phí năng lượng”. Mật độ xương của nam và nữ sẽ giảm dần dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau một vài tuần, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không được bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.

Nhiều người chết đói vì các bệnh khác. Nếu không có bệnh, hệ thống miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng tất cả năng lượng còn lại trong cơ thể cho đến khi không còn glucose, chất béo hoặc cơ bắp. Một nguyên nhân tử vong phổ biến khác là rối loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim, nguyên nhân là do sự thoái hóa của cơ hoành và cơ ở tim. Triệu chứng này rất hay gặp ở những bệnh nhân chán ăn.

Các chuyên gia y tế cho rằng thay vì tuyệt thực để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên thực hiện chế độ ăn “sạch”, tức là ăn nhiều thực phẩm sạch và cân bằng nhóm dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín, giảm lượng thịt.

Thực phẩm nên dùng khi giảm cân nhanh

Các loại rau như súp lơ xanh còn được gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo, v.v. Vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết cho quá trình giảm cân.

Hạn chế nạp chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho việc giảm cân nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây ợ hơi, đầy bụng.

Đàn ông chỉ nên sử dụng 31-38 gam chất xơ mỗi ngày, và phụ nữ nên sử dụng 12-28 gam chất xơ mỗi ngày.

Công thức giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, giảm 5kg tại nhà

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày cho bạn giảm 5kg một cách chi tiết nhất để giảm béo tại nhà. Thực hiện theo thực đơn để bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là táo)

• Bữa sáng: một quả táo, một ly nước
• Bữa trưa: 1 con cá hấp, 1 quả táo, 1 cốc nước
• Bữa xế: nửa quả dưa hấu, 1 cốc nước trái cây, 1 cốc nước lọc
• Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
• Bữa ăn tối:

             18h30-19h: 1 quả táo, 2 ly nước

             20h-21h: dưa cắt lát, 1 quả táo, 1 cốc nước

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với rau củ quả

• Bữa sáng: một bát dưa đỏ cắt sợi, 1 cốc nước ép táo
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, một bát bông cải xanh luộc, súp rau, 1 cốc nước
• Bữa xế: salad dưa chuột, 2 ly nước
• Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước
• Bữa tối: 1 củ cải hấp và 1 cốc nước trái cây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối (chỉ có 8 quả chuối, bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 cốc sinh tố chuối và nửa thìa mật ong.
• Bữa xế: 1 bát súp rau và 1 ly nước trái cây
• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 cốc nước
• Bữa tối: 3 quả chuối, 1 ly sữa

=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 2 ngày đầu. Uống 8 đến 12 cốc nước. Nên tránh những thực phẩm như khoai tây và khoai lang, trái cây, chất béo, tinh bột, thịt, đường, nước uống có ga.

Những điểm cần lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Giảm cân nhanh chóng có thể có hại, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi hoặc người cao tuổi với các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự muốn cố gắng giảm cân nhanh chóng và giảm 5 kg trong 3 ngày, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày, giảm 5kg an toàn, hiệu quả để đạt kết quả tốt nhất. Chú ý tránh những trường hợp sau:

• Không ăn quá nhiều vào buổi tối, và nhớ giảm cân: ăn như một “ông hoàng” vào bữa sáng, như một “ông hoàng” vào bữa trưa, và như một “kẻ ăn mày” vào bữa tối. Do đó, thay vì ăn quá no vào buổi tối, tốt hơn hết bạn nên tập trung ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
• Luôn hỏi “Tôi có đói thật không?” Vì bạn chỉ có thể ăn vì lý do “đói” chứ không vì lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, buồn chán hay “buồn bã” là những lý do khiến bạn không thể chấp nhận chế độ ăn kiêng của mình trong quá trình giảm cân.
• Giảm cân không nên ăn thức ăn nhiều chất béo và nhiều đường. Không nhịn ăn, uống nước lọc, ít ăn thịt như cua, tôm, thịt bò, thịt lợn.
• Tránh thức ăn nhiều năng lượng như kem, nước ngọt, mứt, bơ, sô cô la, kẹo …

Khi áp dụng các bí quyết giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là chúng ta phải giữ được trạng thái tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và áp lực trong quá trình giảm cân, đồng thời phải kiên trì và tự tin để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất nhé