Danh mục bài viết
1/ Thực hiện các bài tập mặt
Có thể áp dụng các bài tập cho khuôn mặt để cải thiện dáng mặt. Chống lão hóa và tăng sức bền cho cơ mặt. Các báo cáo nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng. Việc tăng cường các bài tập mặt trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể tăng cường cơ mặt và làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia. Mím môi ở bên kia và quan trọng nhất là luôn giữ nụ cười trên môi và tránh biểu lộ sự tức giận.
Bất chấp các bằng chứng khoa học. Một đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập mặt giúp tăng cường cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, tập các bài tập mặt thường xuyên hai lần một ngày trong 8 tuần. Có thể làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.
Và hãy nhớ rằng hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập trên khuôn mặt đối với việc giảm mỡ ở những vùng cụ thể (chẳng hạn như mặt). Cần có thêm nghiên cứu để đánh giá những bài tập này ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào.
2/ Thêm bài tập aerobic vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ. Và giúp cơ thể, khuôn mặt khôi phục lại trạng thái thon gọn.
Tập thể dục nhịp điệu và bất kỳ loại hoạt động thể chất nào có thể làm tăng nhịp tim. Đây được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng. Một hệ thống tim mạch hoạt động tốt có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Và tăng khả năng đào thải mỡ thừa.
Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì giảm được nhiều chất béo hơn. Thông qua các bài tập tim mạch nhiều hơn. Do đó, hãy cố gắng thực hiện 150-300 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần. Tương đương với khoảng 20-40 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày.
Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
3/ Uống nhiều nước
Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm béo mặt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giữ cho bạn cảm giác no và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Do đó làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Giúp nâng cao hiệu quả của các phương pháp giảm cân.
4/ Hạn chế uống rượu
Mặc dù, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một ly rượu vang vào bữa tối. Nhưng uống quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt và đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Kiểm soát việc uống rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại cho người Mỹ ở Hoa Kỳ.
Uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
5/ Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế trong bánh quy. Bánh quy và mì ống là thủ phạm phổ biến để tăng cân và tăng tích trữ chất béo.
Sau nhiều quá trình chế biến, những carbohydrate này sẽ mất đi các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ. Chỉ còn lại rất ít chất dinh dưỡng, chưa kể chúng rất giàu đường và calo.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, carbohydrate tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng. Dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu và gây cảm giác đói. Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng. Ăn nhiều carbohydrate tinh chế hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp nghiên cứu tác động của carbohydrate tinh chế đối với mỡ mặt. Tuy nhiên, việc chuyển từ thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể. Điều này có nghĩa là giảm mỡ mặt.
6/ Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ
Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Ngoài ra, điều này cũng có thể giúp bạn giảm mỡ trên khuôn mặt của mình.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol. Một loại hormone căng thẳng có thể mang đến một danh sách dài các tác hại tiềm ẩn, bao gồm cả tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất. Dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Quan trọng hơn, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm thêm cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến việc duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân.
Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Dẫn đến tăng cân và giảm sự trao đổi chất, nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
7/ Theo dõi natri cơ thể
Một dấu hiệu của quá nhiều natri trong cơ thể là đầy hơi. Có thể gây ra bọng mắt và sưng mặt. Điều này là do natri khiến cơ thể giữ nước, có thể dẫn đến phù nề.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu natri có thể làm tăng khả năng giữ nước. Đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với tác dụng của muối.
Thực phẩm chế biến chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình. Vì vậy bỏ qua thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ và thịt chế biến. Là cách đơn giản và hiệu quả để giữ sức khỏe. Giảm lượng natri trong cơ thể.
Do đó, hãy cân nhắc việc giảm lượng natri trong cơ thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn.
8/ Ăn nhiều chất xơ
Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt và mỡ má là tăng lượng chất xơ. Chất xơ là một hợp chất có trong thực phẩm thực vật. Nó di chuyển chậm trong đường tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn sự thèm ăn.
Theo một nghiên cứu trên 345 người thừa cân và béo phì. Ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc tăng giảm cân và tăng cường tuân thủ chế độ ăn ít calo.
Một đánh giá khác của 62 nghiên cứu cho thấy. Ăn nhiều chất xơ hòa tan (chất xơ tạo thành gel khi trộn với nước) có thể làm giảm trọng lượng và vòng eo. Ngay cả khi không hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tốt nhất, bạn nên nạp ít nhất 25-38 gam chất xơ từ các nguồn thực phẩm này mỗi ngày.
Để có kết quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện theo 8 lời khuyên trên. Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng tập thể dục thường xuyên thì mới có thể giảm béo mặt hiệu quả. Để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể.
