Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: 10 mẹo dễ dàng cho chị em

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh vì muốn tham gia một sự kiện, một kỳ nghỉ sắp tới hoặc chỉ đơn giản là giảm cân sau khi sinh con – bất kể lý do là gì thì việc không biết bắt đầu từ đâu có thể khiến bạn cảm thấy ngợp.

Tuy nhiên đừng quá lo lắng bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không cần áp dụng những chế độ ăn kiêng khắt khe, sử dụng thực phẩm chức năng hay luyện tập điên cuồng.

Chỉ cần những mẹo đơn giản là bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình mà vẫn giảm cân hiệu quả. 

Dưới đây là 10 mẹo giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn và loại bỏ số cân thừa hiệu quả nhé.

Luôn cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện của bạn

Điều quan trọng là bạn phải giữ cho mình đủ nước trong suốt quá trình tập luyện mà không phải chỉ khi kết thúc buổi tập mới uống nước.

Uống nước trong suốt quá trình tập luyện có thể giúp bạn duy trì cường độ tập luyện và tối đa hóa lượng calo đốt cháy. 

Đó là bởi vì nước có chứa oxy và cơ thể bạn cần tất cả lượng oxy có thể khi tập luyện. 

Nhưng không phải ai cũng thích hương vị của nước. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy nước khá nhạt nhẽo. Vì vậy hãy thử thêm chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà vào nước khoáng để tăng thêm hương vị nhé.

Cắt bỏ carbs tinh chế và ăn nhiều rau hơn

Các loại carbs đơn giản như gạo trắng, mì Ý và bánh mì có thể nhanh chóng làm bạn thất bại với mục tiêu giảm cân của mình bởi carb đơn giản có thể được được tiêu hóa nhanh chóng. 

Điều đó khiến bạn trở nên nhanh đói hơn và dễ ăn quá nhiều. 

Vì vậy, hãy thử thay thế các loại carbs đơn giản này bằng các loại rau củ. 

Nếu bạn đang thèm cơm, hãy thử món cơm súp lơ. Nếu bạn thèm ăn khoai tây chiên giòn, hãy thử cà rốt hoặc cần tây chiên. 

Những sự hoán đổi đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt! 

Rau sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn vì chúng được tiêu hóa chậm hơn. Sau một thời gian bạn thậm chí sẽ không nhớ đến những món ăn từ carb đơn giản nữa.

Thêm các bài tập tim mạch (cardio) vào thói quen tập luyện 

Tập luyện thông thường hay tập luyện sức mạnh (resistance training) đều là những cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể của bạn.

Nhưng bạn cũng cần đảm bảo nâng cao rèn luyện tim mạch để có thể đốt cháy nhiều calo hơn nữa. 

Hãy thử các loại tình cardio để tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp cùng một lúc như tập Zumba, Bootcamp hoặc TRX (Total -Body Resistance Exercise).

Để tăng lượng calo đốt cháy hơn nữa, hãy thử kết hợp luyện tập ngắt quãng (Interval training) vào bài tập của bạn. 

Tập luyện ngắt quãng bao gồm các đợt tập tim mạch ngắn xen kẽ với các bài tập chậm hơn như nâng tạ.

Thêm matcha vào sinh tố – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả 

Matcha không chỉ là một bổ sung thơm ngon cho bất kỳ món sinh tố nào, mà nó còn có nhiều lợi ích giảm cân đã được chứng minh. 

Matcha có đặc tính sinh nhiệt giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Kết hợp tập tạ

Đừng sợ bạn sẽ trở nên cơ bắp hay thô kệch. Không phải cứ nâng tạ (kể cả những loại tạ nặng) là bạn có thể tăng kích thước cơ bắp một cách đột ngột. 

Trái lại, nâng tạ không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi bạn rời phòng tập. 

Chỉ tập luyện sai cách bạn mới có thể chấn thương hoặc cơ địa cơ bắp, tập luyện quá mức cơ bắp mới có thể to lên “trông thấy”.

Hãy tắt điện thoại của bạn 

Bạn có biết quy định của nhiều phòng tập là không nói chuyện qua điện thoại khi tập luyện không? 

Kiểm tra điện thoại giữa các lần tập hoặc khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ chỉ làm chậm tiến trình của bạn bằng cách giảm nhịp tim của bạn. 

Và nhịp tim chậm hơn có nghĩa là bạn không đốt cháy nhiều calo nhất có thể. 

Nếu bạn giữ nhịp tim ở mức cao càng lâu, cơ thể bạn càng phải làm việc vất vả hơn thì nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngủ nhiều hơn – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cần thiết 

Ai không muốn ngủ nhiều hơn? Thậm chí chỉ ngủ thêm nửa giờ củng đủ để bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn khi tập luyện.

Ngủ đủ 7-8 tiếng vào ban đêm cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vì cơ thể bạn xây dựng cơ bắp trong khi ngủ.

Chú ý tầm quan trọng của bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sau khi tập luyện

Thời điểm bạn ăn và cách bạn ăn đều là chìa khóa để giảm cân. 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục thường xuyên và ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm.

Ăn đúng ngay trước và ngay sau khi tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, duy trì năng lượng, xây dựng cơ nạc và tăng tốc độ phục hồi – chưa kể còn giúp bạn giảm cân. 

Hãy thử một bữa ăn nhẹ kết hợp cả protein và carbohydrate để có dinh dưỡng tối ưu. 

Ăn những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Giảm cân là sự cân bằng kết hợp của cả lượng carb bạn nạp vào cũng như lượng carb bạn đốt cháy.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm để tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cả ngày. 

Những thực phẩm đó là những thực phẩm tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể bạn và giúp bạn giảm cân. 

Các loại thực phẩm như trà xanh, lòng trắng trứng, thịt nạc, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, chanh, nghệ, dầu dừa và cá hồi đều nên được xuất hiện trong chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Đừng bỏ đói bản thân 

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, không ăn cả ngày không thể giảm cân. 

Bỏ đói bản thân suốt cả ngày sẽ chỉ dẫn đến việc ăn vào ban đêm. Điều chắc chắn sẽ làm chệch hướng nỗ lực giảm cân của bạn. 

Ăn không đủ hoặc không ăn cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của bạn.

Mặc dù giảm cân có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn (đặc biệt là đối với phụ nữ), nhưng có cách để bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải kiên định và kiên nhẫn. 

Vì vậy, hãy làm theo 10 mẹo đơn giản ở trên và bạn sẽ học được cách giảm cân nhanh trong 1 tuần – một cách lành mạnh. Hãy thử và sau 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đấy nhé!