Từng bị chế giễu vì thân hình mũm mĩm, mập mạp, Selena Gomez đã có cuộc lột xác ngoạn mục để tự tin với thân hình thon gọn và vóc dáng gợi cảm như bây giờ.
Selena đã có chế độ ăn uống cũng như tập luyện hết sức khoa học để cải thiện vóc dáng của mình. Dưới đây là chế độ ăn uống trong 1 ngày của nữ ca sỹ “Same Old Love”.
Bữa sáng: Trứng chiên, cơm, đậu Hà Lan, sữa chua
Bữa trưa: Đậu Hà Lan, quả bơ, nước chanh
Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi, dưa chuột, quả bơ, cơm, nước sốt
Đồ ăn nhẹ: Nước ép dưa chuột, cải xoăn, gừng và cà rốt
Thực phẩm nên ăn để giảm cân
Rau: Xà lách, cải bắp, củ cải trắng, bí, súp lơ, măng tây, cà tím, đậu phụ…
Trái cây: Táo, dưa hấu, bưởi, chanh, quýt, cam, xoài, mận, lê, dứa, chuối, anh đào, dâu tây, việt quất, mâm xôi…
Các loại hạt: Quả hạnh, hạt óc chó, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí…
Ngũ cốc: Gạo nâu, bột yến mạch, mì ống, bánh mì…
Thực phẩm giàu chất đạm: ức gà, nấm, cá thu, cá hồi, cá rô phi, cá ngừ, cá chép, đậu hũ, đậu lăng, đậu nành…
Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và sữa bơ
Đồ uống: Nước ép trái cây tươi, nước rau quả và nước dừa
Các thực phẩm nên tránh
– Khoai tây chiên
– Kẹo
– Muối
– Rượu
– Bánh ngọt
– Pizza
– Nước trái cây đóng hộp
– Nước tăng lực
– Sô cô la sữa
– Đồ hộp
– Bánh mì trắng
– Thịt chế biến như xúc xích, salami vv
– Thực phẩm chế biến sẵn
– Mì tôm
– Nước ngọt
– Bánh quy
Bí quyết giảm cân của Selena Gomez
Không cân thường xuyên
Amy Rosoff- huấn luyện viên của Selena Gomez cho biết: “Tôi khuyên cô ấy không nên thường xuyên đứng lên cân. Cân thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng, áp lực với cân nặng của mình từ đó khiến bạn khó có thể giảm cân như ý muốn.”
Không tự bỏ đói mình
Việc bỏ đói bản thân trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi não cảm nhận được rằng bạn đói, não sẽ chỉ huy cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn mức bình thường. Vì vậy bạn sẽ tăng cân nhiều hơn khi bạn đói bụng.
Uống thật nhiều nước
Nước là thức uống tốt nhất cho bạn. Nước giúp duy trì độ pH lành mạnh, giải độc, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên uống ít nhất 3-4 lít nước mỗi ngày.
Bỏ qua thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Trước kia Selena Gomez thường xuyên ăn thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh burger, bơ đậu phộng, bánh kẹo. Để giảm cân, cô nàng đã từ bỏ tất cả các loại thức ăn này.
Tập bài tập kéo căng
Hãy tập các bài tập kéo căng hàng ngày. Các bài tập kéo căng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai.
Nhảy múa
Nhảy múa giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy mua giày nhảy và bắt đầu những bước nhảy đầu tiên để có được thân hình dẻo dai và thon thả.
Theo Stylecraze
