7 cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy nhanh chóng tại nhà

I. Lý giải tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to

Người gầy nhưng bụng dưới vẫn đầy mỡ tích tụ có tên gọi là hội chứng Skinny fat. Cách nhận biết khá đơn giản, bạn có thể quan sát với các biểu hiện bên ngoài như: khung xương nhỏ, tay, chân, vai thường không bị tích mỡ nhưng vùng bụng, đùi, ngực thường có lượng mỡ nhiều hơn.

Cơ thể không cân bằng về lượng mỡ, đôi lúc mỡ tích quá nhiều ở phần bụng dưới sẽ bị hiểu lầm là đang có “em bé”. Nguyên nhân chính thường được cho là do gen di truyền và cũng có một số nguyên nhân khách quan khác.

1. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý 

Cách sử dụng thực phẩm hằng ngày thiếu khoa học nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở bụng dưới. Bên cạnh đó nhưng thói quen ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân béo bụng:

• Nhịn ăn sáng: Khi bạn tự bỏ đói bản thân, cơ thể vẫn có thể sản sinh ra một lượng mỡ như một dạng trữ lại năng lượng cho cơ thể. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể tích mỡ khá nhiều ở phần bụng dưới.
• Thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và chất kích thích: Đây là món ăn có khả năng sản sinh chất béo nhanh tạo nên mô mỡ cứng đầu ở thành bụng dưới.
• Dùng thuốc giảm cân kém chất lượng: cơ thể bạn không thể loại bỏ mỡ thừa mà còn có thể bị tích nước và những phản ứng phụ không mong muốn.
• Dùng các loại đồ uống có chất kích thích thường xuyên như rượu, bia, cũng tăng nguy cơ tích mỡ bụng.

2. Không tích cực vận động

Lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể có lượng mỡ tích tụ lớn. Một số trường hợp có vận động nhưng cũng không đúng cách. Những bài tập giảm cân không phù hợp cho việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ nên cơ thể mất cân đối.

Khách hàng làm việc tại văn phòng nhiều, thời gian ngồi làm lâu không thường xuyên vận động. Đây là yếu tố chính khiến vùng bụng tích tụ mỡ mà không đào thải kịp thời ra bên ngoài.

3. Tư thế di chuyển không phù hợp

Tư thế ngồi hay đi đứng không phù hợp làm dáng bụng xấu đi. Thói quen khi đi hay ngồi chùng lưng dễ ảnh hưởng tới vùng da bụng. Chúng hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây tình trạng béo bụng. Cách di chuyển này khiến phần bụng nhô ra, theo thời gian, mô bụng yếu đi và bụng dưới sẽ không còn dáng vẻ thon gọn.

4. Căng thẳng kéo dài

Đối với nhiều người, khi căng thẳng, áp lực kéo dài kích thích sự thèm ăn. Đặc biệt họ có xu hướng sử dụng đồ ăn ngọt và béo hơn để xoa dịu sự khó chịu trong cơ thể. Điều này vô tình khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường và tinh bột. Các chất này khi vào cơ thể với số lượng lớn không kịp đào thải sẽ tích lại ở vùng bụng dưới gây mất thẩm mỹ.

5. Phụ nữ bước vào thời mãn kinh

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ với những thay đổi lớn về hormone. Lượng estrogen giảm đi hoặc biến mất làm chậm quá trình lưu thông, đào thải mỡ thừa. Thời gian này cơ thể có chuyển biến mới khiến chị em thay đổi về cách ăn uống, sinh hoạt.

Tình trạng mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi không muốn vận động khiến lượng mỡ bụng dưới tích tụ nhiều hơn. Những yếu tố này là nguyên nhân chính khiến bụng dưới ở phụ nữ to ra bất thường.

Ăn rau má giảm cân có tốt không?

Ăn cá hồi giảm cân như thế nào hiệu quả nhất?

8 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh

II. Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả

Mỡ bụng dưới của người gầy vẫn có cách khắc phục để có vóc dáng hoàn hảo nhất. Bạn có thể lựa chọn những cách tập luyện hoặc chọn can thiệp thẩm mỹ hút mỡ vùng bụng để có thể đạt hiệu quả tối đa.

1. Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy hợp lý

Chúng ta cần đảm bảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho người gầy khoa học, hợp lý. Đồng thời hạn chế nạp thêm những chất có thể gây tích tụ mỡ bụng. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng giảm mỡ dưới đây:

• Hạn chế dung nạp tinh bột, đường:

Đây là hai thành phần giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng và chất béo tốt nhất. Khi dung nạp số lượng lớn thì năng lượng tạo ra không đào thải kịp thời sẽ tích tụ nhanh ở cơ thể trong đó có bụng dưới. Điều này khiến vòng 2 to ra ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ chung.

Tốt nhất, hãy thay các loại gạo trắng, ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt. Sử dụng ít cơm trắng và thay bằng thực phẩm giàu protein, rau xanh trong mỗi bữa ăn.

• Bổ sung trái cây, rau củ:

Các loại rau, hoa quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, D có lợi cho cơ thể. Dưỡng chất này đẩy nhanh quá trình lưu thông dưới da giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

• Ăn thực phẩm giàu protein:

Khi bạn hạn chế tinh bột từ gạo trắng thì buộc phải tăng hàm lượng protein có trong các loại thịt ức gà, thịt bò trứng để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cơ bản. Ngoài ra, các loại đậu, sữa cũng cung cấp thêm chất béo và chất đạm không có nhiều calo, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho người gầy

Tập luyện thể dục, thể thao là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên xây dựng thời gian tập luyện và áp dụng các bài tập hợp lý nhất.

• Bài tập bụng dành cho người gầy:

Bạn chọn tư thế nằm ngửa, gập gối lên, bàn chân chạm trên mặt đất, hai tay để sau đầu. Sau đó, hít sâu vào, cố gắng nâng đầu lên cao, hướng về phía đầu gối. Từ từ hạ đầu xuống và kết thúc động tác gập bụng. Bạn cần làm bài tập này từ 12 – 15 nhịp, vừa làm vừa hít thở điều đặn. Cuối bài tập thư giãn tay chân, và thả lỏng cơ thể nhé.

• Thực hiện động tác xe đạp:

Bạn chọn tư thế nằm ngửa, có thể nằm trên giường hoặc thảm tập. Hai tay ôm phần đầu nâng nhẹ lên để cằm có khoảng cách gần với phần ức. Hai chân co lên và làm động tác như bạn đang đạp xe đạp. Bạn thực hiện động tác này 60 nhịp đạp xe, lặp lại 4 lần như thế. Thời gian tập có thể vào buổi sáng, hoặc tối trước khi đi ngủ.

• Thực hiện động tác đá chân vuông góc:

Giữ tư thế nằm ngửa, phần đầu hơi ngẩng lên với hai tay đỡ sau đầu. Chân thẳng đưa từ dưới lên 1 góc 90 độ sau đó hạ xuống. Mỗi lần tập cần 15-20 nhịp, lặp lại 4 lần.

Quan tâm: 5 cách ăn sáng giúp bạn trông trẻ hơn và giảm cân

3. Nghỉ ngơi khoa học là cách giảm mỡ bụng cho người gầy

Các bài tập và chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cần được thực hiện hài hòa với nhau. Ngoài ra cần xây dựng cho mình thời gian sinh hoạt lành mạnh, hợp lý. Quá trình này giúp hệ cơ quan được nghỉ ngơi và thực hiện đúng chức năng của mình:

• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý góp phần giúp cơ thể có đủ năng lượng và không tích mỡ dự trữ. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, không thức khuya sau 22h.
• Ăn sáng đúng giờ, không ăn khuya sau 20h

4. Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy bằng muối nóng

Massage giảm mỡ bụng bằng muối nóng là cách được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Muối có khả năng giảm đâu, chống viêm và tái tạo làn da hiệu quả. Cách chườm muối nóng lên eo để giảm mỡ được tiến hành như sau:

• Cho một lượng muối biển (dạng muối hột trắng) lên chảo rang khoảng 5-7 phút để muối nóng lên.
• Dùng vải mỏng bọc muối lại, sau đó lấy khăn mặt dạng dày vừa phải để lên bụng và chườm phần muối nóng lên bụng.
• Đến khi muối nguội, bạn có thể massage vùng bụng 5 phút để giãn.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để giảm bớt lượng mỡ bụng nhé.

5. Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy bằng cuộn khăn tắm

Nằm mà vẫn giảm được mỡ bụng khiến nhiều người ngạc nhiên. Tuy nhiên phương pháp nằm cuộn khăn tắm của người Nhật dưới đây mang đến thay đổi bất ngời. Bạn không chỉ giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn hạn chế đa nhức, thoái hóa cột sống. Bạn chỉ cần:

• Lấy khăn tăm có kích thước tương đối cuộn chặt theo hình tròn. Cố định hình dáng của khăn tắm bằng băng keo.
• Hai chân duỗi thẳng sao cho lòng bàn chân song song với nhau. Chú ý 2 lòng bàn tay nên quay vào nhau và đặt gần lên đầu.
• Cho khăn đặt dưới lưng eo va giữ nguyên tư thể từ 10 – 15 phút.

6. Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy bằng rượu gừng

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, gừng và rượu có khả năng làm nóng cơ thể đẩy nhanh quá trình lưu thông khí huyết. Khi sử dụng 2 nguyên liệu này tác động lên vùng bụng sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa.

• Chuẩn bị rượu và gừng ngâm trong lọ thủy tinh từ 2 – 3 tháng để dưỡng chất tiết ra
• Lấy phần rượu gừng lên men thoa đều lên vùng mỡ ở bụng và massage nhẹ nhàng. Quá trình massage giảm mỡ bụng nên sử dụng lực đạo cân đối để dưỡng chất thấm sâu bên trong.
• Rửa sạch vùng da massage rượu gừng nhiều lần với nước.
• Bạn nên sử dụng rượu gừng vào mỗi buổi tối để đạt hiệu quả tốt nhất.