Danh mục bài viết
Tập yoga có giảm cân không?
Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với phương pháp yoga này.
Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400.
Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.
Ngoài ra, yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.
Yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân khi tập yoga
Thực hành các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng là có thể đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:
Cường độ tập
Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn.
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Trường phái Yoga
Lựa chọn trường phái Yoga sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích và khả năng phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, lựa chọn loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
Quan tâm: Thời gian tốt nhất tập thể dục để đốt cháy chất béo
Giai đoạn tập
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng từ các giai đoạn tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
Chế độ ăn uống
HLV Yoga cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn 40% hiệu quả giảm cân còn 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, trong quá trình tập Yoga giảm cân bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với người tập Yoga giảm cân, chế độ dinh dưỡng ngày này nên bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và các thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, các Yogi này cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Gợi ý 6 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất
Dưới đây là một số bai tap yoga giam can nhanh nhat, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người mà bạn có thể tham khảo áp dụng:
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Các động tác trong bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện một cách kiên trì. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân cấp tốc này như sau:
- Bạn nằm sấp xuống thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân và đặt tay dưới vai.
- Hít sâu, đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn rồi từ từ nâng vai và phần thân trên lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
- Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống rồi lại thực hiện lặp lại động tác đó.
- Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 10 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tích cực nhất bạn nhé.
Tư thế chiến binh 1
Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được áp dụng để giảm cân tại nhà. Các bước thực hiện như sau:
- Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 đến 1,5m, sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về phía bên trái.
- Bạn khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ 2 tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời mắt nhìn theo bàn tay.
- Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 đến 15 lần để có được kết quả như mong muốn bạn nhé.
Tư thế úp mặt chó
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
- Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
- Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
- Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.
Quan tâm: 5 bài tập nhanh giúp săn chắc và giảm mỡ dưới cánh tay
Tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga có tác động rất lớn tới phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp bạn xua tan căng thẳng.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối của hai chân lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời úp hai bàn tay sát bên hông.
- Bạn từ từ nâng phần hông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây
- Thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 lần tùy vào sức của bạn.
Tư thế con thuyền nhỏ
Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả.
Bên cạnh đó, tư thế con thuyền nhỏ này cũng giúp bạn điều hòa lượng axit dạ dày rất tốt, đồng thời cải thiện trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi, làm săn cơ bụng…
Cách thực hiện bai tap yoga giam can này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Bạn tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
- Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.
Tư thế cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, đòi hỏi phải rèn luyện lâu dài nhằm thuần thục động tác và để đạt được hiệu quả mong muốn.
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân cấp tốc này như sau:
- Bạn nằm trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
- Uốn cong 2 đầu gối ngược lên phía đầu, 2 tay chạm và giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây và hít thở bình thường.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Lưu ý khi tập yoga giảm cân
Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Thời gian luyện tập
Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.
- Kiên trì tập luyện
Bạn khó có thể thấy kết quả ngay khi tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày mà tập luyện yoga cần phải kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu phải mất khoảng 5 đến 6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng các động tác yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga, thử xem video bai tap yoga giam can và không nên tập luyện ngay những bài tập khó bởi không phải bài tập nào cũng có thể thích hợp với bạn. Ví dụ như bài yoga cây nến sẽ không phù hợp cho những người bị đau đầu, huyết áp thấp hay bị bệnh tim mạch.
Kết luận
Trên đây là lời giải đáp của Toshiko cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, với 6 bài tập yoga giảm cân và một số lưu ý mà chúng tôi chia sẻ, hi vọng bạn sẽ có thể áp dụng thường xuyên và tập luyện đúng cách để có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.
Ngoài tập yoga tại nhà bạn còn có thể kết hợp một số môn thể thao khác cũng hiệu quả không kém tại nhà như chạy bộ, đạp xe đạp… kết hợp với ngồi ghế massage thư giãn đều đặn mỗi ngày. Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất!
