Danh mục bài viết
Giảm cân hoàn toàn khác với giảm mỡ. Bạn có thể giảm vài cân bằng cách ăn ít hoặc nhịn ăn, nhưng bạn không thể giảm mỡ bụng nếu không thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống.
Giảm mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng, không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tiến sĩ Kerry Stewart, Giám đốc Trung tâm Sinh lý Lâm sàng tại Đại học Johns Hopkins, Mỹ, chỉ ra 6 bí quyết giúp giảm mỡ bụng và xây dựng thói quen lành mạnh.
1. Hạn chế carbohydrate thay vì chất béo
Một nghiên cứu do Đại học Johns Hopkins thực hiện đã so sánh tác dụng của hai chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat trong 6 tháng và phát hiện ra rằng những người thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb giảm trung bình 4,5 kg khi tiêu thụ cùng một lượng calo ở trên.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ăn đủ chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn so với giảm chất béo hoàn toàn. Cơ thể cần cung cấp lượng chất béo cần thiết để hoạt động trơn tru và no lâu, ngăn ngừa tăng cân. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt, sô cô la đen, trứng, cá béo, dầu ô liu…
Hoặc
2. Lập kế hoạch ăn uống dài hạn
Để giảm cân lâu dài và bền vững, bạn cần xây dựng một kế hoạch ăn uống lâu dài hơn là chạy theo các xu hướng ăn kiêng phổ biến.
Bạn có thể không cần quá khắt khe khi tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng bạn phải chú ý đến lựa chọn thực phẩm của mình.
Nên loại bỏ thực phẩm nhiều đường, tinh bột, ít chất xơ như bánh mì, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều đường, muối và chất béo chuyển hóa. -Ba thành phần không có lợi cho chương trình giảm cân.
Nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein như thịt nạc, đậu đỗ, rau xanh… để tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
3. Đọc nhãn sản phẩm khi mua
Tiến sĩ Stewart khuyên bạn nên tập thói quen đọc nhãn sản phẩm khi mua sắm để hiểu rõ thành phần trong món đồ bạn định mua. Ví dụ, một số loại sữa chua được quảng cáo là ít chất béo có hàm lượng tinh bột và đường cao hơn các loại có nhiều chất béo.
Một số loại nước sốt được sử dụng trong các món ăn có chứa nhiều chất béo và calo, có thể dễ dàng làm tăng tổng lượng calo nhiều hơn mức cần thiết.
Quan tâm: 4 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ
4. Tập thể dục tích cực
Để có một liệu trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, cần phải thực hiện cả chế độ ăn kiêng và tập luyện. Tập thể dục giúp tăng hoạt động của insulin – một loại hormone quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường của cơ thể.
Lượng vận động bạn cần phụ thuộc vào nhu cầu giảm cân, sức khỏe và thói quen tập luyện của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục đều đặn hàng ngày để hình thành thói quen lành mạnh, thay vì tập thể dục đồng loạt 2-3 lần một tuần.
5. Theo dõi số đo cơ thể
Khi bạn tăng cơ và giảm mỡ, cân nặng của bạn có thể không thay đổi nhiều nhưng chu vi của bạn sẽ thay đổi. Khi quần áo rộng, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang giảm cân.
Vòng eo lớn có thể dẫn đến mỡ thừa ở bụng, có liên quan đến các bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, cholesterol cao, chất béo trung tính cao, huyết áp cao và bệnh mạch vành. Kiểm soát vòng eo chính là cách giúp bạn cải thiện vóc dáng và giữ sức khỏe ổn định.
6. Có những người đồng hành
Nghiên cứu cho thấy nếu gia đình và bạn bè của bạn cũng làm như vậy, bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên hơn.
Tìm bạn đồng hành trong khi ăn uống, tập thể dục hoặc tham gia vào các hiệp hội và nhóm có chung mối quan tâm về sức khỏe để giúp bạn xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh.
