Danh mục bài viết
Mang thai và sinh con là thiên chức và là sự hy sinh lớn lao của người mẹ. Rõ ràng nhất là nhan sắc của bà mẹ một con ngày càng xuống cấp, không còn trẻ trung xinh đẹp như thuở còn son rỗi. Cộng với tình trạng tăng cân khiến vòng eo của mẹ không còn thon thả, vóc dáng cũng không còn thon thả như ngày nào …
Có rất nhiều chị em rơi vào trạng thái buồn bã, tự ti, thậm chí là trầm cảm vì những thay đổi về ngoại hình sau sinh.
Dưới đây là 6 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Có thể dùng sữa mẹ để nhanh chóng phục hồi cân nặng lý tưởng.
1. Nguyên tắc giảm cân – Đừng ăn kiêng quá sớm
Cơ thể bạn cần một thời gian để hồi phục sau khi mang thai và sinh nở. Nếu mẹ ăn kiêng quá sớm sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và nuôi con.
Chưa kể mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường để chăm sóc cho bé. Điều đó có thể khiến phụ nữ mệt mỏi hơn và khả năng giảm cân sau sinh của họ có thể bị ảnh hưởng.
Khoảng 8 tuần sau sinh, mẹ có thể bắt đầu kiểm tra lượng calo của mình trong mỗi bữa ăn và thực hiện các phương pháp phù hợp để giảm cân hiệu quả. Tìm thực đơn lợi sữa giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm.
Một số thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn, tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng là gạo lứt, ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân vú em…
Cho con bú sữa mẹ nhiều cũng là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
Hoặc
2. Góc nhìn thực tế về việc giảm cân sau sinh
Phụ nữ cần chấp nhận sự thật rằng sau khi sinh con, cơ thể không còn như trước khi mang thai. Nếu cô ấy hiểu được điều này, cô ấy sẽ bớt lo lắng và buộc mình phải hoàn hảo như trước. Tâm trạng của mẹ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân và sự phát triển của bé.
Có rất nhiều bà mẹ không chấp nhận sự thật phũ phàng này và đua nhau tìm cách giảm cân nhanh. Kết quả là tiền mất tật mang. Một số loại thuốc ăn kiêng có tác dụng nhanh chóng nhưng hậu quả khó lường. Vì vậy đây không phải là cách giảm cân sau sinh an toàn.
3. Mẹ năng động và sử dụng các bài tập giảm cân để “làm bạn”
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất. Vận động nhiều, cơ thể đốt cháy nhiều calo nên giúp mẹ có thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Bạn có thể tham khảo các bài tập trên mạng xã hội. Đây là những bài tập giảm mỡ thừa, thu nhỏ vòng 2, tiếp thêm năng lượng cho mẹ …
Quan tâm: 4 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ
4. Giảm cân chậm mà chắc
Các mẹ sau sinh thường có tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng. Với suy nghĩ này, nhiều phụ nữ buộc mình phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cứng nhắc. Khi cho con bú, mẹ cần tiêu thụ khoảng 1800 calo mỗi ngày. Ngay cả những bà mẹ đang cho con bú cũng cần nhiều calo hơn, lên đến 2.700.
Vì vậy, mẹ có thể giảm tiết sữa khi ép mình ăn uống không điều độ, thiếu chất. Việc giảm cân nhanh chóng cũng khiến các chất độc trong mỡ được giải phóng vào máu rồi vào sữa mẹ.
Các chất độc này có thể là kim loại nặng như chì, thủy ngân, các chất ô nhiễm hữu cơ khó phân hủy như PCBs, dioxin và dung môi…
Mỗi tuần mẹ chỉ nên giảm khoảng 0,5kg là tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến việc tiết sữa trong thời kỳ cho con bú. Lượng calo hàng ngày không thấp hơn lượng calo tối thiểu.
5. Mẹ không ăn
Nhiều phụ nữ bận rộn chăm sóc con cái đến nỗi không có thời gian ăn uống. Bỏ bữa có thể khiến mẹ bầu thiếu năng lượng, không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy gạt bỏ quan niệm nhịn ăn không ăn để giảm cân, vì điều đó sẽ khiến chị em khó trở lại trạng thái ban đầu. Nhiều người nhịn ăn trong ngày nhưng không thể kiểm soát bữa tối.
Kết quả là cơ thể ngày càng “phát phì”. Ngoài ra, cảm giác đói có thể khiến mẹ khó chịu, cáu gắt và có ảnh hưởng không tốt đến em bé.
Mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa / ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe, tránh ăn quá nhiều dầu mỡ, đường ngọt,…
Khi ăn, mẹ cần nhai chậm và cảm nhận được mùi vị của thức ăn. Bằng cách này mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu và no nhanh và không ăn quá nhiều.
6. Chọn Thực phẩm Ăn kiêng
Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo, nhiều protein, nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Một số thực phẩm giảm cân thông minh, an toàn là hạt chia, bưởi, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, gừng…
Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước hơn nhưng cố gắng hạn chế uống nước có ga, nước trái cây, soda, cà phê, rượu bia… vì chúng chính là “kẻ thù” của cân nặng.
