Danh mục bài viết
5 thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân
Không uống nước sau khi ngủ dậy
Các nhà khoa học cho biết nước chiếm khoảng 70% cơ thể của một người trưởng thành. Do đó, uống 1-2 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Lúc này, nước sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hóa, thải độc tố ra ngoài, giảm cảm giác đói và nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi sáng.
Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng năng lượng dễ dàng hơn. Uống nước buổi sáng còn giúp đẹp da, dưỡng ẩm tự nhiên.
Hoặc
Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn tiếp sức cho công việc và ổn định lượng đường trong máu. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng và bữa tối nhẹ nhàng có hiệu quả hơn trong việc giảm cân.
Điều này là do tỷ lệ trao đổi chất là khác nhau ở mỗi thời điểm trong ngày. Tốt nhất nên ăn bữa sáng nhiều calo, bữa ăn vừa vào buổi trưa và đồ ăn nhẹ vào bữa tối. Bỏ bữa sáng có thể khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Ăn sáng quá ít cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Theo các chuyên gia, cơ thể cần 500-600 calo trong bữa sáng, đồng thời phải có đủ các dưỡng chất để hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.
Các dưỡng chất có thể kể đến như carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể.
Ngủ nướng
Một người cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, và ngủ quá nhiều, thậm chí hơn 10 tiếng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Thức dậy muộn có thể khiến bạn ăn sáng muộn hơn, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và tăng nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Quan tâm: 4 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đã được chế biến sẵn, mặc dù tiện lợi, nhưng không phải là lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ăn những loại thực phẩm này vào buổi sáng có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn vì chúng chứa nhiều gia vị dẫn đến tăng cân.
Bột yến mạch, trái cây, các loại hạt … là những thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn vào buổi sáng.
Ít vận động
Ít ai biết rằng tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo, ngoài ra còn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân trở lại một cách hiệu quả. Nguyên nhân là do lúc này dạ dày vẫn còn trống, bạn chưa nạp thêm calo vào cơ thể. Chính vì thế mà đồng thời tập thể dục giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ hiệu quả hơn.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc minh mẫn hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy hoặc đạp xe để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.
Không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có khả năng thu nhỏ các tế bào mỡ và hỗ trợ giảm cân. Tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.
Xem tin tức ngay khi bạn thức dậy
Nhiều người có thói quen nhấc điện thoại di động để đọc tin tức ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, nhận những thông tin tiêu cực có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể.
Theo các nhà nghiên cứu, cơ thể dễ bị căng thẳng khi nhận những tin tức tiêu cực. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ chế “tiết kiệm calo” sẽ tự động hoạt động. Ngay cả khi bạn ăn ít hơn, bạn sẽ không giảm cân cho đến khi hết căng thẳng.
