Danh mục bài viết
Có nhiều cách phụ nữ có thể giảm và kiểm soát cân nặng của mình mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá mức. Giữ một vài thói quen tốt và bạn sẽ dần lấy lại vóc dáng và duy trì vóc dáng thon gọn.
Trong hành trình thay đổi lại vóc dáng, việc sử dụng thời gian trước và sau bữa ăn để giảm cân sẽ rất hữu ích. Bạn sẽ đốt cháy calo, ngăn tích trữ mỡ thừa và nhanh chóng có được thân hình lý tưởng. Dưới đây là 5 việc nên làm trước và sau bữa ăn để giảm cân mà vẫn hiệu quả.
Trước bữa ăn
1. Uống một cốc nước đầy
Uống nước trước bữa ăn không phải là một bí quyết giảm cân mới, nhưng nó đã trở nên phổ biến, có lý do.
Theo Ilana Muhlstein, chuyên gia dinh dưỡng tại Explore Cuisine, “Dạ dày của chúng ta có thể chứa khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn.” Vì vậy, nếu bạn uống 1-2 ly nước trước bữa ăn, rõ ràng “dạ dày trống rỗng” đã được no một phần. Gây cảm giác khó chịu cho dạ dày, bạn sẽ không ăn quá nhiều. Mẹo này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Hoặc
2. Ăn quả táo
Rau và trái cây luôn được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Đặc biệt, táo rất được ưa chuộng vì ít đường và nhiều chất xơ. Ăn một quả táo trước bữa ăn cũng là một bí quyết giảm cân tuyệt vời.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills có trụ sở tại Pennsylvania: “Ăn một quả táo cỡ trung bình khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào 15% nhờ hàm lượng chất xơ cao trong trái cây”.
Sau khi ăn
1. Đi dạo
Nếu bạn muốn giảm cân thì tập thể dục là một điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không cần tập thể dục vất vả, chỉ cần bạn ăn xong và đi dạo, việc giảm cân và tập thể dục sẽ thuận lợi hơn.
Chuyên gia Kristen Smith – người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết: “Bạn không nên đốt cháy tất cả calo chỉ từ một bữa ăn, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp tiêu hóa đường huyết sau bữa ăn.”
Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, insulin sẽ được giải phóng để loại bỏ lượng đường dư thừa để lưu trữ trong cơ hoặc gan. Đi dạo sau bữa ăn sẽ giúp đốt cháy đường để tạo năng lượng thay vì tích trữ thành chất béo.
2. Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo
Chuẩn bị thực đơn cho bữa ăn tiếp theo là một ý tưởng “ngây thơ” nhưng nó có thể giúp bạn quản lý chế độ ăn uống dễ dàng hơn và tránh sa lầy vào những món ăn không tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng bữa ăn dựa trên các nhóm thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ giảm cân và giữ dáng như: protein nạc, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh…
Những thực phẩm này tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn tránh được cảm giác đói khi ăn vặt. Chưa kể, thực phẩm lành mạnh còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng tự đốt cháy chất béo của cơ thể.
Quan tâm: Top thực phẩm màu nâu có thể giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
3. Uống đủ nước
Sau khi ăn xong cũng là lúc bạn cần bổ sung một lượng muối nhất định cho cơ thể. Muối có thể gây giữ nước, gây đầy hơi, phù nề và nặng hơn cho cơ thể. Nếu bạn uống nước sau bữa ăn, nó có thể trung hòa muối và giúp dạ dày thư giãn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không được khuyến khích vì dễ gây phản tác dụng, khiến vòng 2 trông to hơn và có thể bị đau bụng.
