Danh mục bài viết
1. Các loại cá
Cá ngừ hay cá hồi là những loại hải sản rất tốt để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Nguồn chất béo không bão hòa, protein và khoáng chất trong cá sẽ giúp bạn có được bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và kiểm soát được cân nặng.
Đặc biệt các loại vitamin C, D trong cá… còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bạn không nên bỏ lỡ 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn
2. Ức gà
Do hàm lượng protein và chất béo cao, sử dụng ức gà sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
Những người tập gym cũng rất thích ức gà vì nó giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt, bỏ phần da thì mới đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
3. Khoai lang
Khoai lang, bí và các loại rau màu cam thường ít calo hơn các loại rau khác. Ngoài ra, chúng rất giàu kali và beta-carotene.
Là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và khoáng chất, khoai lang đã trở thành thực phẩm được ưa chuộng nhất trong thực đơn giảm mỡ bụng.
4. Sữa chua Hy Lạp
Nếu sữa chua không đường tốt cho việc giảm cân thì sữa chua Hy Lạp còn đốt cháy chất béo tốt hơn.
Một hộp sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 9 gam protein, có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate và lactose cũng là lý do bạn nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào bữa ăn hàng ngày.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Hoặc
Hãy thử thay thế ngũ cốc nguyên hạt cho bánh mì trắng hoặc gạo, bạn sẽ thấy mỡ thừa mất dần đi.
Yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch… là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no.
Ngoài ra, những loại ngũ cốc này thường ít calo nhưng lại có nhiều vitamin và khoáng chất hơn bánh mì trắng hoặc gạo.
Đảm bảo bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
6. Đậu Hà Lan
Trung bình 1 chén đậu Hà Lan nấu chín (khoảng 160 gam) cung cấp khoảng 125 calo, 8,2 gam protein, 8,8 gam chất xơ, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
Với giá trị dinh dưỡng như vậy, bạn có thể yên tâm bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.
Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh cũng rất giàu protein và chất xơ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Quan tâm: 6 lỗi ăn mặc mà hội chị em thừa cân cần tránh trong mùa đông kẻo bị “dìm dáng” không thương tiếc
7. Các loại hạt bổ dưỡng
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những loại hạt dinh dưỡng cực kỳ phổ biến trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Nguyên nhân là do loại hạt này chứa nhiều chất xơ và protein, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Nó còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi.
Đồng thời, các tế bào dạng sợi có trong ngũ cốc còn giúp hấp thụ tới 20% lượng calo trong ngũ cốc vào cơ thể.
8. Dầu ô liu
Nói đến ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, chúng ta thường bỏ qua các loại dầu ăn.
Nhưng trên thực tế, dầu oliu là một trong số ít loại dầu có thể giúp chúng ta cải thiện vóc dáng và cân nặng.
Do đó, dầu ô liu là một loại dầu thực vật giàu axit oleic, giúp sản xuất oleoylethanolamide trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng dầu oliu còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm lượng calo tiêu thụ nên giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Quan tâm: 1-1547809046560442325983
9. Trứng
Chỉ một quả trứng nhỏ cũng có thể cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng siêu ít calo.
Ngoài ra, trứng là một loại thực phẩm rẻ tiền, sẵn có và dễ chế biến.
Vì vậy, nếu bạn chưa biết ăn gì trong 1 tuần để giảm mỡ bụng thì hãy bắt tay vào bếp và thực hiện ngay một số món ăn với trứng nhé.
10. Dưa chuột
Dưa chuột thường được dùng để giảm mỡ bụng vì chúng chứa ít calo.
Khoảng 96% chất dinh dưỡng trong dưa chuột là nước. Ngoài vitamin A, C, chất xơ và các axit amin, vitamin A, C …
Đặc biệt, axit glycolic trong dưa chuột còn giúp hạn chế và ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.
Giảm mỡ bụng trong 1 tuần nếu bạn chưa biết ăn gì. Bây giờ chúng tôi chọn dưa chuột.
Mong rằng với danh sách 10+ thực phẩm trên đây. Hội “Bụng bầu” sẽ không còn phải lo lắng ăn gì để giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần. Chúc bạn sớm có thân hình lý tưởng như ý muốn nhé!
