Theo Eat This Not That, khi nói đến cân nặng, điều quan trọng là phải chú ý đến một loại chất béo được gọi là mỡ nội tạng, nằm xung quanh dạ dày của bạn. Đây được gọi là chất béo “nguy hiểm” vì nó phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Do đó, kiểm soát mỡ nội tạng khi bạn già đi có thể là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là một số thói quen ăn uống để giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa:
Ăn sáng đầy đủ mỗi ngày
Bữa sáng là một trong những phần quan trọng nhất trong ngày, mặc dù một số người có thể vô tình bỏ qua khi họ bận rộn.
Ăn một bữa vào buổi sáng giúp nạp năng lượng cho cơ thể, do đó bạn sẽ ít thích ăn đồ ăn vặt hơn trong ngày. Nếu có thời gian, hãy đảm bảo ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa trước buổi đầu tiên trong ngày.
Ăn ít thịt đỏ
Mặc dù lượng thịt đỏ vừa phải là tốt, nhưng tiêu thụ một lượng lớn thịt đỏ theo thời gian có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn lâu dài có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.
Thay vì thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá, những nguồn protein gầy hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ cũng làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết, theo Eat This, Not That.
Hoặc
Uống nhiều nước trong ngày
Uống đủ nước là chìa khóa cho tất cả các khía cạnh của sức khỏe. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể cáu kỉnh, đói, các vấn đề về bàng quang, tim và thận, và mức năng lượng thấp.
Vì vậy, khi bạn muốn phát triển một số thói quen lành mạnh hơn, hãy bắt đầu với lượng nước bạn uống.
Janet Coleman của The Consumer Mag cho biết: “Uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn, đồng thời nó cũng giúp giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Quan tâm: Phương pháp giảm cân 211 của sao Hàn: Vừa giảm cân vừa ăn ngon
Ăn nhiều rau hơn
Khi nói đến ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa, bạn không thể bỏ qua rau.
Coleman nói: “Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, tất cả đều giúp bạn trẻ và khỏe mạnh. Bạn nên bao gồm rau trong mỗi bữa ăn bất cứ khi nào có thể, vì chúng ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều loại rau, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt, cà chua, cà rốt và hành tây, thay vì chỉ ăn một loại. “
