Danh mục bài viết
1. Mỡ bụng trên có khó giảm không?
Thông thường mỡ bụng dưới mới là phần khó giảm bởi mỡ bụng dưới có sức đề kháng cao hơn. Nhưng với một số người mỡ bụng trên cũng khó giảm như mỡ bụng dưới vậy.
Nhưng dù muốn giảm phần nào thì kế hoạch lúc nào cũng bao gồm các phần: hạn chế calo, tập luyện và điều chỉnh lối sống.
2. Giảm mỡ bụng trên nhờ giảm calo
Để giảm được calo, trước tiên bạn cần hiểu khái niệm cơ bản. Nếu số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày bằng với số lượng calo bạn đốt cháy, cân nặng của bạn sẽ luôn ổn định trừ khi tình trạng sức khỏe của bạn không ổn định khiến ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giảm mỡ cơ thể, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy. Bạn có thể làm điều này bằng cách hạn chế lượng calo hàng ngày hoặc tăng mức độ hoạt động hàng ngày hay cả hai.
Để giảm ½kg chất béo, bạn cần đốt cháy 3.500 calo. Điều đó có nghĩa là nếu mức tiêu thụ calo của bạn ít hơn mức đốt cháy calo hơn 500 calo mỗi ngày, một tuần bạn sẽ giảm được ½kg.
3. Ăn kiêng để loại bỏ mỡ bụng trên
Mỡ bụng trên có thể là kết quả của việc cơ thể bạn lưu trữ nước. Nguyên nhân khiến cơ thể lưu trữ nước là do natri, mất nước và thiếu chất điện giải. Vì vậy giữ chế độ ăn ít muối có thể giúp giảm mỡ bụng trên.
Ngoài ra, lượng chất xơ mà bạn tiêu thụ cũng ảnh hưởng đến mỡ bụng của bạn nhiều hay ít. Khi bạn không tiêu thụ đủ chất xơ, dạ dày của bạn có thể bị phình ra khí và chất thải trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Đó là lý do tại sao ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân và mỡ bụng. Chất xơ cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Cuối cùng hãy tránh các thực phẩm từ tinh bột trắng, ngũ cốc chế biến, nước ngọt và thực phẩm nhiều đường. Những thực phẩm này có thể phá vỡ hệ thống nội tiết của bạn và khiến cơ thể khó thoát khỏi chất béo.
4. Các bài tập giảm mỡ bụng trên
Bài 1. Boat pose
- Ngồi trên tấm tập với hai chân gập lên. Hai tay giơ thẳng về phía trước và thẳng vai.
- Sau đó duỗi thẳng đầu gối, người hơi ngả về phía sau sao cho thân hình tạo thành chữ V.
- Giữ nguyên tư thế, chú ý đến hơi thở của bạn, trong 30 giây trở lên.
- Quay trở lại tư thế trung lập và lặp lại 8 đến 10 lần để tham gia vào lõi và bụng trên của bạn.
Bài 2. Russian twists
- Bài tập này rất đơn giản nhưng bạn sẽ cảm thấy nóng lên ở cơ bụng trên chỉ sau vài lần tập.
- Ngồi trên một tấm thảm yoga, đầu gối co lên và bàn chân để phẳng trên sàn.
- Siết chặt cơ bụng và ngả người ra sau cho đến khi người tạo thành góc 45 độ với sàn nhà.
- Đan hai tay vào nhau và giơ ra trước người. Sau đó, từ từ vặn người sang một bên rồi tiếp tục quay sang bên đối diện.
- Bắt chéo mắt cá chân vào với nhau nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng.
- Thực hiện động tác trong khoảng 1 phút.
Bài 2. Upward plank
- Bài tập này làm thon gọn bụng trên của bạn bằng cách tác động vào các cơ bụng ngang sâu rất dễ bị bỏ lỡ trong các bài tập khác.
- Ngồi trên thảm hai chân duỗi thẳng và hai tay chống ra phía sau người, thẳng vai.
- Sau đó căng chặt cơ bụng và nhấc người lên khỏi mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
5. Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng trên
Ngoài việc tập luyện và cắt giảm lượng calo, còn có những lựa chọn khác để giảm mỡ bụng trên.
Uống nước
Uống nước giúp tăng tốc độ giảm cân. Nước cũng giúp giảm sưng, cải thiện tiêu hóa và hydrat hóa cơ bắp để có hiệu suất tốt hơn trong quá trình tập luyện cũng như giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là một lý do tại sao khiến mỡ không thể biến mất dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa. Hãy cố gắng thư giãn và giảm bớt căng thẳng, hoặc tập yoga và hít thở cũng là một cách.
Với những cách giảm mỡ bụng trên lành mạnh này các chị em sẽ không chỉ giảm được lớp mỡ bụng cứng đầu mà còn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh hơn đấy.
